現在回憶起，那時籃球帶給我的是最好的陪伴，無需多言，只要你在我身邊，我就很快樂！

當我明白了在球場上放鬆的時候，球技就開始突飛猛進了。

剛開始時的緊張，造成動作變形，難以觀察，在球場上疲於奔命，累且效果極差。

學會放鬆之後，觀察更全面，出手更準確，而且體能消耗還特別小，開始可以邊打球邊思考，腦體結合，把球打得更有效，球技的上升也就水到渠成了。

節奏！

打籃球，不管是1-5號位哪個位置，無論是身輕體健膘肥體壯的，無論是持球進攻或者吃餅俠，但凡玩的可以的，都有自己的節奏！

讓對手進入自己的節奏，想過人過的去，想虛晃點的起，想進球有空間，想強打有腳步！

所有的進攻手段其實都是有比較符合自身條件，更利於發揮自身優勢的進攻節奏的。

所以，防守其實也主要是打亂對方的進攻節奏，讓他接球的時候，籃球離手的時候不舒服，脫離自身節奏為主要目的！

前言

打乒乓球也有十來年了，這一路走來，曲曲折折，也曾經想放棄，因為覺得乒乓球雖然是小球，比起籃球、足球對抗性要小很多，對運動員的身高和力量都沒有很強的要求，但是要想打好乒乓球，其實也是不容易的，技巧性很強，靈活度很高，球越小，速度越快，反應要比起大球快很多。

不過凡事都有竅門，一旦突破竅門，就猶如醍醐灌頂，你就會覺得自己的水平瞬間突飛猛進，乒乓球是項技巧性很強的運動專案，一旦掌握了某些技巧，你就會覺得簡單很多。

一般球類運動專案的瓶頸都在發力和發力節奏兩項重要指標上。發力是關鍵，怎樣將力量最大限度地發出來，球才可以更好受你控制，才有威脅。乒乓球的目的就是打來打去，怎樣讓對方接不住球，就算贏，那麼發力擊打球就是關鍵，如果 加上節奏的控制，保持持續的進攻，那就完美了。

我在玩這個專案時，也是經歷很長一段時間的懵懂狀態，不會發力，看似很強的力量發出去，但是球的速度並不見漲，打不死對方，對方過來的球卻相當的快，或者轉，我卻無力還擊，導致我的乒乓水平一直不見漲，曾想放棄，覺得太難了。

但是突然有一天聽一位高手說了這樣一句話後，我就如醍醐灌頂，突然就明白了。那就是打球一定要學會鞭打發力，就像小時候我們玩“打黃牛”，就是那種打陀螺的遊戲，一根繩子繫住一個圓錐體，拉轉後，不斷抽打椎體，讓它不停旋轉，這個時候我們就在學用鞭打，鞭子是軟的，甩鞭後能聽到啪啪的聲音，那就是將手上的力，不斷傳遞到繩的末端，然後作用在椎體上，這樣就可以達到目的。打乒乓球也是如此，我們在扭動身體的同時，透過甩胳膊，將力量作用到手裡的拍子上，然後透過拍子擊打乒乓球，使得球有個最強的撞擊力，這樣就可以使球有一個更快的速度。

那麼這個鞭打動作，應該怎樣擁有呢？如甩鞭一樣，從腳底蹬起，透過髖部帶動轉腰，將力量傳遞至肩部，肩部前後轉動，帶動大臂，再快速收小臂，手腕手指相當於小臂弧線運動的末端，力量就是從手指最終傳遞出去，總有人說，在觸球的一瞬間，有個鬥拍的動作，就是這個意思，最終就是手指瞬間將傳遞上來的抖動傳到球拍上，這樣的發力是最完美的。

但是這樣的鞭打，其實當你沒能弄明白前，也是很難掌握的，沒有感覺，可以透過練習打水漂來體會，用磚頭向水平用力撇，若能在水面上飄很遠，說明你的鞭打發力就可以了，另外，在整個發力的過程中，要注意力量不能脫節，這說起來是很多環節在一步步發力傳遞，但是很多人發不出來，就是因為在過程中，力量脫節，還沒傳遞到手指，力量就已經在途中損耗了。所以看起來力量很大，但其實效果很差。

當你如果明白了鞭打是個什麼效果時，你就會覺得自己的水平突飛猛進了，這種感覺很好，不信你也試試。

我打籃球是頓悟的，從小在學校找大，接觸籃球很早。初中高中都打比賽。只是當兵打球時突然靈光一閃:

一，籃球進球在理論上講，任何姿勢、任何角度都是可以進球的，不必拘泥於標準投籃動作。

二，突破只需要甩開防守隊員半個身位就足夠了。投籃時，對手的手離你十釐米就行。

三，蓋帽是防守的最後手段，重點應該放在搶斷上，這樣就可以防守比自己略高的對手。

四，平時投籃應該練習投空心，不能練打板進球，否則越來越不準。

五，搶籃板最關鍵的是佔位，不是誰跳的高。

六，練習左手投籃，有助於運球手感的提升。

其他人說的那些都是沒用。

籃球頓悟就是從你知道這是一個集體專案就可以了，當你明白透過團隊贏球，隊友之間默契的配合，一個眼神，一個動作就知道該怎麼做的時候，你就明白籃球的真諦了。

剩下的打完球再喝一頓那就更完美了

籃球是我平時最主要的鍛鍊方式，也是最喜愛的運動。從初中開始接觸籃球，到高中時短暫進入校籃球隊，後來為了學業放棄了，直到大學，業餘時間基本上都在籃球場上度過了。

要說在籃球上的頓悟，應該是在大學時一次偶然的機會，得到一次球場老大爺的指點，投籃技術才突飛猛進。

我是在農村的初中上學，縣裡面高中畢業的，考入了安徽省的一座重點大學。一路上學走下來，總結籃球歷程有三個階段：

初中階段時打籃球是跟著初三的“大哥們”一塊玩的。那時候農村的初中，校園欺凌還是比較嚴重的，沒有幾個大哥罩著真是寸步難行，為了和大哥們搞好關係，就從了他們的愛好，跟著他們霸佔籃球場。

凡事能夠在校園裡混得開的，一般身材高大，身手靈活，性格活泛。我就是在那個時候接觸的籃球，總體感覺就是“瞎玩”，瞭解了籃球的基本規則，各項技術也沒有什麼進展，畢竟條件有限，沒有自己的籃球，連場地都是沒有水泥硬化的。

高中時期透過自己的努力和1米8的身高，短暫進入了學校籃球隊，這段時間自己的基本功得到長足發展，逐漸形成了自己的風格，以突破上籃位置，就是各種不可能的突破也要突，頂開防守人也要突，後來看到詹姆斯和維斯布魯克的打球方式，我還指著電視給同事們說，我以前打球就是這個樣子。在世紀之交的學校籃球聯賽中，我們班還獲得全校亞軍。

到了大學，憑藉的自己的打球方式，也在野球場取得了“一席之地”，三對三比賽時也是勝多負少。但是在一次和一位退役校隊成員，當時在讀研究生打球時，他對我的評價刺激了我。這位師兄說我其他的還行，就是投籃不穩定。

於是，我就開始加強自己的投籃能力，並開始琢磨並形成自己的風格，學過韋伯的投籃，總是被蓋；學過CBA球員的掂投，總是打籃筐前沿；在不斷改進的過程中，遇到了球場老大爺，老大爺給我說了一個我也明白的道理，就是在跳到最高點時再出手，投籃才會穩定，並講了他年輕時的輝煌成就，我竟然認真聽了，並開始實踐，苦練了一個多月，終於得到了穩定的出手。

據說，每個校園都有一個球場老大爺，像掃地僧一樣，深藏不露。

要自信，要主動，要出手，要不怕比自己厲害的，要跳，要突破，要防守，要搶籃板，要急停跳投，要傳球，要搶斷，要三步上籃，要連續投進還敢繼續投，要贏了別人還敢繼續贏，要別人放水也不害羞繼續進攻，要被別人防守你也敢繼續進攻，要被別人蓋帽還敢繼續投籃，要被別人搶斷還敢繼續突破。

做到主動，專注，勇敢，不害羞，不害怕，別人放水放棄還是強硬強大，你別管，你做好自己，你就會是贏家。

找到了乒乓球下網和出臺的原因，找到了發力與旋轉，節奏與輕重等關係後手感球感自然有了，定點球能輕鬆打2~30個回合不死球，穩定性及力度落點的調整就明顯提高了。我曾經和對手橫拍反手推擋+彈擊和反拉最多練習53個回合沒死球，節奏感球感手感一下全有了。正手近臺對攻可隨心所欲發力快攻，斜線定點球在先提醒對方的前提下發力進攻可讓對方無力招架，通常三到四板之內攻死對手。因為太快太猛又準的球一般防不勝防。

乒乓球漲球的根本在於掌握節奏，理解了節奏就會從根本上理解乒乓球。當然大家說的技術練習也是不可缺少的，但是熟練的技術和技巧都是建立在節奏的基礎上的，如果不理解這一點就不能從根本上漲球，這就好比是解方程式一定要用數學來解題是一個道理，1+1就是＝2，你要是＝3的話就是每天練習100遍的話也是錯的！