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科學的喝水是可以達到一定的減肥目的的，但是單純的依靠喝水是行不通的，還要配合一定的運動來進行減肥。有些人為了節食，只是狂喝水，這樣只會達到暫時不餓，但是這個喝水喝太多是會把胃撐大。嚴重的時候，不只是沒有達到減肥的作用，反而導致水中毒，最後人會變得虛弱，心跳加速，畏冷等，有些嚴重的可能會昏迷。還有就是喝水喝太多人會水腫，反而是裡減肥的目標越來越遙遠，所以要理性的去喝水來達到減肥的目的，同時結合適量的運動。

喝水減肥的原理是什麼呢，科學的安排喝水時間段和喝水量，利用水的飽腹感減少食物的攝入。在清晨醒來的時候，可以空腹喝水，這樣可以將體內晚上排出的毒素排出體內，同時可以促進腸道的蠕動，清宿便，這樣既可以美容養顏又可以防止便秘，小腹就不會鼓鼓的。

還有在中午就餐之後與晚上就餐之前的時間段裡喝1000m水，因為在這個時間段裡面，食物的熱量基本上是被消耗完，這個時候喝水，有助於把多餘的脂肪代謝排出。還有就是在就餐前半個小時喝水，這樣在就餐的時候，飢餓感已經沒有那麼強，食物的攝入量也就減少了，堅持的時間久之後，胃口也就變小了，減肥就有點效果了。但是要想真正的達到好的減肥效果，要結合運動的方式，這樣對提高身體的素質也是好的。

指導專家：張豔凱，副主任醫師，開封市中心醫院急診內科。

長期從事全科、急診內科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統等日常疾病的診治和預防。

喝水是一件太過平常的事情，但是也是很多人存在誤區的一件事情。正確飲水對於身體而言有著非常重要的作用，促進身體代謝，維持身體正常的體溫，預防便秘等問題的發生。對於飲食而言，您各位需要在生活中靠譜對待，科學飲水。飲水的確快可以加速身體的新陳代謝，適度的飯前飲水也的確可以起到減少能量攝入的作用，但是前提您更應該學會如何健康飲水。春末夏初與您共聊飲水，願潔白純潔的水分給您的身體增分添彩。

靠譜飲水對於身體有哪些好處？喝水可以促進身體的代謝，預防乾燥類疾病的發生：

水進入身體之後，會順著消化系統進行流通，然後到達身體的每一個部位，經常飲水，可以促進身體的代謝，特別是腸道代謝，促進排便，預防便秘、結腸癌等疾病的發生。

靠譜喝水可以促進減肥的達成：

蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三大供能營養素當中，相對而言脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的物質，而且脂肪組織中的含水量本身也低，自然在加速脂肪氧化過程時酒需要保證水分的充分供應，所以，足量的水分補充更有利於減肥的促進達成，如果缺水可能會影響您的正常減肥，沒準還會讓您越變越胖。

除了這些以外，保證每日的飲水量對於身體代謝物質的排出也有促進作用；保證肝臟和腎臟的健康，預防腎結石等疾病的發生。

言說於此，飲水對於身體的作用很大，缺水對於身體會造成不少的危害，無論是腎結石還是便秘，再或者是影響面板等部位的健康和美觀。

健康飲水，你需要這樣做：喝水要到量：

良好的飲水習慣是抵抗疾病的基本要素。每日喝水必須夠量，飲食而言《中國居民膳食指南（2016）》當中有明確建議，成年人每天要喝1500~1700毫ML的水，依照自己的杯子淨含量計算飲用杯數。

飯前適當飲水，有助於減肥的達成：

想要透過飲水促進減肥，請您在飯前半小時左右適當補充水分，一般200毫升左右即可，飲用太多容易沖淡胃液，不利於消化。

飯前適當補充水分可以侵佔一部分胃部空間減少能量物質的攝入。

飲食溫度要適當，溫白開水最靠譜：

高溫食物或者燙水容易損傷您的食道和胃粘膜，所以飲水的溫度不可超過65攝氏度，一般接近於體溫的溫水最為靠譜。另外冰水同樣不建議飲用，避免增加對於腸胃的刺激，導致胃腸感冒等問題的發生。

特殊時段要適當補水：

晨起之後要喝點水，為了促進您的腸道代謝，也為了補充一晚上丟失的水分；睡前要適當補水，為一晚上的睡眠提供養分。

飯後適當補充水分，潤滑食道，促進代謝；洗澡之後要補水，彌補那部分丟失的水分。運動之後要少量多次補水。

飲用水需要煮沸，拒絕飲用生水：

生水，也就是未經過煮沸的水分，這樣的水分容易攜帶各種致病微生物，對於身體存在威脅，所以飲用水需要煮沸之後晾溫飲用。

拒絕甜飲料，白開水是最靠譜的選擇：

無論是甜飲料還是蜂蜜水，再或是各種乳飲料，其中都含有較多的糖類物質，生活中不建議大家飲用。說到具體，白開水是最健康的飲品，也是最廉價的飲品。

健康飲水，促進身體代謝，預防便秘等問題的發生；正確飲水，促進減肥的達成，水分物質很重要，希望您靠譜對待。

喝水燃燒脂肪？這是哪門子學問呢？要是喝水都可以減肥，就不會有喝水都發胖的胖子了！這個水我姑且認為是白開水或者茶水這類，包括一些普通飲料，而不是具有特殊功能的飲料。

那麼喝水會不會增加身體的能量消耗呢？嚴格來說，會。因為喝水的時候把水杯舉起、嘴巴還是需要張合的，這個過程自然也是需要消耗能量的，包括水透過食道時對食道的擴壓。但是，這些動作所消耗的能量，跟多說兩句話沒有什麼區別，幾乎是可以忽略的。而水在身體內的吸收是自然擴散式的吸收，不需要轉運什麼的，也就不需要消耗能量了。我們平時吃的米飯、肉菜什麼的，身體是需要研磨、分泌消化液去消化、蛋白質和脂肪在消化後還需要透過主動的轉運來吸收等，這些過程都需要消耗能量的，這個就稱為食物熱效應，不同的食物的熱效應不同，通常蛋白質含量高的食物更難消化和吸收，熱效應自然高，而純碳水化合物的食物，比如糖水，熱效應會非常低。白水的熱效應就幾乎為零了。

在吸收的過程中喝水帶來的熱量消耗很低，那水的代謝過程會消耗能量嗎？答案同樣是否定的。因水在體內只是作為“溶劑”，並不參與實際是分解或者合成反應，在人體中基本以自由擴散的形式來流動，無需消耗能量。有人會認為出汗也會消耗能量吧？錯了，出汗是人體自然產生的能量太多，需要水去冷卻，當普通的冷卻解決不了問題的時候，只能以汗液透過蒸發的形式，散發更多的熱量，這個過程所帶走的熱量也只是其他身體活動產生的“廢熱”，並沒有實際的增加身體的消化。

所以喝水就能減肥，實實在在的一個腦洞大開的想法。大量的喝水反而會增加腎臟的負擔，甚至引起水中毒——沒錯，喝進大量的水（尤其是純水），超出人體的清理極限時，就會導致一系列的病理變化，甚至威脅生命！

減肥還是老老實實的運動吧！

多喝水，有助於加快人體的新陳代謝是真的，同時水也是減肥時消耗脂肪必須的物質，水分不足也會影響脂肪的分解，所以從一定程度上來說，水有助於減肥。提醒下，這裡指的水是白開水而非飲料哦。

水有利於新陳代謝和減肥的理由：

水在人體內的是以自由水和結合水的狀態存在的，身體的所有代謝都離不開水，同時唾液、胃液、膽汁、胰液等消化液90%都是水。

自由水是指在生物體內或細胞內可以自由流動的水，是良好的溶劑和運輸工具，自由水佔總含水量比例越大，身體代謝越旺盛。

美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用500毫升的水，新陳代謝速度會提高24%。

水分充足，身體可以將有害毒素和廢物代謝排出體外，缺水時身體代謝下降，脂肪等容易囤積，同時脂肪的分解需要水分參與，幫助脂肪分解成新的產物。

人體60～70%的質量是水，水不僅關乎新陳代謝，對於維持生命和健康有著至關重要的意義。

多喝水還有以下好處：

看起來更年輕，水分可以保持細胞活性，減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的任性和強度。有利於心血管健康，水分充足可以有效避免血液黏度上升，同時對血壓和一系列代謝疾病症狀有緩解作用。水會幫助身體代謝和排出廢物及有毒物質，還可以預防便秘、尿路感染等疾病。所以無論是減肥人群、健康人群或者慢性疾病人群，充足的水分有利於健康，特殊疾病需要限制水分的就要根據醫囑執行。

溫馨提示：

白開水是是公認的最符合人體需要的飲用水，即經濟又安全。水溫10～30℃為宜，其他根據胃腸及身體情況及喜好改變。每天飲水量1500～1700毫升，出汗乾燥或感冒時可增加飲水量。每次200～300毫升，尤其心臟疾病人群，每次不超過500毫升為宜。

對的。減肥期間喝足量的水是非常有必要的。

水之所以能幫助減肥，是因為在身體代謝過程中，水是不可或缺的物質，很多我們人體所需的營養物質都需要溶於水才能被血液輸送、被組織吸收。每天為身體補充充足的水分才能有效促進身體代謝。

多喝水不僅能增加飽腹感，避免過度進食，還能夠促進身體代謝、腸胃蠕動，幫助將體內的毒素與廢物排出，緩解便秘，幫助減肥。

水同時還是排毒小能手，因為身體中的毒素一般會首先儲存在腸道中，而水進入消化系統後，能夠促進代謝、幫助腸道蠕動，有助於將毒素排出。如果毒素進入血液迴圈中，水還可以幫助稀釋血液，讓身體更好地排出毒素。

需要注意的是不要等到口渴再想到喝水。很多人都沒有養成每天多喝水的習慣，一般都是等到口渴了才想起來喝點兒水。但其實口渴時，身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。所以，手邊最好常備一杯水，沒事兒就喝兩口，可別等渴了才想起來要喝。《中國居民膳食指南（2016版）》建議：成年人每天的飲水量至少要保證1500-1700毫升（約7-8杯）的飲水量。減肥的朋友在這個基礎上再加300到500毫升。

喝水可以減肥，但不是主要方面。還要看他肥胖的原因，如果你身體處於亞健康的狀態，還得需要進行適量的運動來提高身體素質。有的肥胖人不盡要運動，應該配合控制飲食，請注意，控制飲食不代表不進食喔！所以說，減肥不是單純的靠喝水。

喝水不能減肥，而且要適量，過量飲水會導致腎功能障礙，導致水中毒！減肥需要合理，不要盲目信任某種未經科學證實的辦法，除了合理的搭配飲食結構和適量運動之外，至今沒有一項健康的減肥模式！

多喝水的確可以促進身體代謝迴圈，尤其是運動減肥期間，可以給身體帶來很好的減肥效果。

需要注意的是：小口多次數的喝，每次一小口。或者一小口，含在嘴巴里，分幾小口再下嚥。

另外，水喝多了也是身體的負擔。比方說水中毒，下半身出現水腫，早晨起來眼角浮腫等。

睡前不建議喝多水。

一天每個人飲8杯水，並不是絕對的，每個人的體質不同。根據《2016中國居民健康飲食》推薦，當你口渴，和小便尿液發黃的時候，一定要記得多點補充水分哦。