劈叉的話，你要慢慢的開始啦，驚然後慢慢下去，最好找一個人來幫你我之前也是這樣子，把筋拉開的，本來我之前很硬，然後自從我學了舞蹈，還有跆拳道之後我們教練，我們老師都幫我拉筋痛得要死，但是一定要堅持，堅持下來，你會覺得自己下的一字馬是很好看的。

方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉

溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合‘耗’壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！