1、不要看著繩子跳，看繩子容易慌亂。最好是聽聲音跳，聽著繩子落地的節奏，向裡面衝。

2、可以分工，甩繩的夥伴，選擇個子較高的，跳神的人，個子比甩繩的夥伴稍低一點。最主要是甩繩的人，搖繩的夥伴一定要把繩子拉到合適的長度，以繩子中部剛好觸地為最佳。

3、繩子落地時，沾地位置要適宜。因為繩子打地時，會短時變形，使跳的人很難逃。而且有阻力，也甩不快了。當繩子透過底部時，搖繩人在手上加力的同時可以透過適當的下蹲，把繩子的高度降下一些，使兩頭的人可以輕鬆一些跳過，減少體能消耗，從而提高跳長繩的質量。

01首先，練習操縱繩子。

02其次，練習有節奏的跳躍。

03最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鐘跳60－70次。

較快的：平均每分鐘140－160次。