我想說幾點看法：

1、理論上來說，任何運動都能消耗熱量，只是多少不同而已。

2、減脂是全身性的，不存在區域性減脂。

3、能不能瘦取決於你的身體是否存在熱量缺口，而不是在於你運動了多少時間和進行了什麼運動專案。

假設你在跑步機快走40分鐘，消耗了200大卡熱量，其餘時間你和平時完全一樣的活動，但是你看著奶茶很饞，忍不住買了一杯喝了，熱量500大卡，請問你覺得你能瘦下來嗎？

4、快走到底有多快，消耗的是糖原更多還是脂肪更多，取決於你快走時的心率，換句話說，如果你快走時心率在燃脂心率範圍，那麼更多的是消耗脂肪，不在這個範圍，則消耗糖原更多，這就是減肥的依據。

5、在飲食不變的情況下，當然是運動越多熱量消耗越多，減脂看的是你身體總體熱量的缺口是否存在，而不是說僅僅消耗了脂肪才能減肥，身體內的各種反應不是我們簡單說運動能燃脂就能概括的，酶、激素都會有影響。

6、如果想比較快速的減脂，短期可以通過輕食和進行hiit訓練，飲食熱量不容易控制的話可以選擇代餐，但是一定要保證營養全面，蛋白質比例儘可能高。