循序漸進，慢慢來吧，不要操之過急，每天要有目的的訓練。

降低心率並非一朝一夕的事，就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣，都是長年累月堅持打磨出來的。提升有氧基礎的訓練會是一個非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率（降低）的變化。

很多人往往懷念在高心率下奔跑時體驗到的爽快，因而中途“耐不住寂寞”加快配速離開了有氧燃脂心率區間。所以某種程度上來說，提升有氧能力/降低心率也是一個長期且很有考驗的過程。

但另一個角度來講，具備一個更強的有氧能力無論是對運動表現或者身體都有益處，相同的心率下可以跑的更快、同樣的配速下（相比以前）心率更低——依然會收穫很多成就感。

長此以往，對照我們的心率水平，你會發現原本跑十公里需要60分鐘，平均心率在140，而如今在相同的道路、依然用同樣的6分配速跑十公里，平均心率已經降低至130（舉個例子，不考慮氣溫等外界影響）。這就實現了我們想要的跑步低心率的目的了。