外套穿一個長款毛呢大衣 不過不要過膝 能蓋住屁股的中長款就好，裡面穿一個韓版連衣裙 都是顯瘦的搭配，最好不要穿褲子和襯衫，會顯胖 裙子比較容易遮肉

很遺憾的說一句：

140減肥到100，理論上可以做到。

但是短時間內肯定不行。

因為140斤這個體重基數並不大。

你想想，你希望減去的重量，是你體重的35%

用任何殘暴的手段都不是特別容易達成的。

當然，在你脂肪含量高，骨架也小的前提下，還是能做到的。

比如你每天游泳一個小時。

差不多十天左右，就是一公斤脂肪沒了。

即便如此，你也需要200天，才能減掉40斤。

而且實際操作一定多於200天。

因為這麼多的體重減輕，你的大腦會有危機感，會叫你在減肥過程中處於平臺期。

也就是你的運動量照常，但是體重不再變。

這時候就要更改運動模式。

比如把游泳變成跑步，或者跳減肥操。

這樣體重又會再下降一段時間。

公理公道的說，40斤肥肉，你需要起碼1年到1年半時間才能甩掉。

希望堅持！

如果，您找到了快速瘦身而且無痛苦的方法，請務必告訴我一聲！本人也是女，穿上普通平底鞋身高170，冬天的時候，穿上幾件衣服體重接近130……斤。

“我不胖”←這是我經常安慰自己的話，但是我知道，我確實也不瘦。

您是想知道，快速減肥的方法，我室友之前調查過，抽脂，最快。但是後期的工作，也是挺不容易的。

肥肉都是從自己嘴裡吃進去的，那些說自己咋吃都不胖的是真·身體有病。

所以啊，想瘦，還是應該少吃多動。

最後，我要說一句，您其實減掉10~20斤就可以了，太瘦的話，會不健康的。希望您能科學健身，最近天氣較熱，還是少動為好，等天氣稍微涼爽一些，可以出去跑跑步，或者去健身房。

最最後，祝您減肥成功！

駿景——裡脊

你確定能堅持下來?

我從120到100。你要聽我的，你可以試試，能堅持下來，你就贏了。

我一個半月時間，每天只吃胡蘿蔔，我愛吃胡蘿蔔，因為我吃黃瓜什麼的，我吃不進去，餓了就吃胡蘿蔔，再餓，我吃一點巧克力。

所以，選擇一種蔬菜，比如大白菜，西紅柿，黃瓜也好什麼的什麼的，千萬只選擇一種，別來個蔬菜大合盤，那減不了!

其它什麼也不要吃，這吃一點那吃一點，營養全攝取了。

堅持吃一種蔬菜，你一定能瘦。我堅持下來了，我勝利了!加油＾０＾~

別再問我，胃受不受得了的問題，我就減了一個月，吃了一個多月的胡蘿蔔吧，你覺得吃一個月肉，你胃就能舒服了？。。。天呀。。我就減完了，現在照常吃飯，也沒有反彈，當然我不是易胖人，本身也不是胖子，就是以前M號衣服胖到了L號，現在回到m號而已。別再關心我身體了，謝謝!!我很好!!就特麼吃一個月胡蘿蔔，把一幫養生人士激怒了。。。

不妨試試5+2輕斷食減肥方法，一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，然後最重要的是絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能碰，這樣一個月減掉五斤沒壓力，瘦的太快不是好事哦。理論上短時間可以瘦到100斤，但是長期堅持這樣做，你也能減到100斤！

1、單腿下犬式

↑看這位練習員健碩的身材就知道肯定在健美路上走了很久，這個動作被她很輕鬆的就完成得很好。

體式要點:下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方兩側，左腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後右腿向後向上延展，右手臂向後伸直並抓住右小腿繼續向上延伸，直到兩腿成一直線。

2、側板式單腿伸展

↑這個動作與 上圖有點相像，主要的區別在於一個腹部與地面平行，一個是腹部與地面垂直。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到兩腿成直線狀態，腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，並保持身體的平衡，眼睛看向右手掌。

3、側鶴式

↑用雙臂撐起身體，對身體的平衡性和力量的支撐都有很大考驗，如果能完成這個高難度動作，應該夠開心一整天了。

體式要點:首先俯臥撐姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲90度，然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方，注意腳尖朝上，伸直左腿膝關節，接著右腿也抬高離地，右膝蓋搭在左右臂外側上，最後兩腿交叉，左腳掌在下右腳掌在上。頭側向右側，眼睛望著腳尖處。

總之，在這麼短的時間內減這麼多體重是要付出辛苦和努力的。而且如果是肥胖的人是受益的。但如果對於正常體重範圍的人，這麼減是很有害的。

如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？

健康苦行僧，開講啦！

短時間內瘦40斤，對於那些基數較大的人群來說是可行的，但對於140斤來說確實有些難，所以還是循序漸進地減肥比較好，不然非常容易傷害身體

快速減肥對身體會有哪些危害呢？

1：生活沒有任何樂趣

快速減肥最可行的方法就是瘋狂節食，長時間的節食，人被餓得前胸貼後背，根本無法完成日常的活動，學習，思考，交際都會受到影響，影響了這些，會給自身很大的心理壓力，這並不是一個好的選擇

2：無法保持住身材

過分的節食，過量的運動，能夠短時間幫助減肥，但是那並不是可以長期堅持下去的，更不用說堅持一生了，完成特殊時期的任務以後，你還是需要恢復正常的飲食的，那會讓自身的體重恢復的，甚至反彈得更高

3：身體不健康

很多減肥的女士會發現自己的月經不正常，減肥過度，造成了宮寒，影響了生育健康，控制飲食，腸胃空運轉，飲食不規律會得胃潰瘍，膽結石等疾病，體重起伏不定，也會影響心臟的健康，這可是大事

那麼如何幫助減肥呢？

1：養成良好的習慣

把減肥當作一個較為長期的事業來做，堅持不懈，選擇自己能夠長期堅持下去的運動，適量節食，多食用果蔬，注意營養均衡

2：減少熱量的攝入

一些額外的熱量攝入，可能會影響您自身的減肥事業，比如含糖量較高的飲料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物

3：一些小細節

多走路，每天最佳化自身的飲食結構，細嚼慢嚥，走路抬頭挺胸，不要熬夜，規律生活，維持正確的新陳代謝，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代謝

這麼說吧，短期內瘦40斤很簡單！

但是，據我所知追求短期暴瘦的只有兩種人。

第一種，不久後要拍婚紗照，要結婚，想給自己人生最難忘的時刻留下最美的一筆，（瘦了上鏡是真好看！）

第二種，演員或健體運動員，為了更好的現場效果，刻意減脂暴瘦。

先說一下演員們吧，上鏡是他們的工作，一個演員幾個月之內暴瘦或發福是常有的事兒，為此，先介紹一下他們的減脂方法。

為什麼不拿專業運動員的方法舉例呢？

所以，咱少說不切實際的，直接上乾貨。

演員們暴瘦的方法就很簡單，那就是一個字“餓”！張國立為了拍電影《1942》，短時間內暴瘦將近40斤，據他自己透露，沒別的好方法，就是餓著，每天只喝水，吃少量的青菜和蛋白質。

因營養不足，那段時間，他整日無精打采，目光呆滯。

節食減肥見效快，但對於咱們一般人來講是最不可取的一種減肥方法，因為咱們不僅要追求效果更要追求持久。

個人認為，女孩子170的身高，115左右的體重就已經非常完美了，之所以很多女孩要追求所謂的100斤，是因為他們那15斤長到了不該長的地方。

現在介紹我自用的減肥方法吧，這套減肥方案能讓你一個月瘦下大概20斤，並且慢慢讓肉長到該長的地方。

如果你想短期暴瘦40斤，那你就餓著就行，如果你想健康減肥，掌握身材，那就繼續往下看。

第一階段，時長1個月。這一階段需要下狠心，七分吃三分練，這一階段全要安排。

早上，7點左右起床喝杯溫開水，晨練20分鐘，最好是有氧運動（跳舞健身操慢跑等），晨練結束後吃早餐。

早餐：1.燕麥+牛奶+水煮雞蛋（實在咽不下去可以稍微加點非勾兌蜂蜜）

2.雜糧粥（各種豆子）+水煮雞蛋

上午不需要訓練，中午12點前吃午餐。

午餐：你之前飯量四分之一的主食（最好是雜糧飯，玉米，糙米，全麥等）+ 少油鹽素炒青菜（這個可以多吃點，感到已經有大概6分飽之後馬上停止進食）

下午沒有訓練任務，可以適當補充點水果，晚飯在4點左右準時開吃（如果沒有卡準時間，那就只能喝一碗小米粥）。

晚餐：無糖小米粥/玉米粥+雞蛋（1-2個）+ 兩個小籠包（或類似主食）

晚上7點到10點，自行安排30分鐘左右訓練專案，能做規範的燃脂運動最好，如果不能就用健走或跑步來替代（餓著肚子訓練是非常難熬的，但如果你能堅持下來，效果會非常明顯，肉眼可見掉秤）。

晚飯後不能再進食，9點後不能再喝水。

第二階段，時長3個月，為了讓身體逐漸回到正軌（畢竟捱餓不是正道），在第一階段飲食的基礎上，一週加 3頓高碳水飽飯（或是完整的一碗麵或是正常吃一頓主食，但嚴禁油膩重口味）。

將每晚的減脂運動改為2天一次，並且適當加入塑形或力量訓練（哪天多吃哪天上力量，不懂訓練的朋友們可以問我或者跟著keep學）（這一階段的訓練才能真正讓肉肉們乖乖長到該長的地方上）

第三階段，這個時候你已經可以從體重秤上露出滿意的笑容了，並且你心裡很清楚好身材來之不易，不用我再多講你也應該會珍惜自己的成果。

為了讓效果持續更久，你需要適當戒掉奶茶，油炸，甜食等女孩子最愛，破戒一次，相當於成果倒退10天，你可以自己控制破戒和自律之間的關係，讓你一直維持一個滿意的身體狀態。

最後，你如果仍想短期暴瘦40斤，我除了控制飲食沒有什麼別的好方法，但你如果要健康持久瘦身，那你不妨試一試我的計劃，不經意間的驚喜會讓你常帶笑容，祝你成功！

我是用自身的來實驗，大家可以看看我是怎麼做的，

1: 早上起來第一件事就是先喝一杯溫開水，因為經過一夜我們的身體缺水，你會發現起來以後口乾舌燥，然後煮雞蛋，你想吃幾個就吃幾個！

2:中午我們就吃一些蔬菜類和牛肉類的，但不吃麵食類，儘量少吃鹽類，吃飽為止！

3:晚上最晚7點之前進餐，過後不吃，就吃黃瓜，啥也不吃，然後出去鍛鍊身體，如慢跑，跳繩，等

你可以試半個月，時間不長，每天一斤的往下減，不信你可以試一下，對身體沒有壞處，又有了強身健體！

多運動，少吃主食，每天早上一顆雞蛋，一杯牛奶，午餐半分飽，晚餐不吃，早上起來做一些消耗大的運動，一定能夠減下來，就是怕你堅持不下來，關鍵就是堅持，只要能夠堅持沒有什麼辦不成的，祝你成功。

本人就是個例子，從130瘦到了88斤，首先最重要的就是過午不食，千萬不要吃晚飯，然後每天晚上一個小時左右的呼啦圈，早上正常吃，中午吃8分飽，實在太餓的話就吃根黃瓜，不喝碳酸飲料，雖然一開始很難熬，但是慢慢堅持下來並且體重保持在一個水平以後，就可以慢慢吃一些自己喜歡吃的東西了，我大概一年瘦下來了這麼多，後來吃什麼也很小心，不敢多吃，後來體重一直保持在90斤以後就不忌口了，現在四五年了，每天零食，小吃都吃，體重還是保持在90斤左右了

短時間從140斤瘦到100斤？

這個小哥名叫尼克斯，在開始減肥前，他的體重是110KG，也就是220斤。

雖然有220斤的體重，雖然平時很少運動，但是穿上衣服完全不覺得他胖，看起來還是挺正常的。

他就是典型的穿衣顯瘦，脫掉衣服就會發現，沒什麼肌肉，脂肪倒是非常多，尤其是肚子上的贅肉。

好的，下面開始他的減肥歷程。

減肥第一天，他就起了個大早，7點半就起床了，一起來第一件事就是一杯黑咖啡加上1升礦泉水。在做完這些之後，他就直接去上班。

他選擇在晚飯前做力量訓練，以徒手訓練為主，每天訓練兩小時。

在兩小時訓練結束後，他才開始吃晚飯，蒜薹鮁魚配上米飯，做法也是比較常規的。

到第4天的時候，由於訓練上比較刻苦，體重從原來的110kg降低到了108kg，4天減掉了4斤，這個效果其實也算是非常不錯的了。

但是，正巧此時遇上了五一假期，他立馬開始放飛自我，海邊燒烤聚會搞起來。

結果不出所料，在五一假期結束後，恢復減脂第一天，體重居然回到了110.2kg，這就意味著他前面7天的努力全白費了，這讓他覺得非常崩潰。

所以，他決定開始調整自己的策略。

首先是早上直接不吃飯，早上喝5杯水，加上一份堅果，外加一杯咖啡作為早餐，而午飯則直接不吃。

在訓練上，他也不再侷限於徒手訓練動作，而是開始使用啞鈴進行負重練習，增加熱量消耗。

在訓練完之後，開始自己做飯，做菜的方式上也是基本上是儘量少放油，增加了像絲瓜這樣的高膳食纖維食物來增強飽腹感。

可以看到，其實他做菜基本都不會加太多調味料，水煮後直接加醬油加辣椒炒，這樣就極大地避免了加工過程中帶來的熱量。

運動上每天也沒偷懶，保持負重訓練。

如果晚上比較忙，那麼他就會選擇直接點外賣，吃健身餐。

在這樣極端的飲食和規律的訓練下，終於到第17天，他成功減掉了5.5kg，也就是11斤，按照這個減肥進度來說可以算是非常不錯了。

當然，這種極端的減肥方式他還是不太滿足，原因就是一方面在白天很少的熱量攝入，導致上班沒狀態，二是晚上訓練完吃飯有時候會搞得太晚，而且又只吃一頓，不利於消化。

所以他決定再次調整策略，晚上不吃飯，改成中午吃飯，保持早上原有的飲食策略。

雖然自己沒什麼肌肉，但畢竟是增加了力量訓練，為了方便，他開始每天都會給自己喝25克的蛋白粉奶昔來補充蛋白質，減少肌肉流失。

午飯的話他還是選擇熱量比較高的搭配，畢竟要支撐一整天的消耗以及晚上的訓練。

他的這個改變確實給他帶來了比較不錯的減肥效果，所以在第19天的時候，也就僅僅過去了2天，體重又下降了3斤，目前累計減重16.2斤。

第20天的時候，由於朋友結婚，所以就當給自己放假，不控制飲食，不運動，就當給自己放鬆下緊張的精神。

當然，為了不影響後面的安排，在這一天他也嚴格控制自己，不喝酒。

迴歸正常的他，還是按照原有的只是中午吃飯，晚上不吃飯的節奏繼續減肥。

此外，運動上也不再侷限於力量訓練，而是也會盡量抽空去打打籃球，做做有氧運動。

到第25天的時候體重已經下降了10.5kg。

當然，在飲食上也沒有說完全盯得那麼死，偶爾還是會吃點高熱量食物，解解饞。

吃完飯又是繼續運動消耗熱量。

最終，到30天的時候，他成功從220斤，減到了97.1kg，30天減掉了差不多26斤。

透過這個例子，我想告訴大家的是，不管你是使用什麼方式去減肥，其實最根本的都是實現熱量消耗，熱量的攝入需要小於熱量的消耗。

實現這個要求的方式可以是運動，也可以是控制飲食，都是可以的。

但是有的人可能會面臨一個問題，就是他控制了飲食，或者運動了，也堅持下去了，但就是堅持不下去，這是為什麼呢？

1、如果你控制了飲食還減不下去

第一種情況，熱量差的誤區

其實這很可能是你對自己的熱量攝入有誤解，常說熱量差需要控制300~500大卡，實際上有的人的熱量差沒有減對。

就比如你原本每天攝入3000大卡，減掉300大卡就是2700大卡，但是你的總消耗才2000大卡，那麼你還有700大卡盈餘。

這樣是減不下來的。

不要在原有攝入基礎上去減，你要做的是在總熱量需求上去減，就比如你今天的所有活動消耗2000大卡，那麼你就吃1700大卡。

那這個總熱量需求怎麼計算？

首先透過下面這個公式計算吃基礎代謝：

男性BMR=9.99W+6.25H-4.92A+5

女性BMR=9.99W+6.25H-4.92A-161

W為體重（公斤），H為身高（釐米），A為年齡，BMR（大卡）

然後再用基礎代謝乘以自己的活動因素（如下）就可以得到總熱量消耗。

第二種情況，低估了食物的熱量

就比如不吃肉減肥或者水果代餐這兩種方式，其實非常容易導致熱量攝入超標，就以榴蓮為例，簡直是熱量炸彈，100克榴蓮對比100克米飯的熱量還多了40大卡。

而肉相比主食類食物在減脂期間更應該多吃，因為肉本身的飽腹感強，還能減少肌肉流失，而主食類的升糖快，消化快，容易餓，就容易吃太多。

2、如果你運動了還減不下來

其實這也是熱量差的問題。

你想想你累死累活跑一小時步消耗多少熱量？頂多600大卡。你吃一頓麥當勞，一個不小心800大卡都有。

所以如果你飲食毫無節制，那麼運動多也很難減的。

其次，運動強度問題，經常能看到堅持一個月跑5公里減肥效果如何，堅持跳繩1000個一個月減肥效果如何。

這種方式最關鍵的一點就是缺少了循序漸進，保持同樣的強度，身體很快就會適應，原來你跑5公里心率130，跑半個月你可能就120了，消耗的熱量會減少，這也是許多人減肥容易達到平臺期的原因之一。

所以此時要麼不斷增加時間，要麼增加強度。

對於大部分上班族來說，時間確實不夠，所以就只剩下增加運動強度這一條路。

這就是為什麼要求減脂心率要控制在最大心率的60~70%，這就保證足夠的運動強度，保證了熱量消耗。

今天的分享就到這裡！