不只是鍛鍊，靠提高力量獲得的速度其實很有限。

你需要做的是好好感受一下划水的過程，提高划水效率。自由泳應該是獲得高速最輕鬆的泳姿，原因就在於自由泳對全身肌肉力量的運用是最平順的。具體到划水動作，其實分6步，第一是抓水，這個時候其實只用到手腕，因為對側手臂正在高爆發推水。第二部是曲臂和錨定前臂，曲臂過程其實主要依靠大臂力量，把上臂帶動手掌，拉到跟大臂90度的位置並且固定。第三部才是真正的推進過程，手臂保持90度，靠肩背力量向後推水。第四步，過了垂直位置後，上臂要找到那種像鞭子甩出去的感覺，完成整個推水動作。第五步是提肘，儘可能半側身體放鬆。第六步入水，這個很有技巧，去看孫楊和phelps。各個階段主要出力肌肉都不太一樣，是一個輪番放鬆休息的過程。如果你自由泳背部疲勞程度幾乎沒有，手臂很累，基本可以確定是第三部和轉體沒控制好。需要你自己拍影片分析原因或者找感覺。每個人問題都不盡相同，恕無法給出具體建議。