壓腿是勾腳，腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。

1、先練習時，不宜做強度大的練習。把你的腿放在和腰一樣高的物體上。臀部向後坐。臀部平放。支撐你的腿和地面。垂直，膝蓋伸直，壓腿時腳趾向上並自覺向後勾，上身用力向前，使壓腿成直線。

腳趾鉤有助於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，軀幹，特別是脊柱，可以透過向前移動上半身來拉長。按住一條腿幾分鐘後，換另一條腿。幾天後，當腿部肌肉變得柔軟有彈性時，可以採取下一步。

2、壓碎的腿和支撐腿是直的。用雙手按住被壓碎的腿的膝蓋。收起臀部，儘可能向前推身體，以增強膝關節後窩肌的伸展性。

3、雙手放在雙腿膝蓋上，臀部向後坐，上半身前後推。試著把腹部壓在大腿上。在這一步之後，你可以練習下一步。

4、兩手從下托住小腿和雙腿，上半身前後推，儘量用腹部按壓大腿，用胸部按壓膝蓋。在這一步之後，你可以練習下一步。

5、兩腿併攏，支撐雙腿伸直，雙手拉腳底，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，儘量用前額觸碰腳趾。在這一步之後，你可以練習下一步。

6、把手放在腳上，腹部貼著大腿，胸部貼著膝蓋，試著用嘴觸控腳趾。完成此步驟後，繼續下一步。

7、把手放在腳底，用下顎觸碰腳趾。此步驟完成時，表示正壓管段已完成。

繃腳也是我們鍛鍊身體的一種方式，空閒時勤於鍛鍊對我們預防血管堵塞還是很有幫助的！

      在我們繃腳時，我們站著時，一個一個腳換著繃腿伸展，腳背最大限度的繃緊，每次繃十幾下，放鬆一下在做，以此類推，多做幾組。同樣，如果是躺著做，那我們是雙腿一起繃緊，腳背也同樣繃到最大限度，按節拍做幾組，這個方法大家可以試一下，多鍛鍊，把我們的體質提高！