可以在宿舍裡安一副單槓 這個你在網上能找到很方便的呢種可調整長度來安裝的單槓，其次就是一幅啞鈴。注意 這個啞鈴必須是可拆卸的啞鈴，以滿足你個人鍛鍊各各部位的需求。

中專生不是體育專業的業務時間很多。想要健身先靜心給自己定個目標，結合自己體型看是要減肥還是要增肌。減肥多跑步，多練腿部和腰腹力量，哪你腿部肌力還有爆發力，跑得更遠。很瘦的人多吃，少跑步，多練一下俯臥撐，下蹲，平板支撐。也可叄考一下街頭健身動作。希望有勵志的心，要有堅韌的堅持，祝你健身後更帥。

首先你要了解每個動作的要點防止運動產生損傷:

1關節角度

2關節幅度

3發力點

4呼吸方式

前期應該以簡單的動作為基礎，多練，買一套可以拆卸的啞鈴按照順序進行訓練，

1胸部和大臂後側

2背部和大臂前側

4腿部肩膀訓練

飲食多補充。

俯臥撐，少量多次，建議三組，每組的量按照自己的體能來決定。還可以做做下蹲起，也是少量多次。可以每天做，或者間隔一天，但不能間隔的時間過長。鍛鍊之後吃一些富含蛋白質的食物，如：雞蛋（但是不要吃多，吃的多的話就只吃蛋白）或者買點蛋白粉。不要吃過於油膩的東西。

健身訓練是有計劃的孤立訓練各個肌群

1.胸肌的訓練

高低不同角度的俯臥撐

2.背部肌群的訓練

引體向上，正手反手寬握窄握高槓低槓

3.腿部訓練

徒手深蹲，揹人深蹲，箭步蹲，爬樓梯

4.腹部訓練

卷腹，俄羅斯轉體等等

練就完了

學校操場是個很好的健身場所，可以利用操場跑步，單雙槓聯絡上半身肌肉，吊環等都是很好的訓練器材，只要堅持一定能夠訓練到不錯的成果，祝你成功。

最簡單就是做俯臥撐，十個一組做五組 仰臥起坐十個一組做四組 深蹲二十個一組做五組，也可以去操場去跑步，練單雙槓，做引體向上， 去微博或者百度找一找健身圖片，影片可以學到很多徒手健身的動作，鍛鍊之後吃一些富含蛋白質的食物，只要你堅持就會有你想要效果，也祝你成功！