額，我是練體的1500-3000。如果說800的話靠的全是速度。一個月能提高是能提高。但是效果不太大。如果說1500的話還有希望。越長越好練。800以下全拼 的是速度。第一個就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一個月之內有所提高的話。每天慢跑5圈。然身體熱起來。然後就做一些準備活動列如：高抬腿。加速跑等等······ 每個做三組。然後拿上秒錶。測自己的1500.記住跑步的時候要抬頭。決不能把頭低下。每天測倆組。第一組跑完的時候。別急著休息。在0空地上壓壓腿。別讓身體涼了，15分鐘後進行下一個。 1500的跑步技巧，比賽那天。開頭的時候一定要搶一個第二或者第三的位置。千萬別去第一，跟著你前面人的腳步跑。他邁左腳你邁左腳。等到最後一圈的時候。慢慢提速。超了他。還有記住千萬要擺臂，即使胳膊酸的不行了。也要讓胳膊動起來，應為上肢協調下肢。 如果那些人都是學生水平的話，你拿個前3可定沒問題的。祝你取得好成績
額，我是練體的1500-3000。如果說800的話靠的全是速度。一個月能提高是能提高。但是效果不太大。如果說1500的話還有希望。越長越好練。800以下全拼 的是速度。第一個就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一個月之內有所提高的話。每天慢跑5圈。然身體熱起來。然後就做一些準備活動列如：高抬腿。加速跑等等······ 每個做三組。然後拿上秒錶。測自己的1500.記住跑步的時候要抬頭。決不能把頭低下。每天測倆組。第一組跑完的時候。別急著休息。在0空地上壓壓腿。別讓身體涼了，15分鐘後進行下一個。 1500的跑步技巧，比賽那天。開頭的時候一定要搶一個第二或者第三的位置。千萬別去第一，跟著你前面人的腳步跑。他邁左腳你邁左腳。等到最後一圈的時候。慢慢提速。超了他。還有記住千萬要擺臂，即使胳膊酸的不行了。也要讓胳膊動起來，應為上肢協調下肢。 如果那些人都是學生水平的話，你拿個前3可定沒問題的。祝你取得好成績