見過一些身材極其苗條的女士，飲食主要特點每頓飯細嚼慢嚥，每道菜吃兩口絕不吃第三口，不吃單位熱量值高於60大卡/100g以上的食物。

不要認為高熱量食物只有主食，其實一日三餐中很多是單位熱量值高於60大卡/100g的，比如一般總有所謂專家強調多吃的雜糧:小米即粟，玉米，芋頭芋兒，山藥，胡豆豌豆黃豆等豆類，藕等等這些食品單位熱量值完全比美主食，吃了就得減少主食。

另外一個特點是隨時運動，不長時間坐著，辦公都儘量站起辦公，電腦顯示器或筆記本昇平到眼睛平行位置，滑鼠墊高枕住手腕，避免網球肘滑鼠手；有時間就扭腰甩胯動起來。

這兩大習慣讓美女們保持了好身材。

同理男士們要保持好身材，管住嘴不吃夜宵儘量不喝高度酒，多走路多運動。

人人都好身材好長壽

我室友淨身高163，體重87斤。我觀察了她的飲食和運動一段時間。發現她有以下這些好習慣。

第一，堅持吃早飯。很多人覺得堅持吃早飯是一件很簡單的事情，但其實不然。作為一個女大學生，很多人在早上沒課和週末的時候都不太會選擇吃早飯，而是睡到十點再玩一會兒手機再點外賣。我室友一般八點左右起床吃飯，早飯時間很規律，基本都是吃一個包子，一個雞蛋外加一杯豆漿。

第二，餓了就會吃點東西，細嚼慢嚥，吃到飽就停下來，符合少食多餐的規律。她其實經常會加餐，比如晚上十點回宿舍的時候她會吃一點小零食，如果很餓還會吃泡麵。但不管是正餐還是加餐，她吃到飽就會停下來。今年元旦宿舍聚餐，點了兩個六寸的披薩，外加一些炸雞。兩個披薩都分成了六份，她各拿了一塊吃後就說吃飽了，相當於她一個人只能吃掉一個六寸披薩的三分之一，不滿大家，我自己一個人幹掉一個六寸披薩不成問題。一次和她一起去吃牛肉飯。她飯吃了四十分鐘（因為中途在玩手機），最後只是把牛肉吃完了，蛋羹吃完了，外加吧啦了幾口飯而已。雖然還沒到吃一口麵包嚼四五十下的程度，但真的吃得很慢。

第三點，會有一定的運動量。她的身材雖然沒有比較明顯的運動痕跡，但是整體非常勻稱。因為她很喜歡出門玩，不常宅在宿舍。加上她經常要做實驗，要去學古琴。每天少說也會走七八千步。第四點，她不太能吃過油過辣過甜的東西。過甜的東西她吃一口就感覺齁得慌，就不會繼續吃下去了。如果吃得過油過辣必拉肚子，然後清淡飲食一兩天，平均算下來攝入熱量也不高。第五點，睡眠時間充足。加上午覺的話，她一天至少有九個小時左右的睡眠，睡眠時間長不僅可以提高新陳代謝，還可以減少食物攝入。想想你每天清醒的時間越長，餓的次數就會越多，吃得也會更多。

而且吃不胖的體質原本也不存在，你周圍人告訴你他吃得多還長不胖。一種是對自己認識有誤，比如我室友，她之前竟然一直覺得自己吃得很多。有一部分瘦子是自己覺得自己吃得很多，實際對比起來她吃的不多，或者他們只是偶爾一次多吃，大部分時候吃的很少。還有一種是運動量很大的人，像我爸爸這樣的農民工，還有一些運動員呀，軍人等等，吃得是多，但是消耗更大。

之前BBC有一部紀錄片名叫《瘦人為什麼不發胖》，他們找了一群從小到大吃不胖的瘦子讓他們每天吃5000卡食物，堅持一個月，不能運動，每天走路不能超過5000步。

實驗進行一週後，所有人都胖了，每個人的體重都在隨著食量持續增長，到了第四周，志願者裡最多的胖了9.5公斤。但是其中一位亞裔四周體重只增加了自身體重的3.5%，更牛的是，他的體脂沒有增加，也就是說，他長的全是肌肉，而且基礎代謝提高了30%。

實驗證明，只要吃得多動得少，肯定是會長胖的，即使是那位體脂沒有增加的亞裔，體重也是上升了的。況且實驗只持續了一個月，如果實驗時間更長，結果如何不好說。但在實驗結束一段時間後，這些長胖的實驗者漸漸恢復了初始的體重，這與個人的飲食習慣是有很大關係的。

所以要想瘦，最主要的是有一個健康的飲食習慣和生活習慣。你經常在家吃飯，你的體型也會逐漸更像你的父母，因為大家的飲食結構很相似，除非你有很多額外的運動。近期很多平臺上也會出現這樣的影片:跟著八十斤的室友吃飯一天，體重會有什麼變化？挑戰結束後，博主本人體重基本都會降，所以學會瘦子的飲食和日常習慣，對於減肥和健康來說是有一定好處的。

我就一直很瘦，經過我細心的觀察我發現，瘦的人普遍有以下幾個共同的習慣。

1.睡眠質量不好

你看豬為什麼能長那麼胖，因為它們能吃能睡啊，胖的人不一定能睡，但是瘦的人一定睡不好，有一個充足的睡眠，人一定會胖。

2.腸胃不好

很多人一定以為瘦的人吃的少所以才瘦，其實不是這樣的。瘦的人反而很能吃，但是他們的消化系統不是太好，吃的多吸收不好，越吸收不好越能吃，這是一種亞健康的狀態，你看胖的人，喝水都能胖，就是這個道理。

3.想太多

大家都知道心寬體胖，胖胖的人一般來說心態都比較好，比較客觀，瘦的人一般都想太多，要麼憂心忡忡，要麼思想比較消極偏激，總之，思想壓力太大也會導致身材變瘦。

4.體質問題

有的人天生就是瘦，身體也很健康沒有任何毛病，不管他怎麼吃怎麼補就是胖不起來，這個就是體質問題，這個屬於無解的問題。

我覺得首先要管住嘴邁開腿！

我身高1.72米，年輕的時候體重一直都在110～120之間，那時候也沒有刻意減肥，說實話，沒有減肥的概念。由於經常從事體力勞動，所以想吃就吃，吃飽就睡，吃得多，消耗大。每天中午在食堂打飯，許多人看我吃那麼多，問我怎麼幹吃不胖呢？其實我幹多少活他們沒看見啊。回家也是忙著管孩子學習，從來不出去遛彎。

現在歲數大了，沒有什麼體力活要幹，一天就吃兩頓飯。晚上也不用輔導孩子學習了，五點左右吃過晚飯，六點半準時出門遛彎，風雨無阻，常年堅持下來，體重始終保持在120斤左右，沒有三高，沒有糖尿病。所以說很少有什麼人是幹吃不胖的，背後的隱忍堅持和默默付出才會有如今的回報！

一直瘦的人有這十六條共同的習慣！

一個人的胖與瘦與遺傳因素有關，像有的人喝涼水也長肉就是這樣。但是，胖與瘦通過後天的生活習慣，完全可以得到有效控制。在現實生活中，那些一直瘦的人有以下這十六條共同的習慣：

01飲食規律。一年四季、一日三餐是每個人生活的常態，誰都這樣。但是，那些一直瘦的人，長年保持良好的飲食規律。早中晚一日三餐，時間固定，避免出現暴飲暴食的現象。

02飯吃七分飽。一直瘦的人堅持多餐少食，每頓飯飯菜再香，也嚴格控制七分飽。這類人大都有飯前先喝一碗湯的習慣，用餐數量容易得到有效控制。

03控制主食。一直瘦的人用餐比較講究，注意葷素和營養搭配。不求吃得飽，但求吃得好。尤其是對於主食，麵食和大米，嚴格控制用餐數量。

04保持運動。一直瘦的人，一般都保持早睡早起、晨練的良好習慣。無論有多麼忙碌，每週的三至四次的發汗運動，已經納入到每週的日常生活規劃之中。

05不以車代步。一直瘦的人腳板勤快，在日常生活中，不會事事處處以車代步，喜歡健步走、快步走。

06不愛宅家。一直瘦的人不愛宅家，飯後、週末、節假日在家也閒不住，不會久坐不動，看電視、玩手機。散步、逛街是生活的常態。

07少油少鹽少糖。一直瘦的人在平常的炒菜中，不喜歡過度放油、放鹽、放糖。飲食清淡，長年堅持。

08不睡懶覺。一直瘦的人不喜歡睡懶覺，即使是雙休日、節假日也不會懶床，一直保持著不熬夜、早睡早起的起居習慣。

09喜歡喝水。水是人的身體進行新陳代謝的載體，一直瘦的人很懂得養生，不是等到口乾舌燥才去喝水。即使不渴，也懂得及時補水。因此，總保持良好的身體代謝能力。

10喜歡操心。一直瘦的人是身心閒不住的人，無論是家內家外、生活中與職場上，家人的事，朋友的事，親戚的事，同事的事，事事上心。正因為心不寬，所以身不胖。

11做事勤快。一直瘦的人絕對是勤快人，性格上也比較急，做起事來，無論大事小事，聞風而動，雷厲風行。屬於心中放不住事的一類人。

12不吃零食。一直瘦的人一般都拒絕零食，一天身體所需要的營養，都在正餐予以解決。這類人毅力極強，能夠管得住嘴。

13自律能力強。一直瘦的人自律能力超強，一天的生活緊張有序，該吃飯就吃飯，該運動就運動，該睡覺就睡覺。自控能力極強。

14職場敬業。一直瘦的人也是職場上比較忙碌的人，由於自律能力強，反映在職場上，做事從不拖延，能夠勤勉盡職、敬業愛崗，做到今日事今日畢。

15喜歡吃水果。一直瘦的人喜歡吃水果，正因為控制主食，在身體感覺出現飢餓時，適時去補充一些水果。

16地攤擼串少。一直瘦的人注意控制晚餐，晚飯不會大魚大肉、暴飲暴食。尤其是不喜歡晚上去地攤擼串。

總之，一個人的胖與瘦與遺傳因素密切相關，但是，通過後天的良好習慣完全可以改變。人生難得老來瘦，一直瘦的人以上這十六條共同的習慣，值得中老年人學習借鑑。