你的情況我遇到過。

大概在我28歲的時候，想把空閒的房子出租，一個人一天，把樓上的東西都搬到樓下車庫，上上下下樓梯，來回了不知道多少趟。

第二天，膝蓋疼，上廁所不能蹲，只能用坐便器。下樓梯疼，跑步疼，走路快一點都疼。

歇了近半年，期間就是正常的日常起居生活（含上下樓），不做任何運動，沒有任何症狀了。跑步、打球之類的運動，還不敢進行，試過2次，隱隱約約還有點異樣感。

之後，一直是休息（正常生活，不做運動），大概不到一年的樣子。徹底好了，沒有任何問題。

現在跑步、擼鐵，打羽毛球，健康的狠，連續幾年了，平均每天2萬多步。

去年上海馬拉松，42公里，3小時5分鐘完賽。

當然，純休息，不是最好辦法。 靠牆靜蹲 + 拉伸，做一些功能性的康復，好的會更快一些。

如果你在這方面的知識是小白，那就和我之前一樣，徹底休息唄。