初三的同學，即將迎來中考，在中考之前，還有體育考試。這項考試，可不容小視，因為，中考當中，體育佔分的比例不小。中考體育的計分方式，也分為兩種，一種是過程性成績，一種是現場考試成績。比如北京市2019年中考，體育的必考專案是，男生1000米，女生800米，佔分比例為10分。選考專案分兩種，一種是男生在實心球和引體向上中選一樣，女生在實心球與仰臥起坐中選一樣，佔分比例為10分。第二種是男女生可以在籃球、足球、排球這三樣中選一樣，佔分比例為10分。

那麼，我們都瞭解了中考體育的重要性，初三生們，如何在中考體育當中，拿到高分呢？只需要做好以下4件事，肯定能拿到高分！

第1件：平時制定好鍛鍊計劃，千萬不要到臨考前突擊。

體育成績與語文數學等科目不同，依靠考前突擊，根本不管用，因為初中生的身體素質擺在那裡，做不了假。因此，在考前，初三生們一定要有一個鍛鍊身體的計劃，並針對中考體育的專案，有目的性地進行鍛鍊，提高自己的成績。不少初三生，進入中考前，總是疲於複習，身體素質極差，這需要一個過程來恢復。

第2件：要有鍛鍊的目標，併為自己提升目標。

比如，男生體育中考要跑1000米，那麼，同學們就要根據及格成績，需要在多少時間內跑完1000米，然後逐漸提高要求，不斷超越這個時間範圍。只有這樣有目的性地進行體育鍛煉，才能出成績，拿高分。

第3件：如果身體出現異常，最好去看醫生，不能強忍。

在體育鍛煉當中，要因人而異，更要適可而止。初三生，由於大量時間在學習、刷題，很難擠出更多時間來進行體育考試的準備。此時，一些同學由於平時缺乏鍛鍊，容易出現身體的異常，如肚子疼等。這種情況下，一定要趕緊去看醫生，不能強忍哦！

第4件：改變心態，樂觀應對考試。

體育考試，不必過於緊張，達標是最好的。當然了，要做到這個目標，初三生們必須早做準備，早進行鍛鍊，而且，心態一定要好，比如跑1000米或800米，如果你的速度不好，跑不到規定的時間範圍內，那切勿緊張著急，要尋找方法，改善鍛鍊的形式，以提高考試成績，如果心態不好，十分悲觀，那麼，很難提高效果的！

在回答問題之前，我禁不住要說：凡事只要認真對待，用心對待，真正的把它當成了回事，就沒有做不好。

說起體育考試，相信各個地方會有不同的分值，無論分值多少，重視程度怎麼樣，但都道出了體育的重要性。

說起體育成績，當然會因人而異（體質），不論其自身先前體質如何，只要進入初三，就應該提前有個思想準備，首先應該在思想上引起足夠的重視（思想上高度重視），然後付諸於行動。特別是了初三後期（也就是年後），更是要當成回事，一定要嚴格按照考試的要求，嚴格按照老師的要求，去強化，去訓練，去有意識的當成回事。這時絕對容不得半點的輕率或漫不經心的態度，甚至是敷衍了事。你敷衍它，它（成績）必然也會敷衍你，你用什麼樣的態度去對待它，它就會以什麼樣的成績來回報你（態度決定成敗）。

至於如何訓練，其實很簡單，只要能夠按照老師的要求，考試的要求，去訓練，去強化，去堅守，去當成回事，肯吃點苦，肯受點罪，多點責任，多點擔當。相信等待你的必將是欣慰。

千萬不要避重就輕，

幾乎所有學生都能在體育上拿滿分，

想想重要的文化課吧！

每課都能提一個體育滿分。

我有個案例，

是我小女兒初三這一學年，

體育是弱項，又偷懶，

體育項班級倒數第一，

每次體育測試都只拿一半多分，

中考前兩月的每次體育課認真選項鍛鍊，

中考體育得28分，滿分缺兩分，

文化課花的功夫深，

具有壓倒性優勢，

所以中考總分594.5分，

班級裡遙遙領先。

身體需要鍛鍊，

但是體育項不要看的太重，

也不能花太多的時間，

千萬不能避重就輕。

每天在學習之外，大量的做俯臥撐，一定要先鍛鍊自己的臂力，因為在中考體育當中，引體向上是一個非常重要的專案。除此之外，還可以培養他一些體育上的興趣愛好，然後每天進行高強度的訓練，不要放鬆，並且堅持每天跑步，還要適當的進行遊泳以及包括籃球和足球，如果不知道的話，可以先了解一下中考體育專案，然後把每一個專案都抓緊時間去進行練習，不能有一天不做，如果有一天沒有堅持練習的話，可能會導致有些忘記。總之就是先了解一下中考體育專案，然後去練習，不鬆懈就是了。

真的簡單

體重大的勒拋實心球就是了本人中考87kg.長沙的

排球真的就是練就完事了後面時間老師會帶著你們練

跑步！

好點的鞋很重要本人當時穿的亞瑟士的kayano25大體重福音

後面會有一兩次模考你有不達標的就會抓著你練

體育很簡單，沒有想象的那麼複雜，只要稍微努力點，基本都能拿到滿分。

體育一共考三樣，除了長跑男1000米，女800米，必跑之外，另外兩樣均可選擇，所以說活動範圍比較廣。

一、1000米或者800米

這是最主要的，其實也沒那麼複雜，每個學校在初三階段，正常情況下，每天都有晨跑，如果學生認真完成跑步練習，基本一大半人就可以過關了。

另外，一定要注意飲食，不要讓孩子發胖，否則那樣的話就有點懸了。

方法：列如附近就學走讀的，每天可以來回走路上學；雙休的適當出去鍛鍊鍛鍊；放學的時候自己學校操場跑兩圈再回去等。

二、其他兩項選擇

這個更簡單了，不管男生女生，有多種方案選擇。

內容有跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，只要選擇自己最擅長的兩樣，稍微努力一下，基本全過。

我就說最簡單的組合，排球和跳繩，也就是最簡單的體力活，只要平衡和規律找好，壓根就是送分的。

這兩項，我孩子跳繩中考前就練了一個星期，排球顛球兩個星期，都是滿分。

最簡單的辦法就是：家裡買跟跳繩、買個排球、籃球類的，孩子回家作業好了(或者雙休時候)，沒事的時候，可以抽個十分鐘練左右一下，這些都是水到渠成的事，所以我想不明白怎麼會想的那麼難。

總之，家長儘可能的放心，不要想複雜了，只要孩子有心，都是滿分的存在，再差也扣不了兩分，因為在體育中考前，學校會安排時間給學生練習的，那個時間只要態度端正，認真對待就行。

而我們要做的，不是本末倒置，更要關心的是孩子的文化課程，怎麼有效、合理的安排學習計劃等，爭取優異的成績進入理想的學校。

講講發生在我兒子身上的故事吧，去年他中考，體重86Kg，跳繩、跳遠，實心球還有跑步無一達標，我們的體育分是四十分，他同學在外面報課，甚至還有一對一上課，家長們都及其焦慮，我們考慮再三，決定自己帶孩子練習，從初二暑期開始，我們雷打不動，每天早上五點半起床，陪著孩子圍著小區跑兩圈，每天晚上九點開始練習這些科目。如果下雨就到停車場去做，沒有拉下一天，臨近考試前二個月，他除了跳遠，其他都是信心滿滿，我們又在網上訂購了中考跳遠墊子，並找了專業的老師進行指導，考試前我們又帶著孩子到考場去體驗了一把，果不其然，最終我們考了滿分，體重也減了二十斤，並考入我們這裡最好的高中。

所以說體育是中考當中最容易拿分的專案，只要堅持努力一定能拿到最高分。

拿滿分並不難 ！但如果您的孩子身體非常羸弱或者是運動小白的話，最好提前一年做準備。千萬不要有臨陣磨槍，不亮也光想法，特別是要抓住前一年的暑假和寒假作為突破口。

因為剛一開始練習時，練完後機體都比較疲勞。有假期的話，可以讓孩子有更多的休息與睡眠時間。隨著身體的適應，運動量與運動強度的適應。打下恢復基礎的話一個假期足夠了！在平日裡練習就會躲過疲勞關，再練習起來就會輕鬆自如。現將一些大的框架告訴大家：

前半年先從耐力抓起，距離選擇1000M~2000M之間。剛開始速度不要太快，先讓孩子跑1千米，一個月後在1千米距離的基礎上增加強度。也就是說讓孩子跑得快一些。在1千米跑的量與強度都適應了，在隨後的一個月裡將距離增加到2千米，然後再利用一個月上強度。4個月的練習後，讓孩子將距離與強度穩定在一個恆量上，日復一日地去繼續練習。

4個月的練習時間花完後，在後兩個月內，當每次2千米的有氧跑完後，我們可以找一些柔軟的土地上，當然有塑膠跑道更好。加一些以克服身體重量為主的練習，例如單足跳、深蹲跳、屈腿跳、蛙跳、立定跳遠以及仰臥起坐、俯臥撐與跳繩等。目的是為了提高孩子的下肢以及全身的力量，為短距離跑的練習打好基礎，埋下伏筆。但要注意跳的運動量要循序漸進，保護好自己的踝關節和膝關節，防止與注意運動損傷。

6個月的時間花完了，再拿出三個月來，我們可以進入一個全新的練習階段，那就是短距離衝刺跑。您可以讓孩子先練30米x2；60米×2；150米×2以及200米×2。當然了！這些短跑練習內容，不是每節課都必須完成的，要挑著去練，還是要注意循序漸進，持之以恆。短距離練習完後，別忘了不要丟棄原來有一定基礎的跳躍力量練習。

9個月的時間花完了，我想您的孩子一定是一個全新的、生龍活虎的、信心爆滿的學生。在繼續練習的基礎上去等待一件事，那就是參加學校組織的運動升學集訓。由於各個地區的考試專案不盡相同，當地的升學集訓就變得尤為重要。大家必須在各個細節上努力下功夫，當您的孩子有了耐力，力量與速度的基礎，等待的滿分會向您的孩子頻頻招手。

文章結束之際，再給家長提幾條建議與注意事項：

一，剛開始練習會異常艱苦，深度疲勞。但並不代表每次練習都是如此。因為有超量恢復的原理，促使機體逐漸提高。在這裡要記住一句話，練習沒有疲勞就沒有恢復，有了恢復，才能有超量恢復，才能使自己的運動能力與身體機能逐漸提高。

二，訓練次數以周為單元，剛開始練習，每週進行兩次，逐漸過渡到每週三次。千萬不可天天練習，給身體足夠的恢復時間，六日兩天不得加班上量。至最少每週不得少於一次，否則的話身體機能就會下降。

三、在進行短距離練習的同時，可以把己保持恆量的耐力跑練習，分別放在早上去鞏固，早上耐力課和下午速度課分天錯開進行。

四、運動量與強度要循序漸進持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網。

五、孩子是自己的，只有自己最用心最疼愛。學校集訓期間，千萬不可大撒把。每次練習後一定要過問孩子的恢復情況與訓練內容，千萬不敢把孩子練傷。一是因為體育老師少，學生練習人數多，很容易疏忽大意，積累成傷；二是由於中考運動集訓是最近剛湧現出來的新生事物，防止在校體育老師缺乏運動訓練的經驗積累。