1.鍛鍊拳頭和手腕 training fist and wrist用拳峰著地練習俯臥撐，適當練習，因人而異。使用3-5公斤的啞鈴或臂力器（用雙手各舉起一隻啞鈴或臂力器，前臂伸展，手腕上下移動舉起啞鈴或臂力器，一組20次，一次3-4組）練習 2，握拳的方法 how to making a fist正確的握拳可以幫助拳手在出拳時減少手部的受傷。手指伸展，轉動大拇指向外，其餘四個手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。不要將大拇拳頭裡，否則大拇指很容易受傷。在指關節處纏上手繃帶，拳頭儘可能地握緊，要讓指關節感覺到擊打的衝擊力。