變聲期後嗓子嘶啞的解決辦法：

（1）要保證充足的睡眠，讓嗓子得以休息與放鬆；

（2）儘量不要吃香喝辣，不要吃冰凍的零食飲料，以保持口腔內部環境的健康；

（3）不要再多說話和唱歌，以免造成聲帶二次損傷；

（4）含水溫潤。含一口溫水，不要一口吞下，而是含在嘴裡慢慢浸潤嗓子；也可用羅漢果或胖大海泡水做此練習；

（5）多做氣泡音與唇顫音練習，有助於清嗓、按摩聲帶以及修復嘶啞的聲音；

（6）吐舌頭。每天一有空就做伸舌頭的動作。首先固定好下巴不要動，儘量用勁讓舌頭往外且向下伸出去，伸得越長越好，一次做50個。此方法可以幫助你擴開喉腔的空間，減少舌根對聲門的擠壓，讓聲帶變得健康而有活力；

（7）最關鍵是保持良好的生活習慣和健康的心態情緒；

（8）跟專業聲樂老師上聲樂課，學習有關嗓音保健與恢復的實用性方法。