“很多人都怕高，不止我一個”——正常化，讓自己減輕自卑感

“我很安全，我很安全”——獲得安全感

“我敢於挑戰高峰，這沒有什麼了不起的”——積極暗示

“我以前有過在高處也不害怕的經歷，我能做到”——尋找成功經驗

恐高是一種心理恐懼，還需要我們從心理上克服它，勇敢地戰勝它。這裡有十二字，可以作為恐高者的自我康復練習方式：

長時間：站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30—45分鐘。尤其開始鍛鍊自己時，要堅持足夠的時間使恐怖程度減少50％。

逐漸地：不要一下子定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。

有規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重複好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。

完全地：在進行鍛鍊時，要集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。

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