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體育高考800米是一項既難又辛苦的專案。你現在的2’30”的的的成績算是中等偏下的的水平，只能拿到800一半的分，跑到2’15”以內，才能有望體育統考過線。

800訓練首先要掌握自己跑步的節奏，全程找準自己的呼吸節奏、步伐節奏。跑的過程中不要被旁邊的人打亂自己的節奏。可以在在100米後鎖定第二名或第三名跟著跑。

平時的訓練，加強自己的耐力訓練，一週訓練1-2次長跑拉鍊，在拉鍊的過程中試著找自己的的呼吸的節奏，一開始可能會很累，速度可以放慢，但不要停下來走。

進行梯度跑訓練，200米、400米、600米，這樣跑，跑完在倒過來跑，600米、400米、200米。一週訓練1-2次梯度跑。每週有一次1000米測試跑，每次跑2-3組。

加強下肢力量訓練，可以蛙跳、鴨步走、弓箭步走等。成組聯絡。

800米成績的提高是一個過程，不可能突然提高，堅持訓練一段時間，就會見到效果。

作為過來人談談，800作為一項速度耐力要求較高的專案訓練的方式方法其實很簡單，2分30若是女生這個成績還過得去。

一般性耐力不宜過多，訓練方向偏向於速度。其實該項破2以你目前水平給我半年就夠了。

週一 1.速度練習30米加速跑5組間歇5+n分鐘，穿插進行抓舉5組 2.負重半蹲跳（極限深蹲60%）後接20米加速+30米全速跑重複5組間隙時間同上

週二速度耐力400米場4，3，2，1節奏訓練大步幅速度60%70%80%90%主要任務計時培養速度感

週三一般性耐力400米場20圈重複2組間隙20分鐘 槓鈴快速挺推10次6組

週四100米重複跑8組100%間隙10分.200米彎道5組90%間隙10分，兩大組休息15分

週五變速跑或馬路拉練，400米直道全速彎道放鬆5組休息時間2分鐘，腰腹力量訓練

週六同週四

週日休息

先練一個月，測試成績告訴我。

測試內容包含30米極速100米成績800米成績

我不知道你現在是什麼水平，高考加試體育800米的優秀成績是2分03，只要你達到這個水平，就可以拿到優秀，不用扣分。但是，並不是很多人都能達到這個成績的，而且絕大多數人都達不到這個成績。當年我能達到的最好成績也就是2分05而已，而且還是平時訓練，沒有什麼壓力和別的外在因素。【更多體育資訊點選關注師說體育】

當年訓練的時候，800米是我最痛苦的專案，因為800米不光是你耐力速度的綜合，到最後是個人意志力的突破。800你第一圈最少都應該在57秒左右，除非你的後程特別的出色，不然前期你就這樣跑吧，否則後程更跑不起來。800米的時候，最後是跟在領跑者後面，跟住，這樣省不少體力。在第二圈的時候再擇機超越。我們訓練800米的時候，一般都是三個計時，百分之百的強度，盡全力，達到個人身體極限。那時候怕跑800米，一到時間就兩腿發軟，就像上刑場一樣。跑完以後兩腿乳酸堆積，站著不能，坐不能，走不能，有種想死死不了的感覺。【更多體育資訊點選關注師說體育】

所以我不算什麼專業或者權威，但是目前我的成績是兩分十，勉強算可以

所以我把自己訓練的經驗說出來，第一次測800的時候我的成績是兩分三十五。跑完仍有餘力，教練就罵我了。

800是個要拼的專案，拼一次進步一次。

第二次兩分三十，第三次兩分二十五，第四次超量恢復突破到兩分十五。直到暑假結束最後一次測試兩分十。要想進步 一週跑三次800吧 跑完進行一些技術性練習。

另外我的800有時候一週測兩次 有時候半個月測一次。總之，要拼。