退步走
老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進行鍛鍊。退步走的方法是：立正挺胸、抬頭平視、兩手叉腰、拇指向後，按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，再向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳後跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。退步走應選擇平坦、無障礙物的場地進行。患有腫瘤和結核病的人不宜用此法鍛鍊。
爬行
雙膝著地的爬行運動也是一種療法，可治療腰肌勞損和脊柱側彎，並有顯著的療效。爬行的動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20～30分鐘，經過一段時間的鍛鍊後，健康情況會有明顯的好轉，所患的病也有不同程度的減輕。爬行運動要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前和飯後爬，以免影響消化。
退步走
老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進行鍛鍊。退步走的方法是：立正挺胸、抬頭平視、兩手叉腰、拇指向後，按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，再向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳後跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。退步走應選擇平坦、無障礙物的場地進行。患有腫瘤和結核病的人不宜用此法鍛鍊。
爬行
雙膝著地的爬行運動也是一種療法，可治療腰肌勞損和脊柱側彎，並有顯著的療效。爬行的動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20～30分鐘，經過一段時間的鍛鍊後，健康情況會有明顯的好轉，所患的病也有不同程度的減輕。爬行運動要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前和飯後爬，以免影響消化。