按鄙人的經驗，搓澡前要把全身面板最表層泡得鬆軟，在我家鄉那邊人們習慣蒸桑拿；也可以用熱水多淋浴一段時間；也可以在浴缸裡泡一段時間（不能睡著了)；或者高新科技——浴霸。

這之後表層面板（多半是未脫落的死皮）就會很容易被搓下來，如果長時間沒洗澡甚至不用搓澡巾直接用手指就能輕易挫下灰，但是因為面板表面積大還是用搓澡巾為好。

具體的操作就是把搓澡巾套在手上，用適中的力度摩擦全身。一塊面板能否再搓下來灰會有明顯的手感，感覺一個地方乾淨了，就不要反覆去搓，以免誤傷面板。順序的話，個人習慣自上而下，左右對稱，但需要換幾次手（當然土豪可以兩手各戴一隻）。體表一些大面積平坦的區域可以使用雙手疊起，搓澡巾整個面全部均勻受力的方法，效率大概會高些。

搓的時候需重點照顧的有胳膊肘，屁股蛋，膝蓋。脖子和胸前兩點要小心謹慎，避免搓破嫩皮，否則打沐浴露和穿衣服後會很酸爽。對於汗毛多的部位（如小腿），不可用力過大，會把毛拽下來，可以以稍弱力道，多次摩擦代之。

自己是可以搓後背的：有一種長條具有彈性的澡巾，兩端有拉環。不過對於鄙人來說，兩條胳膊足矣。

搓完澡把全身衝乾淨，打沐浴露或香皂，洗髮露，護髮素balabala。那種滑滑的起沫的洗浴用品建議不要在搓澡之前打，感覺會很大程度影響搓澡效果。

1.

第一步(內):洗手掌 流水溼潤雙手,塗抹洗手液(或肥皂),掌心相對,手指併攏相互揉搓;

2.

第二步(外):洗背側指縫 手心對手背沿指縫相互揉搓,雙手交換進行;

3.

第三步(夾):洗掌側指縫 掌心相對,雙手交叉沿指縫相互揉搓;

4.

第四步(弓):洗指背 彎曲各手指關節,半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓,雙手交換進行;

第五步（大）：洗拇指 一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行；

第六步（立）：洗指尖 彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

第七步（腕）：洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。