蹲地式好一些 50米要的是速度 蹲地起跑 起跑得時候有重力作用 可以很快加速 而長跑靠的是耐力 就不需要蹲地起跑 跑得時候千萬不要看其他人 想劉翔04年奧運會就因為看對手 失掉了破記錄的機會 希望採納…

50米跑屬於短跑，要求起跑高爆發。因此應選擇蹲踞式起跑，有利於提高成績。蹲踞式起跑步驟1、蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，後腿跪在地面上。2、後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離；兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。3、預備口令發出後，後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩。但是後邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。4、槍響後後腳快速蹬離地面，兩臂快速擺動，身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。

我是一個運動員，跑50M沒什麼技巧站立和蹲起只是讓你的速度稍稍增加一些你看看下面的介紹根據自己的身體素質來決定吧！起跑: 50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令. 加速跑: 起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力. 衝刺跑: 因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上籂肌焚可蒔玖鋒雪福磨的水平分力過小。