前腿後側發力，後腿臀部發力，控制落地膝角度，重心偏於腳跟，腳踏出後將膝部伸直。正常人走路，一定是腳後跟先著地，將整個身體的重心在腳掌上，一路向前。

走路時應抬頭、挺胸、收腹，眼睛平視前方；膝蓋伸展開，上體保持端正，輕抬腿邁出一隻腳，按照腳跟-腳掌-腳趾的順序滾動著地，踩實後再抬另一隻腳；上臂自然下垂，走動是在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30-45度之間。腳掌受力科學，人才不會受傷，才是科學的運動。

最健康的方式是先後腳跟著地，然後逐漸重心移動，最後全落在前腳掌。這是一個正確的步行週期。每個人的身體解剖結構不一樣，有的人外八字，有的人內八字，這些都不是最重要的，關鍵是選擇最適合自己的。

原則上是建議微微的有一些外八，從人體的解剖來說，微微的外八是相對正常的，也是最健康的，因為髖關節有一定的外翻角度。但是過度外翻，也有可能會造成一系列的動力鏈問題，進而產生損傷。



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練習時可注意以下幾點：

1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能彎曲，膝部也不能彎曲，全身成為一條直線。

2、成一直線前進，不左右搖擺，腳尖向前伸出，不應向內向外。

3、兩臂自然擺動，不晃肩膀，兩臂搖擺或兩手搖擺都不好看，手腕也要配合，手掌向體內，以身體為重心，前後搖擺，但弧度不能太大。

4、姿態自然，全身協調，不要死板僵直的前進，這樣會顯得太呆板；搖擺太厲害，則顯輕佻；走的自然配合手腳動作，方能顯示走路的姿態美。