睡覺只需閉上眼睛，看似很簡單。但是，有些朋友卻入睡很困難，而且淺眠，常伴有多夢，噩夢的想象，即使晚上睡了10個小時，也很難神清氣爽。這多半就是睡眠質量不好導致的，下面就教大家幾個提高睡眠質量的小方法。
NO.1按摩頭皮
我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。
在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。
NO.2泡腳
人的腳離心臟最遠，容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，你會感到全身放鬆，更容易入睡。
每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。
NO.3靜坐
精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放鬆神經，調整神經狀態的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有睏意時就立即躺下睡覺。
NO.4固定睡覺時間
我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。
晚上十點左右上床睡覺，睌上十時左右是最佳的睡眠時間，提前做好準備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬鬆的睡衣，早點入睡。
NO.5食物
晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我們安然入睡。但是晚上不要喝濃茶、咖啡、運動類飲料。茶、咖啡、運動類飲料都有提神作用，令我們興奮，不容易讓人睡著。
NO.6心態平和
不要想得太多，心情平靜，心態平和，就能擁有一個好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自擾。得不到的就放棄，擁有的好好珍惜。給睡眠創造一個良好的環境。
1、至少在睡前兩小時吃晚飯：
這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？
你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。
2、儘量總是在同一時間上床睡覺：
要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。
原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。
3、睡覺前注意你要做什麼：
你睡覺前通常做什麼？
你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼準備睡覺不是很好的方式。
睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。
無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準備。
4、鍛鍊：
在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛鍊。雖然很多人在早上鍛鍊，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。
它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來啟用你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。
5、注意你的睡眠週期：
為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠週期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜尋“睡眠週期”。“它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。”
最好在晚上完成5個週期，最重要的是不要在睡眠週期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。
每個睡眠週期至少持續90分鐘。如果你完成了一個迴圈，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。
睡覺只需閉上眼睛，看似很簡單。但是，有些朋友卻入睡很困難，而且淺眠，常伴有多夢，噩夢的想象，即使晚上睡了10個小時，也很難神清氣爽。這多半就是睡眠質量不好導致的，下面就教大家幾個提高睡眠質量的小方法。
提高睡眠質量的方法NO.1按摩頭皮
我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。
在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。
NO.2泡腳
人的腳離心臟最遠，容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，你會感到全身放鬆，更容易入睡。
每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。
NO.3靜坐
精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放鬆神經，調整神經狀態的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有睏意時就立即躺下睡覺。
NO.4固定睡覺時間
我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。
晚上十點左右上床睡覺，睌上十時左右是最佳的睡眠時間，提前做好準備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬鬆的睡衣，早點入睡。
NO.5食物
晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我們安然入睡。但是晚上不要喝濃茶、咖啡、運動類飲料。茶、咖啡、運動類飲料都有提神作用，令我們興奮，不容易讓人睡著。
NO.6心態平和
不要想得太多，心情平靜，心態平和，就能擁有一個好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自擾。得不到的就放棄，擁有的好好珍惜。給睡眠創造一個良好的環境。
提高睡眠質量的小竅門1、至少在睡前兩小時吃晚飯：
這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？
你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。
2、儘量總是在同一時間上床睡覺：
要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。
原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。
3、睡覺前注意你要做什麼：
你睡覺前通常做什麼？
你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼準備睡覺不是很好的方式。
睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。
無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準備。
4、鍛鍊：
在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛鍊。雖然很多人在早上鍛鍊，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。
它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來啟用你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。
5、注意你的睡眠週期：
為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠週期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜尋“睡眠週期”。“它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。”
最好在晚上完成5個週期，最重要的是不要在睡眠週期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。
每個睡眠週期至少持續90分鐘。如果你完成了一個迴圈，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。