1、每日飲食攝入的能量小於運動消耗的能量

2、增加肌肉率，減少脂肪率。所以，多做運動。

有效的消耗脂肪並且不反彈需要飲食與運動的雙重努力。

減脂的前提是能量攝入小於能量消耗。在不低於基礎代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。

無論防止肌肉流失還是促進肌肉的合成都離不開蛋白質。一個人的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發胖。

運動可以增加熱量消耗，有利於緩解飲食控制減脂的壓力。同時運動還能增加肌肉的含量，提升基礎代謝率。

一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發胖的機率越低。提升和穩定基礎代謝的主要方法有

1.避免節食減肥。

2.攝入足夠蛋白質。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.堅持力量訓練，增加肌肉含量。

5.多泡澡泡腳。

6.適量攝入辛辣食物。

對於需要減肥的朋友，少吃、多動

、早睡不熬夜這些標準答案其實就是廢話。如果可以做到的話，哪裡會有這麼多需要減肥的呢？

目前來講，除了抽脂手術，低碳飲食應該是相對科學健康且能有效消耗脂肪的方案了。

低碳飲食減脂方案是減少碳水化合物的攝入，讓身體從燃糖供能轉為燃脂供能，讓身體時時刻刻燃燒脂肪，你說快不快！

為什麼說是減脂方案，不說是方法，因為還要學習具體如何去吃，有計劃的去吃，減脂期吃什麼塑形期吃什麼穩固期吃什麼，要吃的開心幸福心情才能好，減脂效果才能更好，只有按照方案執行，才能確保後期不會反彈。

我們已經服務了一萬多肥胖人士啦，希望可以幫助到您啊！

有氧運動可以有效消耗脂肪如跑步、游泳、有氧操，動感單車一週三次，一次在40分鐘左右配合飲食，會反彈是因為你感覺瘦下來了鬆懈了，不控制飲食了就會反彈

六個大字：管住嘴！邁開腿！就夠了！

規律運動不停歇，不要說沒時間，那都是騙人的，每天三十至六十分鐘科學的運動，給你完美身材！

減肥怎樣才能不反彈，一直穩定？怎麼減肥才能不反彈，首先要選對減肥方法，對的減肥方法是減掉脂肪，想要一直穩定，就要縮小腸胃改變自己的體質，將自己打造成易瘦體質，不反彈的減脂是不改變自身的飲食習慣，其實減肥若想取得成功，最關鍵的是要保護好減肥成果，要努力地防止減肥出現反彈。有太多的例子說，有絕大多數的人減肥不成功，是因為減肥的過程中，總是出現反彈。當體重有所減輕後，稍加不注意就會出現反彈的情況，這可能與自己的毅力和一些生活習慣有很大的關係。

我我我，去年一個月瘦了七斤沒反彈，有發言權吧

方法嘛，每天跑五公里（或者每天多走走反正不能懶就對了）少吃多動，少吃不是不吃，飯量大的呢，減三分之一，正常的呢正常吃飯，零食不能吃，然後就是多動了，能坐著絕不躺著，能站著絕不坐著，能走絕不騎車。我同學一天一頓飯，然後躺著，瘦確實瘦了，我看他也快猝死了。記住哪有什麼便捷的減肥方法啊，懶都能瘦，那你當初也不會胖了。

為什麼會反彈，那是因為短時間內的極速減輕體重導致的，瘦了也要動，不然還是胖，慢慢的減少運動量，讓身體適應適應就不會反彈了，總之一句話管住嘴邁開腿。

我減了30斤的減脂方法，現在暴飲暴食也沒有反彈，你可以試試，主要就是控制飲食加適當的鍛鍊身體。

飲食怎樣控制：

1.杜絕米麵，（可以吃粗糧）

2.少吃油，尤其動物油和辣椒油。

3.少吃高糖分水果，如芒果，榴蓮，紅提等。。

4.吃飯先喝點清水，然後先吃蔬菜，然後吃肉和主食。

5.杜絕所有動物脂肪。

6.杜絕熬夜。

7.儘量肉類只吃雞肉，魚肉，蝦，牛肉。

8.晚上7點以後不進食。

9.雞蛋，玉米，紅薯，豆製品，全麥麵包，麥片，這些都可以當主食，頂飽不長肉。

鍛鍊身體：

這方面如果有時間可以跑步，健身房都行，如果沒空，或者周邊沒有健身環境，那就在家做操，肉鄭多燕健身操，先做10分鐘的，做3-7天，身體適應了再做20分鐘的，慢慢過度到30分鐘的。

按我說的做，差不多7天見效，覺得自己能習慣這種節奏可以繼續，這個方法就是，不餓肚子的情況下一個月差不多瘦10斤，祝你成功哦。

林更新都說了，說了也沒有用，，少吃多動，你能做到嗎？

透過調整飲食結構和輔助消耗脂肪的運動才能達到健康減脂不反彈的效果。減肥減少的是體內多餘的脂肪，而不是水分，這樣的減肥才是健康的。脂肪減少以後才能凸顯苗條的身材和健康的身體。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，再加上促進脂肪燃燒的有氧運動輔助進行，這樣才能讓脂肪健康的減少。透過飲食控制，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加熱量低，飽腹感強的食物攝入量，讓你在營養充足的情況下，實現健康減肥的效果。

一，飲食控制。

1，三餐規律，減少糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而糖分食物食用多了很容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。減少糖分食物既減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝，又能增加飽腹感。因為蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，身體在消化吸收時也會消耗熱量。所以，蛋白質對消耗脂肪和增肌塑形都有很好的輔助幫助。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，每天保持足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以每天保持1500~1700毫升溫水的飲水量，既能促進脂肪燃燒又能增加排洩，避免便秘的發生。

二，運動輔助。

想要達到燃燒脂肪的目的，減肥期間要以有氧運動為主的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

有氧運動前先熱身2~3分鐘，避免突然運動拉傷肌肉和損傷膝關節。

除了有氧運動以外，無氧運動輔助配合也是非常有必要的，無氧運動能起到增肌和塑形的作用。無氧運動建議選擇，如上下蹲，卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

無氧運動以後補充一份蛋白質，對促進肌肉的生成和修復肌肉組織有很好的輔助幫助。如一個雞蛋或者一杯脫脂牛奶。

另外，每天養成記錄體脂數，飲食的習慣，避免體脂沒有變化的時候，好調整自己的減肥方案，這樣對自己的減肥計劃和養成良好的飲食習慣有很好的輔助幫助。

一開始我在網上做那些減肥減脂運動 堅持了一個月 真的太折磨我了 吃也不能放開吃 做運動也很辛苦 自己本來也是一個毅力不怎麼好的人 主要是管不住嘴 只要吃一頓 十幾天的效果馬上消失並且反彈 這對於女生來說太致命了 減肥真的是所有女生的難題 最後我是從小哥哥那買的一個溶脂霜瘦下來的 目前為止用了一個月已經瘦了15斤 他說還有繼續瘦的空間 並且很大 我最近吃東西也是不用節制 真的躺瘦 比任何時間都快樂和開心

吸脂，快說安全不反彈。因為人成年後其實脂肪數量是固定了的，吸脂是從根本上減少細胞總數。