想讓底盤更穩定更紮實需要鍛鍊大腿，臀部以及腰部和背部。怎麼才能更好地鍛鍊這些部位呢？有一招比較簡單的方法，那就是 深蹲。非常容易做，而且不太侷限於場地。做這個不需要到健身房，在家裡就能做，也不需要依賴器材。正因為如此，深蹲被叫做動作之王。
深蹲，能增強身體肌肉，加快血液流動，促進荷爾蒙分泌，同時有強健心臟和肺部的好處。它能增加腿部肌肉的線條感，讓臀部看起來更加的圓潤飽滿（翹臀），起到塑造形體曲線的作用。
深蹲要注意動作的標準，這一點很重要，否則容易傷身體膝蓋。做動作的時候身體站立，兩腳與肩部同寬，屈膝時保持腰背呈一條直線，讓大腿與地面平行，骻關節略低於膝關節。整個過程中蹲下三秒，保持靜止兩秒，蹲起兩秒。注意靜止兩秒這個動作要做到，否則效果會大打折扣。
開始的時候身體未適應，不宜過多。隔一到兩天做一次，一次分幾組，一組十到二十個。堅持一段時間後根據個人情況適當增加頻率。
想讓底盤更穩定更紮實需要鍛鍊大腿，臀部以及腰部和背部。怎麼才能更好地鍛鍊這些部位呢？有一招比較簡單的方法，那就是 深蹲。非常容易做，而且不太侷限於場地。做這個不需要到健身房，在家裡就能做，也不需要依賴器材。正因為如此，深蹲被叫做動作之王。
深蹲，能增強身體肌肉，加快血液流動，促進荷爾蒙分泌，同時有強健心臟和肺部的好處。它能增加腿部肌肉的線條感，讓臀部看起來更加的圓潤飽滿（翹臀），起到塑造形體曲線的作用。
深蹲要注意動作的標準，這一點很重要，否則容易傷身體膝蓋。做動作的時候身體站立，兩腳與肩部同寬，屈膝時保持腰背呈一條直線，讓大腿與地面平行，骻關節略低於膝關節。整個過程中蹲下三秒，保持靜止兩秒，蹲起兩秒。注意靜止兩秒這個動作要做到，否則效果會大打折扣。
開始的時候身體未適應，不宜過多。隔一到兩天做一次，一次分幾組，一組十到二十個。堅持一段時間後根據個人情況適當增加頻率。