你好，單腿是在每隻腿的力量都有所增加的情況下運動受傷機率大所以不要練習 建議您練習負重蹲起，就是拿個重物揹著的，或者跳躍式深蹲 單腿的訓練方法告訴你 單腿深蹲：兩手後背，一腿支撐，另一腿伸直前舉，儘量向上，不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起，以鼻噴氣。剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半時在噴氣爆發力站起。要保持身體的平衡。反覆做10次以上，當然越多越好，然後換另一條腿練習！功力加深以後可兩手持重物練習。 跳躍式深蹲：先兩腿彎曲深蹲，下蹲的同時深吸氣，至臀部*到腳跟時，氣吸慢滿，此時兩手抱膝，然後閉氣幾秒種，突然噴氣以爆發力騰空躍起，兩手外展，小腹前頂，頭腳向後，跳的越高越好，而後迅速恢復蹲下的姿勢，開始吸氣，閉氣，跳躍，反覆練習。若覺得輕鬆可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。