因人而異。 心率是一個比較準確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-你的年齡）的60%-75%，初習者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。 比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40=180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180X(60%-75%)=108-135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。 健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。 但這些只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。