1.脂肪超標者；像這種人群的話，那麼我先建議你去減脂，然後在去增肌。那減脂減到什麼程度才可以增肌呢，減到咱們正常體脂率就可以啦，男性的正常體脂百分比為14%到17%之間。所以當你的體脂到這個區間之後，你就可以進行增肌了，再增肌的同時，你也要控制好你的飲食，不要讓自己的脂肪漲的不多，如果沒有控制好飲食的話，脂肪過多，你還要再進行減脂！；
2.體脂肪14%以下人群；想這種人權無需考慮體脂，直接增肌即刻。；
3.體脂略微超標者；像這種人群體脂肪還不是特別高，但是也超出了正常範圍。比如說脂肪18%到20之間。這種人群會比較糾結一點。不減脂吧，脂肪還有點多，減脂的話吧，肌肉含量又會掉很多。所以這種人群我建議你還是先增肌後減脂。因為如果你要進行先減脂的話，由於你的減脂消耗肌肉也會被消耗，所以說你會越減越小，本來就沒有多少的肌肉含量。等減脂之後，肌肉又沒了。還得再去增肌。所以就乾脆先增肌，等你的肌肉含量達到一定程度時，再去進行減脂！
1.脂肪超標者；像這種人群的話，那麼我先建議你去減脂，然後在去增肌。那減脂減到什麼程度才可以增肌呢，減到咱們正常體脂率就可以啦，男性的正常體脂百分比為14%到17%之間。所以當你的體脂到這個區間之後，你就可以進行增肌了，再增肌的同時，你也要控制好你的飲食，不要讓自己的脂肪漲的不多，如果沒有控制好飲食的話，脂肪過多，你還要再進行減脂！；
2.體脂肪14%以下人群；想這種人權無需考慮體脂，直接增肌即刻。；
3.體脂略微超標者；像這種人群體脂肪還不是特別高，但是也超出了正常範圍。比如說脂肪18%到20之間。這種人群會比較糾結一點。不減脂吧，脂肪還有點多，減脂的話吧，肌肉含量又會掉很多。所以這種人群我建議你還是先增肌後減脂。因為如果你要進行先減脂的話，由於你的減脂消耗肌肉也會被消耗，所以說你會越減越小，本來就沒有多少的肌肉含量。等減脂之後，肌肉又沒了。還得再去增肌。所以就乾脆先增肌，等你的肌肉含量達到一定程度時，再去進行減脂！