1.跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動，擺臂要均衡。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要。

跑前忌食辛辣、油膩、不易消化的食物，可以喝適量鹽水，注意賽前熱身運動包括慢跑熱身，還有一些拉韌帶等一系列的準備活動，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韌帶要正拉側拉

400m是一個不好練的專案，想要速成不太可能，因為是速度和耐力結合,多做變速跑，直到加速，彎道調整慢跑