還沒有睜眼的小狗發出恩嗯哼嗯哼的叫聲。 這是小狗在撒嬌，在尋找狗媽媽要哺乳。 同時小狗如果很冷的話，也會發出聲音的。

其實對於小嬰兒來說，半小時醒是非常正常的，因為他們的睡眠週期一般就是在30-45分鐘左右，在週期結束後寶寶就會容易醒來，而如果他們沒有再次入睡的能力，就容易卡在30分鐘上睡不長了。

那我們都知道其實寶寶這個時候還是想再睡的，30分鐘往往對於他們是不夠的，那到底怎樣才能讓寶寶小睡睡得更久呢？

其實從3-4個月開始，寶寶白天的睡眠規律就會逐漸開始形成，如果還是一直不能睡長覺，很可能是小月齡時期在寶寶睡眠週期轉換時候的短暫清醒期大人沒有“接覺”的意識，導致孩子沒有睡長覺的習慣。

那如果現在我們想要幫助寶寶接覺，最普遍的接覺方法包括以下幾種：

1. 提前介入：在寶寶快要醒來的時候，比如25分鐘左右就進屋，輕輕拍拍，來改變固定醒來的睡眠週期，可以一直拍到度過了這個常醒的時間點再停止，甚至可以提前抱起走動，直到再次睡安睡，但這個方式容易出現的問題就是抱起來接覺就不容易再放下，需要找準時機。

2. 伺機而動：等寶寶出現了醒的跡象，先觀察能不能自己接著入睡，如果不行，就去幫助按手按腳輕輕拍，實在不行就抱起來哄。

3. 重新哄睡：如果寶寶醒來就大哭，怎麼也哄不好，可以考慮用轉移注意力的方式，比如揉塑膠袋、安撫玩具、拍墊子等等方法，或是抱出臥室平靜一下情緒，然後迅速接著哄睡。

那其實剛才說的都是怎麼幫寶寶接覺，其實讓寶寶自己能一口氣睡更長，才是我們更期待見到的。如果想要寶寶能夠自己睡長，基礎就是寶寶要學會自主入睡，當他們可以戒除奶睡抱睡等強烈的依賴，能夠讓寶寶自己躺在床上睡了，睡長覺的能力就會越來越好。

要找到孩子醒來的原因。孩子為什麼睡了半個小時又醒來？

1.有尿。睡前應確保孩子沒有尿再哄睡，不然好不容易哄著了，沒一會又給憋醒了。另外睡前不要喝過多的水，白米粥類也特別利尿。

2.餓。睡前不要讓孩子餓肚子睡，太飽、太餓孩子都會睡不安穩。

3.驚醒。有的孩子喜歡旁邊有人，伸手摸旁邊沒有人陪，很快就醒來哭著找人。或是孩子翻身時很容易驚醒。這種情況最好有人陪護，孩子翻身醒來抽泣時，輕輕拍拍告訴他媽媽陪在你身邊，不要怕。

4.睡覺輕。有的孩子睡覺比較輕，有點動靜就睜眼瞧瞧，這時需要大人再輕拍哄睡。

孩子睡一會就醒過來的原因還有很多，需要媽媽細心觀察，再判斷如何應對，這樣孩子才可以睡一個安穩覺。

一般的寶寶都是吃了睡，睡了吃的。

如這樣很容易醒的寶寶，不外乎以下的原因。

一呢，是寶寶白天睡得太足了，精神頭兒好，所以不太容易再入睡。

二呢，寶寶哪裡出現了不舒服，這個需要父母細心觀察了。

三呢，就 是小寶寶有思想了，需要父母更多的安慰與陪護哦。

首先對於寶Bora說，他們最開始的睡眠時間差不多就在半小時，專業術語叫睡眠週期，一般嬰兒的睡眠週期是在30分鐘~40分鐘，當差不多到臨界點時，寶寶就會醒來，其實這個時候的“醒”，並不像我們大人的醒，對於寶Bora說，他們的“醒”表現為：

1、睜開一下眼睛，同時嘴巴還會做出類似咀嚼的動作（細看你會發現其實非常可愛），

2、嘴裡哼唧兩聲，翻個身或者不翻身，動下手或腳（才幾個月的寶寶，可能會出現雙腳顫抖的樣子，一般家長會比較害怕，但其實沒啥事），

3、突然大哭，且是閉著眼，張大嘴，拼命大哭，

4、突然間睜開眼，看看這，看看那，可也不哭不鬧

那我們如何衡量寶寶這時是否睡醒呢？我們可以從寶寶的狀態來判斷，若心情比較好（不哭不鬧），只是神情有點落寞，那就差不多睡醒了，只是剛睡醒，精神頭還沒恢復過來；可若是醒來脾氣很差，甚至大哭，那多半就是沒睡好，還需要接著睡。

那對於需要接著睡的寶Bora說，我們可以做些什麼呢？

1、在旁觀察：我們大概都知道寶寶的睡眠週期時間，譬如30分鐘，40分鐘，那麼差不多到這個時間點時，我們就在旁邊觀察，若是寶寶翻個身、睜個眼後，又自助入睡了，那就不用再動，我們只需輕輕的離開就行，如若翻個身、睜個眼後，開始不停的擰巴了，那我們就要哄了，那怎麼哄呢？看第二點。

2、提前觀察：從寶媽、姥姥、奶奶哄睡來看，一般小嬰兒睡覺，身邊都會有大人陪著，而我們又知道寶寶在30分鐘左右會醒一次，那麼我們可以在25分鐘左右的時候，大人提前用手輕輕拍拍寶寶，用“輕拍”這個動作幫助寶寶度過“30分鐘”這個時間段，等寶寶再次睡得安穩了，可以停下來。說到這兒，我個人不太建議有些家長做的：用手抱起來，抱在懷裡走著拍，因為我們都知道，就算大人再小心，再輕微的動作，在整個彎腰抱起寶寶的過程中，多少還是會吵醒到寶寶，而從實際情況來看，70%的寶寶，在抱起過程中被吵醒後，基本上無論你怎麼拍，他都不再睡了。

3、檢視是否尿尿或者拉屎：有些寶寶睡著睡著哭或者在床上擰巴起來，多半是尿尿或者拉屎了，因此，我們在做第二條輕輕拍之前，我們可以先檢視下尿不溼，是否是尿尿或者拉屎了，若是的話，趕緊換掉尿不溼，通常因為尿尿或拉屎醒來的孩子，在換了新的尿不溼後，輕輕拍一會兒就可以入睡。

4、最讓家長頭疼的一種情況就是睡著睡著，突然大哭起來，這個現象比較讓家長頭疼，我的孩子也曾出現過好幾次這種情況，睡著睡著就突然閉著眼，張大嘴大哭起來，你想啊，孩子不會說話，突然間這麼撕心裂肺的大哭，做家長的當然會頭疼。

但從我的親身經歷來說，除去寶寶身體原因，可能哪裡不舒服，不舒服裡最危險的就是腸套疊，腸套疊會讓孩子經常性的大哭，至於如何分辨腸套疊，在這就不展述了，後續有機會再說。

拋開寶寶身體不舒服這一方面，剩下來的雖不能具體解釋，但通常就是我們常說的：做噩夢，或者白天被什麼嚇到了。而這個時候，家長僅靠輕輕拍是不行的了，這個時候，家長就需要將孩子抱起來，邊走邊拍，或者索性就不讓寶寶睡，先將寶寶哄不哭了。

遇到這個情況時，我建議各位寶媽們，自己千萬不要亂了陣腳，最忌諱的就是家長火氣先上來，對著孩子各種吼，你越吼，孩子就會越哭的大聲，得不償失。

以上4種情況，就是寶寶在日常睡覺時，會遇到的幾種情況，就像第四條裡，我提到的，當遇到寶寶不哭或者不睡時，家長千萬不能先上火，動氣，發脾氣，我們一定要先靜下心來，先初步判斷下寶寶醒的原因是什麼，然後給出合理的解決方法。

畢竟咱們所作的任何一種方法，都是為了讓寶寶可以接著睡，形成長的睡眠時間。

-END-

北京和睦家康復醫院兒科李瀟穎：

睡眠能力是隨年齡增長、神經系統和激素水平逐漸發育成熟，以及家長的良好引導而逐步完善的。小月齡嬰兒的睡眠並不是通常認為的那麼安靜持久，通常是片段式的，也很容易被外界干擾，所以無需要求新生兒能一覺睡到天亮——對於小嬰兒來說，連續睡眠的概念是可以持續睡5小時，這已經是很了不起的了！到5-6個月時才能連續睡7小時。寶貝睡眠可分為不同的睡眠週期，快動眼睡眠（REM）和非快動眼睡眠（NREM），非快動眼睡眠又分為淺、輕、中、深度睡眠四個階段，屬於更深更放鬆的睡眠。新生兒快動眼睡眠時間較長，約佔整日睡眠時間的50%，而且無明顯晝夜節律；在快動眼睡眠期間，寶貝會有抻胳膊抻腿、嘴巴作出吸吮動作、眼睛在眼皮下轉來轉去等表現。該階段寶貝很容易被喚醒，或被外界的聲光、自身的驚跳反射所影響。這種“睡不踏實”的睡眠，是正常睡眠的一部分，也計入到寶貝全天的睡眠時間裡的。 隨著大腦發育，快動眼睡眠時間逐漸減低，非快動眼睡眠時間延長，不過新生兒非快動眼睡眠分期不明顯，要到2個月後才能逐漸分清，6個月後才會有相對成熟的睡眠週期：覺醒狀態—非快動眼睡眠—快動眼睡眠。足月齡的寶貝，出生後6周左右逐漸可以延長夜晚的睡眠時間，而不是1-2個小時頻繁吃奶了；3-4個月時，睡眠會逐漸規律化；但早產寶貝需根據矯正胎齡來計算這兩個時間點。直到4月齡左右時寶貝才會有更多非快速動眼睡眠，也就是通常意義上所指更深的、安靜的、放鬆的睡眠。

“小睡神”怎麼養成的？

總原則：0-3個月齡這個階段只需順應寶貝的睡眠需求即可，不要自行估計或和他人比較，也不要強迫其睡著或醒來。

識別寶貝的睡眠訊號：

新生兒睡眠通常不太穩定，家長要注意識別寶貝的睡眠訊號——小嬰兒往往會不愛笑了，揉眼睛，打哈欠，眼睛盯著一個地方看，肢體活動不活躍了，抱著的時候往大人懷裡扎，這些都可能是睡眠的訊號，此時不要讓寶貝過度疲勞或者受過度的刺激，而錯過哄睡的視窗期。

如果嘗試哄睡了15分鐘以上，寶貝情緒很安靜但眼睛大睜不睡，可暫時結束哄睡，轉至低強度活動15分鐘左右，等出現新的睡眠訊號時再次嘗試哄睡。比如看一下圖片閃卡，抱到窗前看看樓下車流人流，看看旋轉玩具，轉動的滾筒洗衣機等。

形成良好的晝夜節律：

如果發現小月齡寶貝把長時間的3-4小時連續睡眠放到了白天，而在夜間卻1-2個小時一醒，說明其可能混淆了晝夜節律，這時候需要家長適當干預，把白天單次小睡的時間控制在2小時以內，把長時間睡眠調整到晚上——可每三天縮短15分鐘白天一次長時間睡眠，同時把夜間就寢時間提前15分鐘；另外，也可適當在白天安排一些戶外活動，都有助於寶貝形成晝夜節律。但需注意：家長切勿為了寶貝夜間能有更長時間的連續睡眠，而強行延長其白天的清醒時間，這樣適得其反。嬰兒需要用睡眠促進睡眠，超過正常清醒時間之後，體內因此而釋放出的異常增高的腎上腺素和皮質醇水平會讓寶貝出現更頻繁的夜醒或者早醒。

培養晚間定時就寢的習慣：

一般推薦正式就寢時間在晚上7-8點，建議家長針對寶貝應該有一套相對固定的睡前程式，比如洗澡、撫觸、換尿布、換睡衣、餵奶、關燈哄睡。這樣每當晚間開始這套程式時，寶貝能逐漸從心理、生理上接受，進入長時間夜間睡眠的狀態。

入睡環境決定了他睡眠週期，假設大人是在床上舒舒服服躺著睡著，結果有人趁你睡著了把你偷偷的挪到了廚房間的地板上，非常的涼，可能當下不會馬上醒過來，但是你迷迷糊糊之間醒過來會覺得很慌張，然後你要回到床上去，你不能在地板地磚上面繼續睡了對吧…

那麼從寶寶的角度而言，入睡環境決定了他睡眠週期，轉換的時候還是需要那個環境才能夠接著睡。就是你入睡的時候是抱著睡著的，或者餵奶讓他睡著的，它一個睡眠週期或者兩個睡眠週期醒過來之後，沒有徹底醒過來，他還在淺睡眠狀態中，他發現唉我怎麼感覺躺在床上睡了，我不在媽媽的懷裡，不在媽媽的胸前了！那麼這種情況下寶寶是很容易醒過來的，那麼大人這邊的角度就是我只能把她抱起來，否則他就一直哭。那麼解決這個問題的核心是讓寶寶自己睡，讓寶寶自己睡的意思，不是說把他放在房間裡讓他自己哭著睡著，是你儘量的讓他可以從入睡到這個閉上眼睛這整一個階段讓他在床上進行，在他有點睏意，但是還沒有完全睡著的時候把他放到小床裡也好你們大床也好，把它放到床上之後你給一些輕拍的動作給一些其他的安撫啊讓堅持一下，然後寶寶不要在頻繁的抱睡或者奶睡，這些都是可以幫助提升自主入睡能力的！ 那麼這個過程中寶寶可能會哭泣的，因為他有一點接受這個入睡方式的改變，會有點不習慣，你可以放白噪音，對於小月齡寶寶，可以包上襁褓給他奶嘴，這些都可以幫助他去舒服的入睡！

你可能也要逐漸地幫寶寶調整到一個合適他月齡的這樣的作息，那麼一般來說兩歲之前的寶寶晚上差不多可以睡十個小時。

這種情況很多的，有些寶寶一有動靜就醒了，睡覺要絕對安靜，還有的是本身不想睡，還不困，就一會會醒了。不知道小寶寶多大，想讓孩子睡得長穩，首先要按照時間表，規定好時間，然後多帶他玩玩，走走，運動一下會睡得更好。

睡眠對寶寶的成長至關重要，怎樣才能打破“半小時醒”，讓寶寶睡得更長更穩呢？建議如下：

1.控制白天的睡眠時長。首先要說一下，寶寶白天的睡眠時長對晚上的睡眠也是很重要的，白天睡的多，晚上自然就不願意睡了。所以要控制好白天的睡眠時長，若是白天寶寶睡的多，家長可以進行干預一下，可以開啟電視，或者開啟音樂，用“噪音”來打擾寶寶的睡眠，當然音量不用太大，不然會嚇到寶寶的。

2.寶寶在睡覺的時候可以播放點音樂，讓寶寶適應周圍的“噪音”，這樣就不會因為有一點聲音而突然驚醒。

3.睡覺的時候要拉上窗簾，讓周圍的環境黑暗一點，寶寶容易睡的熟一些，同時臥室門可以開著，這樣通風好一些，也可以訓練寶寶對“噪音”的適應度。

4.還有一點很重要的是，睡前不能玩的太興奮，寶寶玩的太激烈也不容易入睡，就算入睡也會睡的不沉，因為大腦一直在活躍的運轉，到進入睡眠的時候還不能很快的平穩，所以孩子就會很容易被聲音驚醒或者不自覺的醒來。

5.睡前也不要讓寶寶吃的太飽或者太餓，飢餓和過度吃飽都會導致胃部不適，寶寶翻身頻繁最後影響睡眠質量。

不知道你家寶寶多大，不同年齡段寶寶的睡眠有不同的特點，所以需要爸媽提供更詳細的資料。在這裡小南就寶寶整體的睡眠情況說一下吧。

小寶寶的話，生理原因決定會經常醒來，媽媽們可以幫寶寶區分一下晝夜，比如白天寶寶睡覺的時候，不用拉上窗簾，也不用刻意保持家裡絕對安靜，清醒的時候要多跟小傢伙說說話，活動活動，讓寶寶逐漸知道這些時間是拿來玩的不是睡的。

傍晚的時候儘量別讓寶寶睡太多，晚上睡覺時要拉上窗簾，保持安靜，喂完奶別和寶寶互動。

大一點的寶寶如果依賴奶睡的話，可以先從減少寶含著乳頭睡覺的時間開始，然後媽媽稍微摸摸他的小腦袋、背脊，握握小手等，給寶足夠的安全感，一般來說寶就不會輕易醒來啦。

依賴夜奶的寶寶……過6個月後可以考慮戒掉，先觀察一個月，等情況基本穩定，就從先減掉1頓夜奶開始，再慢慢減掉2頓、3頓……讓寶一點點適應夜裡少吃的這個現實。

最後，不管寶寶多大，睡前的儀式感還是要有的，比如講個故事、洗個澡等等，讓寶寶養成一個正確合理的睡覺條件反射。

試試看不？有效果的話記得來告訴小南哦。

想要幫助寶寶睡的更長穩，我們首先要知道寶寶睡不安穩的原因，然後才可以對症下藥。

一,寶寶睡不踏實的原因

1.環境因素

室內溫度，太熱或太冷 ，噪音，燈光等等。

2.需要小便或者需要換尿不溼。

3.神經系統還未發育好。

4.缺乏微量元素，如果同時伴有枕禿或盜汗的情況，一般是缺鈣引起的，建議帶寶寶到醫院做個檢查。

5.缺乏安全感，從子宮初來乍到這個世界，不習慣外面的環境。受到驚嚇，晚上就會睡不安穩。

6.睡前太興奮，夜裡也容易驚醒或者尿床。

7.餓了，有的寶寶消化的也比較快，確認睡前要吃飽。

二、怎麼讓寶寶睡得踏實

1、給寶寶創造良好的睡眠環境

冬天棉被不要給寶寶蓋得太厚，寶寶睡覺時也不要過分安靜，保持正常的睡眠環境即可，可以給寶寶營造一個適合睡覺的氛圍，比如柔和的小燈光，溫暖的小床。

2、注意補鈣

很多孩子因為缺鈣的因素而導致夜裡一直睡不踏實，這時候要適當補充維生素D和鈣。

3、培養良好的睡眠習慣

太難消化的食物少給寶寶吃，晚上睡覺前可以給寶寶泡個奶粉，洗個溫水澡，睡覺前將燈光調暗，適度的給寶寶包個小棉被，讓寶寶感到安全，此外，也可以給寶寶放一首輕緩的睡眠曲、講個小故事，讓寶寶安靜入睡，並養成長期習慣，這樣寶寶的睡眠也會好很多。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

文內如果有錯別字，請見諒。

寶寶睡眠不規律對媽媽們來說無疑是一件很痛苦的事情，半夜的時候不睡，白天又鬧騰。好不容易哄睡了，還沒有半小時就醒過來了。

為什麼寶寶的睡眠不能像成人一樣的規律呢？

剛出生的寶寶睡眠週期一般是在半個小時左右，在半個小時之後寶寶就很容易醒過來。寶寶的睡眠週期會比成人短，這是因為她們的身體還沒有發育完善，還沒有形成正常的生物鐘。

對於這種睡眠週期很短的寶寶，家人們要怎麼做才能讓他們睡得更長更安穩呢？

由於寶寶神經系統還沒有發育成熟，所以家長們需要耐心的引導，使寶寶形成正常的生物鐘。

寶寶睡覺的環境很重要，儘量保持安靜，沒有刺眼的光線。聽很多媽媽講，在寶寶睡覺的時候把寶寶的手包在被子裡可以使寶寶睡的更久，媽媽們可以嘗試一下。

多給寶寶補充魚肝油、鈣還有維生素等，因為寶寶在缺鈣的情況下會出現精神亢奮。

寶寶有時候醒來之後會大哭，家人們想盡很多辦法，怎麼哄也哄不好。這時候可以把寶寶抱出去平復寶寶的情緒，等寶寶安靜下來之後接著把他哄睡。

大部分媽媽都會被嬰幼兒的睡眠問題困擾，寶寶睡不好，媽媽也睡不好，有句話說媽媽全憑一口仙氣吊著，事實確實這樣，如果你遇到了一個睡渣寶寶，充電五分鐘童話兩小時，每天不是在哄睡中，就是在哄睡的路上，別提有多辛苦了。

關於嬰幼兒睡眠也有很多流派，比如已經被淘汰哭聲免疫法，但是要解決嬰幼兒睡眠的根本問題，就是要培養和發展嬰幼兒的睡眠能力，而不是訓練，是的，你沒看錯，睡眠也是一種能力，需要寶寶後天習得。

因為題主沒有描述清楚寶寶的月齡，並且科學的嬰幼兒睡眠評估需要很詳細的寶寶的作息規律資料，因此，不能非常準確幫助題主找到問題根源，所以，只能參考以往的相似案例給題主一些建議。

首先，先要解釋一個概念就是：睡眠能力

睡眠能力是指孩子可以排除外界的干擾自主入睡的能力，大部分寶寶都需要在大人的幫助下才能睡著，比如抱著、走著、搖著、奶睡等，而這些幫助積累到一定的程度又會阻礙孩子的睡眠能力的發展。

對於大人來說，睡覺是件自然而然的事情，不就是躺倒然後閉上眼睛就可以了麼？但是對於嬰幼兒來說，睡覺不是件容易控制的事情，這和寶寶的身體發育的各方面能力是息息相關的。

睡覺是需要一定的條件的

首先，我們換個角度來分析睡眠這個問題，如果是大人想要睡覺，需要具備哪些條件：

誰能在嗨皮完情緒還很激動的時候很快入眠？

如果當你的肢體感到痠痛或者身體有不舒服的情況，能夠快速入睡麼？如果睡覺的時候房間裡依然開著燈，旁邊還有人不停說話，你能夠安然入睡麼？如果床單、被子等睡覺用品材質很不舒服，你能安然入睡麼？

我相信，大部分在以上這些情況下都做不到快速、順利的入睡，這說明睡覺是需要具備一定的條件的，只不過我們已經很習慣了，感知不到而已，這些條件就是：

平穩的情緒

放鬆的身體舒適的環境

這三個條件中，情緒和身體狀態對於嬰幼兒來說是難以自控的，因為他們的大腦、神經發育不全、無法控制身體。

影響睡眠能力發展的因素

就如上一點所說，睡覺需要具備一定的條件，如何達到這些條件，其實也就是影響睡眠能力發展的因素，紐諾國際嬰幼兒睡眠顧問王榮輝首次在國內提出的這個睡眠能力的概念，她強調：影響睡眠能力的因素有三個，即

1、感官發展

感官發展主要是指視覺、聽覺、觸覺、內耳前庭這幾個方面的能力發展，因為光線、聲音、溫度、溼度、床品、衣服、位置變化這些因素都會影響到寶寶睡眠，而感官就是負責處理這些因素的。

舉個例子：觸覺敏感型的寶寶可能會因為今天睡覺穿的衣服不舒服而睡不安穩，感官刺激不足的寶寶白天睡覺太亮就會睡不著，有一點聲音就會醒來、內耳前庭過於敏感的寶寶一放就醒。

2、身體控制能力

身體控制能力對睡眠的影響最常見的就是因為大運動發展引起的睡眠倒退，寶寶半夜翻身、坐起來玩很久、半夜站起來等，不論是大人還是小孩子，睡覺都不會一成不變的保持一個姿勢，但是成人翻個身就能繼續睡下去，但是寶寶想改變睡姿卻控制不了身體，想翻個身翻不過去，或者站起來躺不回去，都會導致睡不安穩。

3、自我安撫能力

寶寶的睡眠週期和成人是不一樣的，只有45分鐘左右，當一個睡眠週期結束的時候進入清醒點，寶寶無法自己接覺入睡，必須要成人的幫助才可以繼續入睡，自我安撫能力強的寶寶實現自主入睡的進度就越快，比如吃著手自己睡著，比如自己說話說著說著就睡著了。

如果要詳細展開說，這三點很複雜，每個睡眠問題背後都會有不同原因，要具體問題具體分析，我們就題主的這個“睡不安穩、睡不長久”的問題，從相關點分析一下。

寶寶為什麼睡不安穩、睡不長久

1、如果是白天睡不安穩

1）考慮感官發展的因素

寶寶白天睡不安穩，有可能是因為周圍的光線、聲音干擾，而月齡越大的寶寶對感官刺激的需求越來越多，不僅僅是躺在床上玩，他需要到戶外感受更新鮮的、更多的刺激，來促進自己的感官發展，那麼在睡覺的時候才不至於一丁點動靜就醒了，舉個例子，很多寶寶在家不睡覺，推出去就睡著了，有的寶寶在人多嘈雜的地方也能睡得很嗨皮。

2）考慮身體緊張的因素

每個寶寶都會有一定的肌張力，而肌張力的最直接的表現就是肌肉緊張，前面說到，睡覺的時候身體要呈放鬆的狀態，如果身體緊張，又怎麼能睡的安穩呢？

影響身體緊張的因素則是原始反射，比如迷路反射出現的時候，寶寶的手腳就會呈現小飛機的緊繃狀態。

3）考慮大運動發展的因素

大運動發展程度影響著寶寶對身體的控制能力，同時也是抑制原始反射的一種途徑，比如4個月的寶寶睡覺抬腿把自己抬醒來，而4個月的寶寶剛好處在大運動導致的睡眠倒退期，如果寶寶清醒的時候沒有大運動的消耗，那身體儲存的能量就不能釋放出來，也會造成入睡困難、睡不安穩。

4）考慮寶寶的睡眠需求

很多情況是家長錯誤估計的寶寶的睡眠需求，認為寶寶就應該多睡覺，但是不同月齡段的寶寶的睡眠時長是有規律的，寶寶明明不想睡，可家長使出九牛二虎之力非要把自己哄睡，那好吧，本寶寶就小憩一下，然後起來繼續嗨皮，這種情況需要綜合分析寶寶的睡眠結構。

5）家長過度接覺

很多家長總是想讓孩子睡得更久，所以總是給寶寶接覺，接覺其實是破壞了孩子得睡眠環境，時間久了，孩子在清醒點醒來，如果沒人接覺，就無法自己入睡了。

6）入睡時機不當

這種情況比較常見的是，把寶寶拖得困到極限再進行哄睡，寶寶不僅入睡困難、哭鬧，睡著以後也會不安穩。

2、如果是夜晚睡不安穩

夜醒也是困擾很多媽媽的一個問題，有的寶寶夜醒頻繁到7、8次，陪睡的媽媽真是苦不堪言，影響夜醒的因素多達18種，需要媽媽仔細觀察逐個排除，比較常見的原因有：

莫羅反射的影響，寶寶容易驚跳

感官刺激不足，對晚上睡眠環境種的光線、聲音敏感，因為寶寶總是比大人睡得早，所以很容易被家人的動靜干擾餓醒，1歲之前的寶寶晚上還是需要喝夜奶補充能量的身體緊張，睡不踏實吃的太飽，造成腹脹後半夜的母嬰互相干擾白天睡太多缺乏安全感，半夜吃安撫奶查崗長牙如何讓寶寶睡得更長更久

1、擺正心態，遵循寶寶得睡眠需求，不是每個覺都需要睡很久

寶寶剛出生頭3個月，每天都要睡很多，但是隨著月齡增大，睡眠總時長是越來越少的，這是必然的規律，家長不能要求4個月的寶寶和1個月的寶寶睡得一樣長。

4-6個月的寶寶白天小覺有三次，其中晨覺和黃昏覺只需要40分鐘即可。

2、大運動要發展起來

有消耗才有睡眠需求，運動充足的寶寶才能睡的更好，吃的更好，這也是科學的睡眠模式：吃-玩-睡。

這點是很多家長都會忽視的，不重視孩子的大運動發展，從剛出生以後，就可以練習俯趴了，之後的翻身、爬行、走路以及游泳也是大運動，寶寶們不是除了吃就是睡，他們需要運動消耗。

關於運動，世界衛生組織釋出的《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》明確指出：

1歲以下的幼兒，每天運動至少30分鐘

1-2歲的兒童，每天運動至少180分鐘

3、撫觸按摩不能少

撫觸按摩能夠很好的緩解寶寶身體緊張的情況，改善觸覺敏感，誰都想要一個摸著背拍拍腿就能睡著的天使寶寶。

撫觸按摩建議每天至少30分鐘，家長可以抓住寶寶一切清醒的時間進行這項活動。

4、不要過度接覺

如果寶寶在晨覺、黃昏覺睡了一個週期醒來，不建議家長繼續接覺，過度接覺會讓寶寶不知道自己什麼時候該睡，什麼時候該醒，如果寶寶睡起來狀態不佳，可以安撫寶寶，玩一會，將下一個睡覺時間提前。

5、抓住正確的睡眠訊號

當寶寶出現發呆、不笑、互動減少的時候就是最佳的哄睡時機，此時哄睡相對比較容易，且入睡情緒也會平穩一些，如果等到寶寶打哈欠、揉眼睛甚至開始哭鬧、打挺，就是過困的表現了，此時哄睡難度大，睡著以後也容易驚醒。

綜上所述，寶寶的睡眠能力是培養起來的，很多睡眠問題都是表象，要找到表象下的原因才是根本解決之道，如果只是一味的想辦法延長寶寶的睡眠時長，將是一件很費勁的事情，大人小孩都折騰，提升寶寶各項能力，才是最終辦法。

新生兒每天睡眠的時間達到一天中的90%，可以說一天到晚就是在睡覺，可是你千萬別以為這種狀態下他就在熟睡，其實一天中所有的睡眠時間裡，有一半的時間嬰兒是在深睡眠，另一半時間其實是在淺睡眠。

我們先來看一下嬰兒睡眠時間表吧，瞭解一下每個年齡段每天所需要的睡眠時長是多少：

新生兒：20-22小時

2-4個月：15-18小時

6-9個月：14-16小時

9-12個月：13-15小時

1-2歲：12-14個小時

這裡的只是一個平均值，當然爸爸媽媽可以根據自己孩子的實際情緒觀察，不必跟其他小朋友比。

為什麼寶寶好不容易睡著了，半個小時又醒了，這是由於孩子的年齡特性決定的，是不可改變的，試想一下如果是我們大人，處於淺睡眠狀態下，是不是也很容易就被打擾到從而醒過來了呢？我們所要做的，就是給孩子提供一個好的睡眠環境，那我們應該怎麼做才能保證孩子有更充足的深睡眠時間呢？

1、建立良好的睡眠規律

我前面說了，嬰兒有一半的時間是屬於淺睡眠狀態，但這並不是說就不能深睡眠，而是淺睡眠和深睡眠相互交替的，他自己能夠實現從淺到深的自主過度，我們所能做的，就是要培養孩子“接覺”的能力。完整的夜間睡眠，可以讓寶寶的身體獲得充分的休息和調整，刺激生長激素的分泌，促進寶寶生長髮育。

2、讓寶寶自主入睡

有些寶寶因為寶寶的睡眠問題苦惱不堪，甚至我有朋友家孩子，媽媽不抱著就不睡覺，曾經有一次我朋友抱她家孩子一直到早上五點，一放下就哭，那就是因為寶寶沒有形成一個良好的睡眠習慣。

有的寶媽覺得孩子哄著睡更便於睡眠，其實這樣反而影響了孩子的睡眠。寶寶睡前的程式應該是這樣的：洗漱——上廁所——換睡衣——講故事——道晚安——關燈睡覺。

關燈睡覺促進了黑素的分泌，讓寶寶產生自發睏倦，逐漸增加睡意，從而快速入睡。

睡前儘量給孩子安排固定的時間、用相同的程式做同樣的事，培養孩子自主睡覺的習慣，千萬不要抱著或者是來回搖晃，這些都會嚴重影響寶寶睡眠質量。

3、寶寶深淺睡眠過度時不打擾

寶寶有時候睡覺會吭嘰，千萬不要一吭嘰就去拍他哄他，這樣可能會徹底叫醒他，影響他進入深睡眠。此時父母可以安靜觀察一下，如果沒有異常則不必理會，保證一步步讓睡眠質量。

生完孩子的第一年，照顧寶寶的家人尤其是媽媽會覺得異常辛苦，主要原因就是晚上睡不好。很多媽媽都想知道，自己的寶寶從什麼時候開始可以一覺睡到天亮，這樣大人也能相對睡個好覺。

那麼我們得先了解，一覺睡到天亮在科學上的定義是從午夜時分睡倒第二天早上6點，並且期間不醒（也就是一次睡6個小時）。在寶寶出生的最初三個月裡，他是沒辦法做到這一點的，因為他還沒有能力區分白天和黑夜。但是從寶寶6個月大開始，就可以做到這一點了。而且有很多寶寶可能不到6個月大的時候就可以睡整覺了，我的女兒就是從4個月開始就能一覺睡6個小時以上了，只不過這種狀態也並不是長期的。

要想幫助寶寶一覺睡到天亮，那麼我們就得先了解寶寶的睡眠障礙是什麼。

寶寶滿6個月以後，如果每天晚上都會出現以下的情景，那麼就是專家們所說的“睡眠障礙”了：（排列不分先後）

l 醒來的次數多於3次。

l 平均每次醒來的時間多於20分鐘。

l 總是需要媽媽或者爸爸的幫助才能入睡。

l 這些問題幾周以來一直出現。

l 有身體方面的原因（例如呼吸道狹窄）

我們相信絕大多數6個月大的寶寶都已經學會了自己睡覺，並且能一覺睡到大天亮，只不過，可能寶寶的睡眠狀況並不穩定，可能安睡幾晚以後，突然又沒辦法一覺睡到天亮了。那麼這個時候，父母就需要找出導致這種現象的真正原因。

1. 您的寶寶是否正在經歷一次成長髮育的階段

科學家證實說，嬰兒在出生後的最初14個月內會經歷8個成長髮育階段。這個階段對寶寶自身而言也是比較困難的，他的睡眠質量肯定沒有以前那麼好。他們可能在睡覺途中會突然哼哼唧唧，試圖去尋找媽媽的身體，或者必須要觸控媽媽的身體才能繼續安心入睡。這是很正常的，他們只是在重新熟悉這個世界，所以需要信任的人在身邊，尤其是睡覺的時候，等到這個階段過去了，寶寶的睡眠又會恢復正常。

2. 您的寶寶由於出於長期發育期，所以會經常感到飢餓嗎？

很多寶寶在成長髮育期會特別容易餓，有些青春期的孩子也是如此，如果您發現寶寶有這個需求，就可以適當地給寶寶增加一頓飯或者多喂一次奶。尤其是寶寶臨睡前，一定要讓他吃飽。

3. 您的寶寶在長牙嗎？

寶寶長牙的時候是非常痛苦的！因此正在長牙的寶寶晚上會睡不好，特別會哭鬧。我女兒在第一次長牙的時候，哭了兩週，每天晚上都哭，我每天夜裡都是從凌晨2點抱著她睡，連戒掉的夜奶都重新餵了，可寶寶依然疼痛地哭鬧，可想而知，長牙是真的很痛苦，父母只能陪著孩子一起把這個階段熬過去。只要她舒徐了前面幾次的長牙過程，後來長牙就不會那麼痛苦了。而且可以買緩解疼痛的凝膠來幫助寶寶。

4. 您的寶寶有腹脹嗎？

很多媽媽會聽說飛機抱這個抱法，而且現在有很多月嫂或育兒書都提出寶寶喝完奶以後要輕輕地幫他拍嗝。因為寶寶的消化系統還沒完全發育好，所以有時候就會出現腹脹，溢奶，腸脹氣，而且寶寶脹氣的時候會很疼痛，導致他們無法睡覺。所以如果發現寶寶睡覺哭鬧，並且獨自鼓鼓的，就要考慮到是不是寶寶腹脹。

我們可以先輕輕給寶寶拍嗝，如果不管用，就飛機抱（這個抱姿很管用，很多孩子都是在這個抱姿種安靜下來，並且覺得很舒服）。在新增輔食以後，儘量不要給寶寶吃固體不易消化的食物。不要輕易給寶寶換配方奶，這樣他也可能會便秘或者腹脹。父母記得要經常給寶寶做撫觸，尤其是用順時針的方向給寶寶揉肚子，我每天都會給女兒做撫觸，在撫觸過程種常常會聽到女兒排氣的聲音，我就知道原來她的體內還是有脹氣存在。

5. 寶寶是不是該換尿布了？

很多寶寶會對排尿很敏感，有些寶寶從睡夢中醒來是因為排尿了，而且對溼透的尿不溼感到不屬實，所以才變得清醒。這時候，只要父母抓緊給他換一個新的尿不溼就好了，記得千萬不要開很亮的燈，以免讓寶寶感到更加清醒，環境也要保持安靜，這樣可以讓寶寶繼續安然入睡。

6. 寶寶的安撫奶嘴是否弄掉了？

很多寶寶已經習慣含著安撫奶嘴入睡，但是睡著以後，他們可能由於嘴巴放鬆而讓安撫奶嘴掉出來，那麼如果寶寶因此醒來也不太容易在黑暗中找到它。所以，媽媽可以在床上多房一個奶嘴，不過快1歲的寶寶比較容易自己能夠找到安撫奶嘴。

那麼在瞭解了寶寶的睡眠障礙以後，我們就要來聊一聊，該如何幫助孩子一覺睡到天亮？

1. 不要讓夜晚變成白天

在文章的一開始我們就提到過不同月齡寶寶的平均睡眠，那麼這個大部分的睡眠時間是應該在晚上的，這樣的話，一個4-6個月大的孩子白天的睡眠次數應該是少於兩次，每次不多於2個小時，你試想下，如果讓一個成人白天睡了6-9個小時，那麼晚上當然不會困了，孩子也是一樣的。寶寶從6個月大開始，白天的睡眠時間不要超過4個小時，這個是需要父母幫助一起調整的，只要讓寶寶調整好了身體內部的“鐘錶”，他們才會在該睡覺的時候好好睡。

2. 吃飽了才能睡得香

6個月以上的寶寶，醫生會建議，每天晚上喂一次飯，或者睡前喂一頓奶，這樣可以確保晚上睡覺不會被餓醒。這頓飯的時間可以安排在媽媽自己打算睡覺的時候。臨睡前的這餐，媽媽不要再跟寶寶互動，要保持臥室燈光微弱並且安靜。寶寶在入睡過程中喝奶一般情況下也不要拍嗝，因為他很安靜就不太容易吞進空氣。而且如果寶寶的尿不溼沒有很飽滿或者大便，媽媽也不要給他換尿不溼。等吃飽以後，只要讓熟睡中的寶寶睡到自己的小床上就可以了。在臨睡前加餐的寶寶，通常可以在接下來地幾個小時睡個好覺。

3. 不要立刻去安撫寶寶

如果寶寶晚上開始哼哼唧唧，有點要醒來的跡象，父母不要立刻去他身邊安撫。要給寶寶一點時間，讓他嘗試自己去入睡。只有當他哭得完全清醒的時候，才需要父母的幫忙。

4. 不要叫醒寶寶餵奶

很多媽媽因為心疼孩子，半夜即便寶寶沒醒，到點以後也會把寶寶叫醒喝奶，從而養成了寶寶到點就醒的作息。其實孩子和大人一樣，在逐漸長大以後，晚上原本就不需要再進食了，尤其孩子沒被餓醒就說明他們是不餓的，媽媽不需要擔心。寶寶餓了自然就會醒了，所以為了給孩子一個長久的睡眠，請不要叫醒不餓的寶寶餵食。

好不容易哄睡了，半個小時又醒了，要想讓孩子睡得更長更穩，我們要做的是多一些孩子深度睡眠的儀式。

我想每一個媽媽都是這麼過來的，晚上都沒睡過整覺，孩子一醒，就各種哭鬧，又餵奶的，每次醒來的間隔時間又特別短，我們這眼睛剛耷拉下來，剛眯眼，好了，孩子又醒了，簡直就是讓人哭笑不得。

但是為了讓孩子睡得更長更穩，主要還是有一些小訣竅的，接下來馬小媽我分享3招：

孩子缺乏鍛鍊自己入睡的能力

大家都說我家孩子也不知道怎麼了，一醒就是哭，這個是為什麼呢，有些孩子可能是餓了或者是身體的某些部位不怎麼舒服了，被外界的一些聲音干擾到，也自然會醒。

這型別的孩子我們是不需要他深度睡眠的，畢竟只有淺睡眠，他們才能感覺自己的一些身體需求，哪裡疼，餓不餓了……這也是自然現象。

除了以上情況，有的孩子在醒來之後，就會哭，蹬腿之類的，那這個時候我們會做什麼。我想大多數的媽媽都會到孩子身邊不是抱孩子就是拍著孩子入睡。

但是我們不知道的是，這麼小的孩子他們不知道啥叫熟睡，所以他們只會把我們對他的抱或者拍當成是熟睡的訊號。

要是哪天他們哭，我們沒有抱，沒有拍，那他們就不會入睡，不會進入深度睡眠。我們要做的是給孩子一個入睡的儀式，比如可以放一些輕鬆一點的輕音樂，每天，我們在感知孩子有睏意了，我們就開啟音樂，告訴孩子該入睡了，慢慢地，等這個音樂開起來後，孩子就明白他要好好入睡了。

要讓孩子適度地斷抱

這項主要是針對那些孩子睡著了，把他放到床上就醒來的情況，這其實主要是新生爸爸媽媽們抱孩子太多，讓孩子產生了依賴，只要是已脫離懷抱就會醒，所以要偶爾的時候要進行適度地斷抱。

大部分寶媽在寶寶的成長過程中都會被寶寶的睡眠問題所困擾，如果遇見了睡渣寶寶，日子簡直就是苦不堪言...

我家寶寶，什麼都好，只是每天不是在哄他睡覺的路上，就是在哄他睡覺的過程中...每天都保持充電五分鐘，歡樂一小時的狀態...

以前，我為了讓他好好睡覺，試過讓他在玩的特別累，特別疲憊，困得不行了的時候才給他睡。

但是這個方法一點都不管用，他不僅入睡困難，並且睡著以後也特別不安穩，睡一會就會醒...

除此之外，為了讓他睡眠時間能夠長點，我時常會給他接覺。

但是，如果我不給他接覺，他在清醒點醒來的時候，又無法自己入睡了...

為了瞭解我家寶寶短睡眠的原因，我在朋友的推薦下給他做過當下最合適兒童檢測的安我基因，一探我家寶寶是“睡渣”的原因。

檢測結果顯示，我家寶寶短睡眠傾向高…

除此以外，安我專家根據我家寶寶的情況，給出了一些建議。

許多寶媽都會像我一樣以為，對於睡渣寶寶而言，只要他玩累了，玩疲倦了，就能夠好好的睡覺了。

但是，我們常常忽略了在這過程之中，他的情緒曾處於長時間的極度興奮狀態，即使他很困，但是他的腦子並沒有真的想休息。

所以，安我專家建議我，如果想要睡渣寶寶好好的睡覺，儘量不要讓他一天的情緒過於高漲。

睡渣寶寶最讓人寶媽絕望的地方就是，只要他不睡，你也別想睡。

我們常常會習慣給寶寶接覺，但是接覺會嚴重影響了寶寶的睡眠環境。

對於睡渣寶寶而言，睡眠環境的更換無非就是想他無時不眠...

為此，安我專家建議我，不要輕易給更換睡眠環境，因為習慣的睡眠環境能夠讓他儘可能的長睡眠及睡個好覺...

根據安我專家的建議調整我家寶寶的睡眠，果然起到了一些好的成效。

如果你家寶寶也有短睡眠問題，安我基因安利給你~

讓我們攜起手來一起整治“不睡”寶寶吧~

好不容易抱著將寶寶哄睡，結果一放在床上就醒；好不容易將寶寶在床上哄睡了，結果半小時還沒到，寶寶又醒了，面對這種情況，父母們是否很無奈？

在我家寶寶還是新生兒的時候，我曾碰到過這樣的情況，後來在經過1-2星期的摸索和調整，我總算把睡渣寶寶變成了睡神寶寶，下面給大家分享一下我的哄睡經驗吧。

1.讓寶寶分清日晝

有些寶寶晚上常常像打了雞血一樣，怎麼都不肯睡覺，而白天躺在床上你怎麼擺弄他都沒反應，這種場景你是否熟悉？其實，這只是寶寶沒有正確的分清日晝所造成的。

糾正的方法很簡單，白天寶寶睡覺的時候開啟窗簾，晚上寶寶睡覺的時候關上窗簾，同時關上房間裡的燈泡。也可以在清晨寶寶醒來的時候，我們對寶寶說：“寶寶醒啦，看看，天亮了。”在晚上睡覺前可以對寶寶說：“天黑了，我們要睡覺咯。”

讓寶寶儘早分辨白天和晚上，有助於寶寶養成良好的作息習慣，這個辦法從新生兒就可以開始訓練，越早訓練越好。

2.安靜的睡眠環境

寶寶睡眠一般可以分為深度睡眠和淺度睡眠，當寶寶在淺度睡眠時，往往一點點聲響很容易驚醒寶寶。所以，給寶寶營造一個安靜的睡眠環境很有必要。

在寶寶睡眠期間，不要看客廳大聲看電視，大聲講電話，不要在房間裡來回走動等等。總之，安靜的環境有助於寶寶長時間的睡眠。

3.營造安全感的氛圍

新生兒總是喜歡抱著睡，一放下就驚醒哭鬧，這是因為父母的懷抱像極了在子宮裡的感覺，讓寶寶非常有安全感。當父母將寶寶放在床上時，寶寶會因為安全感的缺失而大哭大鬧。

我們可以透過裹緊包被、在寶寶背後放一個小小靠枕的方法來模擬子宮的環境，讓寶寶感覺有安全感，這樣寶寶睡覺才能睡的香甜，才能進入深度睡眠。

大一點的寶寶，我們可以讓寶寶選一個自己比較喜歡的布偶娃娃，這樣抱著睡覺。對寶Bora說，也是一種有安全感的方法，我家寶寶2歲就開始單獨睡覺，靠的只是一個玩偶小熊。

需要注意的是，父母不要頻繁抱著小寶寶，初為人父人母的心情我能理解，但是抱的次數越多，寶寶對懷抱的依賴性越強，到最後累的是父母，而且經常抱著睡覺也不利於寶寶的生長髮育。

4.睡前1小時適量的運動

晚上優質的睡眠對寶Bora說至關重要，因為生長激素分泌的多少跟睡眠的質量是成正比的。所以在晚上睡前1小時裡，我們可以帶著寶寶爬一爬，走一走，跳一跳，讓寶寶適量地運動運動，不僅可以幫助寶寶促進消化，還可以增加寶寶的深度睡眠時間。

需要父母注意的是，運動量適量就好，不要太過激烈，避免寶寶玩的過於興奮而影響睡眠，這樣反倒得不償失。

我家寶寶透過以上4個步驟，從一個睡渣寶寶變成現在的睡神寶寶，大概用時2周左右吧。如果你家寶寶也是睡渣寶寶，可以參考以上方法。

每個剛出生的寶寶都對睡覺情有獨鍾，感覺像是在寶媽肚子裡面沒有睡飽一樣。其實，無論是剛出生的寶寶還是剛生完寶寶的寶媽都需要更好的睡眠，寶寶透過睡眠來健康成長，而寶媽透過睡眠來恢復自己身體的元氣。剛生完寶寶的寶媽最擔心的問題，便是寶寶沒睡多一會兒就醒了，吵的寶媽也睡不著。好不容易哄睡著了，半個小時又醒了，如何讓寶寶睡得更長更安穩便成了困惑寶媽的一大難題，下面就從我自身經歷來說一下吧。

培養有規律的睡眠習慣

作為寶媽的我，無論是懷孕期間還是生完寶寶後，對於睡覺的時間點，卡的都比較準，睡眠習慣相對比較好一些。午餐過後，13：00~14：00之間，我會哄寶寶午睡一個小時；晚上9：00左右，我開始哄寶寶準備休息，基本9：30就可以睡著。

剛開始寶寶肯定是不配合的，但日復一日，寶寶就習慣了，每天到這個時間點，他就會鬧著要睡覺，不然就是自己玩著玩著就睡著了，而且睡得也比較安穩，所以培養寶寶有規律的睡眠習慣比較重要吧。

適當增加寶寶運動量

從寶寶出院後，寶媽每週都會帶寶寶去母嬰店洗澡和游泳，從剛開始游泳的半個小時，到後面的一個小時，不僅鍛鍊了寶寶的身體協調性，而且也可以消耗寶寶一部分體力，增強身體機能的同時，可以增強睡眠的質量。

週末的時候，我會帶著寶寶去公園看花花草草、池塘魚蟹，寶寶對於這些新鮮事物看的非常認真，不停與我互動交流，雖然聽不懂彼此說的什麼，但可以提升寶寶對新鮮事物的興趣以及跟我交流分享的習慣，同時也可以消耗一部分寶寶的精力，有利於寶寶的睡眠。

培養良好的睡前習慣

睡前故事想必是很多寶媽哄寶寶入睡的利器，我每次哄寶寶睡覺，都會念幾首兒歌，久而久之，每次聽到兒歌，寶寶都會變得很安靜。再配合著輕輕的拍打寶寶背部，堅持十幾二十分鐘寶寶就睡著了。總之，可以慢慢培養寶寶有規律的生活，習慣成自然哄寶寶睡覺就容易得多了。

首先，很有可能是孩子並不是很困，半個小時的充電很有可能已經足夠了。我閨女經常是充電半小時，活動一整天，不把大人累趴誓不罷休！如果是這樣的情況，可以讓孩子多在外面跑跑玩玩，耗盡電量後，自然就睡得香又甜了。

其次，可以養成定時睡覺的習慣。這個，也是醫生的建議。每天中午一點，我都會準時把孩子塞到床上，不管她睡不睡覺，我都會讓她習慣在那個點睡午覺。剛開始，她就是翻來翻去，不願入睡，或者睡一會就起來了。到後來，看我不理她，她就跟著我繼續睡覺。一個月後，她能跟著我睡兩個小時左右。

第三，孩子睡覺的環境一定要保持安靜。對於睡眠輕的孩子，一點點聲響都會讓他驚醒。所以，昏暗、安靜的環境有助於孩子睡得更長、更安穩！

好了，這是我的一些小建議。