1、做瑜伽動作塑形。；堅持正確的瑜伽習練，對塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著。；

2、儘量睡硬板床。；睡硬板床可以保證脊椎睡眠時能夠保持平直，睡覺的姿勢也很重要，側睡容易加大畸形，採取俯臥、仰臥的姿勢睡覺更好。；

3、絲毫不能懈怠。；做了動作練習也不能放鬆警惕，必須時刻提醒自己端正坐姿，走路抬頭挺胸，堅決不能伸脖子、含胸、駝背。；

4、昂首闊步地走路。；甩開手，昂首闊步地走，可讓全身得到最大程度的舒張，使腦皮層吸收優質氧能量，最重要是不易駝背。；

5、穿背背佳；穿背背佳的話可以強制不駝背，但是同時也會感覺穿著不舒適，夏季會感覺悶熱。；

6、靠牆站立。；頭部、背部、腿部都緊靠牆站立，每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助於塑造“天鵝頸”，還能改善駝背。；參考資料來源：鳳凰網-矯正駝背的日常方法；參考資料來源：鳳凰網-甩手大步走防駝背；參考資料來源：鳳凰網-久坐、駝背無煩惱 六個動作練出“天鵝頸”