1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握） 2、力量訓練 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組 （2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~] 3、專項（我的建議是以質帶量） （1）100米，全力衝2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ [記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握） 2、力量訓練 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組 （2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~] 3、專項（我的建議是以質帶量） （1）100米，全力衝2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ [記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]