滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關。

推薦你先從跟腱練起負重提踵然後是大腿,腰背,上肢.

　　有一個方法可以提高滯空能力。把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60釐米），手撐在地面上，這對腰力要求是非常高的，有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛鍊效果。剛開始可以五分鐘一次，根據具體身體承受情況選擇做幾次。練了一段時間以後，可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛鍊強度。 　　滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。 　　滯空時間的定義有兩種說法： 　　① . 運動員起跳後，從雙腳都離開地面到任意一隻腳接觸地面的時間間隔。 　　②. 運動員起跳後，從肩膀上升至最高點到肩膀明顯開始下落的時間間隔。

1，滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。 2，練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。 3，做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。 4，使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓、

制空能力首先要練的是腿部肌肉的力量，特別是小腿的力量，然後再練身體其他部位的力量，以及身體的協調性，相信我，我練過的哦