跳箱訓練就是不錯的一項，只是在國內一直都沒有推廣開！

學會用小腿肌肉發力完成縱跳，沒有看起來那麼簡單！

蹲跳，大腿發力更多，有半蹲跳，全蹲跳，開合蹲跳等等，也可以小負重做，變化很多。

收腹抬腿跳，這個很累，收腹大腿往胸前抬高，雙手摸雙腳。

短跑，衝刺跑，跳遠，蛙跳，阻力撬，拉力帶，阻力傘，都可以訓練下肢爆發力，田徑選手們的最愛！

在使用槓鈴，啞鈴，負重包，藥球時，可以用較輕重量，但快速的動作，如：深蹲，挺舉，負重彈跳，蹲投藥球，等動作........

很多搏擊訓練的方式都可以參考！

注意：就算是自重爆發力訓練，你的肌肉關節要承受的重量也是遠遠超過體重的，因為有速度，慣性，衝擊的作用。所以對訓練者的肌肉力量，柔韌性，協調性，平衡性，核心穩定，都要達到要求，才能在指導下按步驟做適合自身素質的爆發力訓練。

一定是什麼身體水平，做什麼訓練專案，量力而行，安全才能有效！