可以在單槓將一條繩子的兩頭固定捆綁上。然後用一槓子穿入繩子與單槓之間，返方向施轉，很輕鬆的就能將單槓鬆開！

在家裡安裝引體向上杆，需要準備的材料包括有：引體向上杆、門框。

一、首先準備一個引體向上杆。

二、然後用手旋轉引體向上杆的兩頭，直到引體向上杆的兩頭都接觸到門框。

三、然後將引體向上杆的中間擰緊。

四、用力拉扯引體向上杆，確保不會鬆動。

五、這樣在家裡安裝引體向上杆就完成了。

1. 先上槓，接著將腰部及腿部放鬆，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。

　　2. 將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺盪時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。

　　3. 熟悉了這種擺盪的感覺後，在“腰部在單槓後”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過槓，再將雙手放鬆，回覆原來姿勢。這樣的擺盪，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺盪的動作是完全不同的，請特別注意到這點。