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  • 1 # 使用者9416381105893

    1、糾正姿勢:仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對,用力方向不對。

    正確姿勢:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿。

    2、提升腰腹部力量:仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量,無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠,可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。

    擴充套件資料:

    仰臥起坐的注意事項:

    1、初學仰臥起坐要循序漸進,從簡單做起,可以給自己頭部墊個枕頭,由高而低,感覺能做到了,把枕頭逐漸拿掉。

    2、慢慢進行仰臥起坐。主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

    3、一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。

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