焦慮發作的時候，如何能快速度過？

焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症，抑鬱症等心理疾病，其主要的的負性情緒是焦慮，只要把焦慮解決了，症狀就基本消失了，如何應對焦慮是各個流派研究的主要問題。

一般來說，焦慮發作的時候都很痛苦，焦慮越高越痛苦，如果是焦慮比較低，可以通過深呼吸，轉移注意力，運動，肌肉繃緊放鬆，冥想等方式緩解，也可以達到目的，但如果焦慮很高，靠這些是不起作用的，就是別人提醒他，轉移注意力，深呼吸，他根本聽不進去，或根本做不到。

所以焦慮的時候怎麼做，都是消極的應付，很難擺脫痛苦，正確的方法是提前準備，通過改變不合理認知，優化個性，達到到了某些環境焦慮起不來的目的，才是比較好的方法。

也流行著很多錯誤的方法，比如常見的是焦慮消除不了，只能接納，接納了就沒事了，實際上，說這些話的人根本不懂焦慮發作的時候的痛苦，所謂的接納，就是忍受，忍受焦慮是非常痛苦的，時間長了人會崩潰。

只要改變不合理認知，建立新的思維模式，培養自信，才是徹底解決的高效方法。

現代人生活節奏快，生活壓力大，人際關係複雜，所處環境和形勢變化劇烈，導致人們都有難免有時緊張焦慮。當焦慮發作時，我建議可以做以下幾點，讓自己快速度過焦慮階段：

1.停止激烈的思緒。放空一下思想，可以閉眼深呼吸幾口氣，也可以閉眼打坐。靜下來，告訴自己再多的擔憂也無異於問題的解決，冷靜的想對策才是應對問題的好的方式。

2.用紙和筆把自己焦慮的事情記錄下來。用眼睛盯著關鍵的字，展開如下相關思考：這件事自己為什麼會焦慮？是否真的會發生？什麼條件下會發生？發生之後會對我產生什麼重大影響以及自己能否承受得了？一旦發生了我如何應對以及能向誰求助？把這些思考全部記錄在本子上，以後相關問題再出現，隨時翻閱並及時補充內容。

3.考慮事情發生後的最壞結果，記錄下來，並從心理上接受它。讓自己即便面對最壞結果時也不會有晴天霹靂的意外感，保證心理防線不會崩潰。

6.做公益活動或做點幫助別人的小事情。公益活動和助人為樂能讓自己感受到人性的光輝，增加自己的正能量，結交正能量的朋友。

7.寫下自己的長期目標和長期規劃，看自己糾結的事情對長期有多大影響，如果影響不大，就應該明確這不是一件多大的事；如果影響巨大，結合第2項內容，然後看是否需要修改長期目標或規劃，至少要做備選方案，一旦發生，就要啟動備選方案，這就叫退而求其次。不建議死磕，很多成功人士都是改志後成功的，明確自己真正想要的東西本質，形式和途徑並非唯一，以迂為直也許更容易。

8.如果焦慮的是情感問題，找對方開誠佈公的談談，說明自己的真實想法和意圖，不要自己狐疑，也不要讓問題複雜化。努力通過溝通，找到共同點，減少分歧，允許和而不同。如果是原則分歧，不能解決，就互助好運，也許是更好選擇。

9.讀一讀哲學或宗教書。哲學內含大智慧，讀讀老莊，看看王東嶽先生的書和講座，傅佩榮和曾仕強先生的書，佛學類書等等，從另一個維度看世界，會讓心境超然。當然，如果看不懂，當天書，起到助睡眠效果也很不錯。

隨著時代的進步，生活水平的提高。有很多人，隨時都處在“水深火熱”之中，就像焦慮症患者，發作的時候總感覺心裡像有一塊石頭，很沉重，也很壓抑。焦慮症是焦慮神經症的簡稱，是一種功能性心理障礙。患者身體各系統並無器質性疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。

一、精神煎熬：許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：在患者的身體上，還會出現交感神經功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反覆徘徊等。

二、請堅持運動“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對於這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閒去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助於你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動後2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激吸菸鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸菸的習慣;還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，菸草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如菸草活酒精依賴。

五、學會放鬆在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

由於許多身心疾病可呈現出焦慮症狀，因此在進行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發性焦慮反應的各種原因。明確診斷是進行抗焦慮治療，進而取得滿意療效的先決條件。患者要樹立戰勝疾病的信心，應堅信自己所擔心的事情並非自己認為的那樣嚴重或者根本就是不存在的，經過適當的治療，此病完全可以治癒。

焦慮一方面表現為心理的矛盾，這主要是由觀念的矛盾引起的抗拒、排斥、否定、無力、恐懼、擔憂的情緒，而情緒的引發主要由當下情景中某一因素激發了某種對立意識、觀念或者過去焦慮的經驗；另一方面為生理方面的失衡，時常前後兩次呼吸長短不一呈現不規則性，心率也不規則，頭疼頭暈，失眠多夢等等。

焦慮對於每個人一生都有無數次體驗，真正能知足常樂、無慾無求的人少之又少，人有價值觀就有取捨，有取捨就有欲求，而大多數慾望都不可能圓滿實現，所以人人皆會面臨慾望不能實現帶來的焦慮感，只是一部分人走出來的快，一部分人處在焦慮的體驗中不能自拔。

焦慮就是佛家說的煩惱，而煩惱對於修行人來說正是一種極好的助力，佛家說煩惱即菩提，一念覺煩惱即菩提，自己就能替煩惱做主，一念迷則菩提隱、煩惱現，煩惱就像滾雪球一樣越積越多，最後變成一種身心上的病態。所以，當處於煩惱與焦慮的情景體驗狀態下需要馬上覺醒過來，知道自己正在煩惱，正在走向懸崖，並確立一個觀念：煩惱解決不了任何問題，不過煩惱讓我知道我某個觀念、思想或者行事方法不對（表達方式可以根據各人需要自己組織話語），時常用這樣的觀念來指導當下的心境。對煩惱的覺醒時間間隔越短，比如由剛開始的大半天都處於煩惱中不能自拔，到後面幾秒鐘就能從煩惱中覺醒過來，這樣對付煩惱的能力就越強。不過，最後還是要建立正確的觀念，並潛移默化為自己的習慣看法，甚至隱藏為潛意識，即佛家說的用正念生活，這樣才能更好的解決煩惱問題，不過要根本解決煩惱問題，大概只有成佛成大羅神仙才行了。

首先，我們需要區分一下是否為急性焦慮發作的情況。

急性焦慮發作又叫驚恐發作，它發病比較急，在短時間內迅速引起心慌，頭暈，血壓升高，身體發緊，呼吸困難，甚至出現失控感，有的還有瀕死感。那種感受非常非常痛苦。

對於急性焦慮發作的情況，最重要是要讓身體儘快放鬆下來。我們可以通過以下幾個方法，助您儘快平靜下來。

第一，心理接納。這個非常重要，你要首先能意識到這些軀體症狀只是焦慮發作，是心理問題，而並非自身擔心的那種身體器質上出問題了。很多人焦慮發作都誤以為是心臟病，進而過度檢查。所以，精神上先放鬆下來，只是自己過度緊張引起的軀體症狀；

第二，及時轉移注意力。我們可以採用深呼吸法，深吸一口氣，然後停二三秒，慢慢撥出，如此迴圈數次，直到慢慢平息； 還可以採用攥緊拳頭的方法，先握緊拳頭，停幾秒，然後放鬆，數次迴圈。

第三，起身動一動，走一走，看看身邊的事物，保持正念，感受當下，儘量將注意力轉移到別的事物上。

通過以上幾個方法，主要是讓你儘快將注意力轉移出來，不要因此去恐懼而更加敏感，而最終在焦慮上不斷迴圈升級。

焦慮發作，多是因為工作，家庭，婚姻，及對未來的不確定的安全感

方法，先深吸一口氣，看想想問題出在哪？

找到根源，然後看看別人在此種情況下如何渡過。

如果你一直焦慮，經常焦慮，你仔細想想你現階段因為什麼焦慮，如果你想了以後，發現大部分的事情都能應付的來，但是還是焦慮的嚴重，那有可能是病態的，建議你去看心理醫生，說不定是精神狀況出了問題，吃藥才能好，別人說一萬遍幫助的話也不一定有用。如果你仔細思考以後，焦慮減輕了，那就不嚴重，自我調節，可以轉移注意力，可以與家人親戚朋友說個話，逛個街，爬個山等等，多運動運動，晒晒太陽提高能量。

焦慮可能是自己對某種東西太在乎太擔心了，想快速度過的話，試試轉移注意力，做些自己感興趣的事，出去跟朋友聚聚，那樣會緩解很多。

與好友交流

或者請高人指點

或者做喜愛做的事如看喜劇，吃美味等

總之多想多做樂觀面對隨機應變

焦慮、煩躁、不安，這是由情緒化引起內在不良的心理反應。首先、要學會清理心靈的垃圾。第二、學會用閉上眼睛、深呼吸，攝心一處身心與環境一體來除錯心裡。第三、平時不對二元思考，對立思維，用旁觀者思維。第四、常給心靈噴灑空氣清新劑，常想一二。第五、善於丟掉煩惱，善用“觀照。”第六、珍愛生命，培養自己的幸福感，學會擁抱幸福，尋找當下的真心。不追問過去，不妄想未來，活好當下。真正的幸福就是愉悅與平靜的狀態。當明白了“生之不易，命之可貴。”就會懂得慢慢遠離“焦慮”。

在朋友你提到的問題中，有兩點是不合適的，並且還可能加重自己當下的焦慮。

這樣說可能讓朋友你稍微有些擔憂自己的狀況，但請不要如此，因為看清楚問題，才能更好的解決問題。

而在這裡有錯誤的是“焦慮發作的時候”，以及“快速”，這兩點。

焦慮雖然是以不可控的、繁多的負面想法、恐懼等為主要表現。但在焦慮發作的時候，人是處於一種過渡應激的狀態。

這種狀態，往往以焦躁、緊張、著急等為主要表現。通俗點來說，這個時候人本來就很著急。

當你正處於焦慮、正著急的時候，又想著如何快速走出來、快速度過，那這就等於是火上澆油，讓著急更著急。

那請問，這是不是在加重焦慮呢？

這個時候，耐心很重要。它會發作，它也會自己離開。

另外一點是“焦慮發作”。如果我們理解錯的話，朋友你是處於，沒焦慮的時候該幹嘛幹嘛，有焦慮呢，就想著它早點走的狀態。

但是不得不說的是，平時沒有焦慮的時候，如果不做一些心理建設，那焦慮發作的頻率，可是不會降低的。

由此也誕生出另外一條有趣的規律，那就是，別在問題已經發生的時候，再去想著解決問題，那時候就不是解決問題了，是善後。

那麼平時，就需要調整自己對焦慮、焦慮發作的認知和態度了。

感謝朋友你的閱讀。

我覺得焦慮心理是壓力太大，這種壓力來自於各個方面，比如心裡的本身有情緒起伏和波動亦自身屬敏感性格，外界有一絲絲的不如意就會有許多聯想，甚至非常悲觀，在發洩不出去的情況下就會糾結和焦慮。

一、情緒低落容易導致焦慮而不能自拔。

二、年齡增長或者長期內向的人容易產生焦慮。

三、特別顧及面子，對該表達的意思不敢表達，日漸枯萎也是焦慮不安的起點。

四、不會或者不願意找比較關係近和情感近一些的人去訴說。

五、學會微笑面對一切事情的發生，沒有過不去的坎兒。

六、時間是最好的說明書！

七、長期焦慮容易產生消極情緒及抑鬱現象，浮躁不安和恐懼心理，害出多多。

八、老人焦慮症可以去醫院身心科就診，會得以緩解。

總之焦慮一時比較正常，對於長期處於焦慮或逆境的狀態，應該引起注意與重視，家人的關心關愛、留守陪伴是唯一值得慶幸的事情，心裡開解焦慮會逐步消失，如何快速渡過焦慮？要自信起來，相信自己不畏任何事情的壓力，放鬆及深呼吸或運動，旅遊觀光等，都會多多少少得到緩解和消除。

輕微性的焦慮症狀可在專業人士的指導下進行自我調節達到自愈，而嚴重的焦慮症患者，必須主動配合專業治療，以期達到完全康復。

叫停：一旦你感到有某種身體的不適，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。

找原因：想想維維長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆，由於她控制不了災難性的想法，焦慮症就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。

慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。

控制呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要的是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場。

以上就是比較有效的幾種焦慮症發作的自我控制方法，但需要注意的是，這些方法有的是需要長期堅持的，比如控制呼吸的方法。

因此，焦慮症患者除了當焦慮症發作時要積極的進行自我調節，平時也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。

當我們遇到焦慮症發作的患者要讓他儘快放鬆，給他及時的心理的支援，讓他感覺到安全並及時尋求專業人士的幫助。