高尿酸的人，必然會有導致尿酸升高的生活習慣，如果不及時改掉這些習慣，或者任其發展，尿酸還會進一步升高，導致高尿酸血癥，乃至引發痛風或其他心腦血管疾病。

原因：酒精不僅能促進體內尿酸合成，還能抑制尿酸排洩，且飲酒常伴食高嘌呤食物，尤其是啤酒在發酵過程中可產生大量嘌呤。因此，酒精攝入將大幅增加高尿酸血癥發病風險，酒精攝入越多，發病風險越高。

建議：尿酸高的人要禁止飲酒，含酒精的飲料也要儘量少喝或不喝。

原因：高嘌呤食物如海鮮、動物內臟、濃肉湯、紅肉（牛、羊、豬肉）類等是使血尿酸水平升高的重要因素之一。紅肉雖然嘌呤含量沒有海鮮高，但卻是最常食用的肉類，長期大量攝入，會增加高尿酸血癥的發病風險。嘌呤易溶於水中，所以各種肉湯及火鍋湯中嘌呤含量極高。

建議：飲食中減少包括高嘌呤食物、紅肉、肉湯的攝入量。紅肉每日不超過150 克，不要一餐進食過多，建議將肉煮沸棄湯食用。

原因：尿酸是一種易溶於水的物質，它可溶解於尿液中，排出的尿液越多，排出體外的尿酸就越多，想要多排尿，就要多飲水。

建議：日常多飲水，增加尿量，可促進尿酸排洩。

原因：調查研究發現，飲食作息不規律的人比飲食作息規律的人發生痛風（尿酸高）的風險高1.6倍。

建議：三餐定時定量，作息規律，避免過於疲勞。

原因：有些人已經是高尿酸血癥（尿酸值大於420μmol /L）了，確仍然不知道自己的尿酸值增高了，這是因為高尿酸血癥很少出現臨床症狀。好多人都是在不知情的情況下依然堅持上述生活習慣，導致尿酸持續增高。

建議：（1）每年定期體檢1~2次。若您的體檢套餐中缺少對高尿酸血癥的誘因疾病的檢測專案，建議您適當新增這部分的檢測，儘早發現身體中與尿酸升高相關的疾病，並早做治療，避免發展成為高尿酸血癥或痛風。

（2）建議購買家用的行動式血尿酸檢測儀，以便能夠隨時監測您的血尿酸水平，方便及時調整不良的生活習慣。

總之，預防高尿酸血癥，首先要知道自己的尿酸之水平，其次從飲食上控制，最後從運動、作息等生活方式上調整，只要做到這些，尿酸水平一定會有所下降，長期堅持尿酸水平就會維持在正常值範圍。

為何"高尿酸"越來越多？提醒：3個習慣不改，尿酸會居高不下

但是，近10年來，中國高尿酸的初發年齡平均下降了6.3歲，不足40歲初次發病者增加了26.3%，高尿酸患者逐漸趨於年輕化。

①嘌呤代謝紊亂。由於各種原因例如腎臟功能衰竭、肝功能異常等等，都會導致嘌呤代謝發生紊亂，嘌呤排不出去，導致體內嘌呤含量增高，誘發高尿酸。

②外源性嘌呤攝入過多。很多人喜歡吃動物內臟、海鮮等等，這些食物含有非常高的嘌呤，長期以往，導致體內尿酸增多，從而引發高尿酸血癥。

現在很多人的飲食習慣都是飢一頓飽一頓，或者一次性吃很多，這種飲食習慣會增加胃腸道的負擔。

當人在飢餓時，對食物的慾望很大，尤其是大魚大肉、各類海鮮等高嘌呤食物。

如果長期的暴飲暴食，會導致體內血尿酸異常，影響尿酸的代謝。

長期以往，就會誘發高尿酸，若不加以控制，甚至會引起痛風。

酒精的主要經過肝臟代謝，在相關酶的作用下，會分解為水和二氧化碳。

而肝臟也是尿酸合成的場所，如果長期喝酒，會損傷肝臟，影響尿酸的合成。

此外，人體飲酒後，會產生一種叫乳酸的物質，它會抑制尿酸的排洩，從而導致體內血尿酸水平升高。

注意：常見的酒類中，啤酒、黃酒的嘌呤含量都是很高的，過量飲用，同樣會增加血尿酸水平。

經常久坐，容易導致體內水鈉滯留，減少尿液的排出，影響尿酸的排洩以及代謝。

有研究發現，每天久坐8小時以上的人呢，患上痛風的概率會上升30%。

因此，對於高尿酸患者來說，平時可以適當的做一些運動。

如較為輕緩的有氧運動，慢跑、快走、打太極拳等都可以，每次20-30分鐘即可。

注意：痛風發作後的3天內，最好選擇靜養，避免對關節造成2次損傷。

危害1：影響腎臟正常運作

大部分尿酸都是由腎臟排出體外，如果尿酸過高滯留過多對腎功能會產生負面影響。

長期尿酸過高，腎臟的正常功能就會受到破壞，無法正常的運作，也會導致腎臟疾病，如腎結石腎衰竭或尿毒症等。

很多疾病和尿酸過高有密切的聯絡，如高血糖、高血脂等症。長期尿酸過高，就會容易誘發高血糖或高血脂，嚴重的時候就會引起糖尿病。

危害3：引起動脈硬化

尿酸過高會對血管造成損傷，血糖和血脂異常後會促進動脈硬化。患者必須多吃蔬菜和水果，合理安排飲食。

1、少憋尿

生活中，很多人因為各種原因會有憋尿的情況。

但是，對於高尿酸患者來說，憋尿是一大"禁忌"。經常憋尿，會導致尿液滯留在體內，加速尿酸鹽結晶的沉澱，從而對腎臟功能造成一定的影響。

若尿酸過高，不及時排出，就會導致尿酸析出結晶，以尿酸鹽的形式沉積於腎臟，誘發腎臟病變，增加慢性腎衰的風險。

高尿酸患者日常生活中常常不會出現特別明顯的症狀。因此，定期檢查就可以瞭解自身尿酸水平，有助於尿酸的控制，尤其是50歲以後的中老年群體。

一旦發現尿酸值超過520 μmol / L，不管是否出現痛風的症狀，都要接受相對應的降尿酸治療。

若還伴有糖尿病、慢性腎病，或心血管疾病時，只要尿酸值超過420μmol/L，即便是無任何症狀，也應及時治療。

夏天是喝啤酒、吃海鮮的好季節，同時也是高尿酸和痛風的高發季節。

據瞭解，目前中國高尿酸人群已經達到了1.2億，關於高尿酸的問題，說到底是一種身體慢性代謝性疾病問題，想要調理好高尿酸問題，生活上做好調理干預是非常重要的。

高尿酸最怕的習慣之一——飲食不當

高尿酸患者飲食控制十分重要。飲食不當主要是指兩個方面，一是過高的能量和過多的營養的攝入，導致的身體肥胖問題，身體的肥胖，會影響身體的代謝能力，從尿酸生成和排洩兩個方面，都會有不利的影響；而另一個方面，飲食不當是指高嘌呤食物攝入的過多，貝類海鮮、各種動物內臟、肉汁濃湯等等，都是嘌呤含量較高的飲食，如果已經發現了高尿酸問題，儘量的減少外源性的嘌呤攝入，對尿酸的升高形成的進一步影響，就是很重要的了。

飲酒對人體的傷害不容小覷，飲酒也是尿酸升高的主要原因之一。經常喝過多的酒，不但會讓我們體內的尿酸容易升高，而且影響尿酸排出體外。許多患有痛風的人都是因為喝酒過多導致的。

高尿酸最怕的習慣之三——勞累

勞累同樣是導致尿酸進一步升高以及誘發痛風發作的重要風險因素。過度的勞累，不管是身體上的疲勞，還是熬夜造成的精神上的過度疲勞，都會讓身體得不到適度的休息，從而影響我們的尿酸代謝。而過度疲勞，往往要消耗身體大量的ATP，而在這種大量的身體消耗，會造成ATP恢復過程中，有一部分會轉化為尿酸，因此，過度疲勞會導致內源性尿酸生成的進一步增多，同時也是誘發高尿酸急性痛風的重要誘因之一。

高尿酸最怕的習慣之四——久坐不運動

久坐不運動和尿酸的產生和排洩，都沒有直接的關聯，但如果仔細分析，久坐不運動，卻真的是對於高尿酸控制的一個不良健康因素。

長期的久坐不運動，會影響身體的整體代謝能力，沒有能量的全面消耗，也是導致肥胖問題的重要因素之一。因此，對於高尿酸問題的朋友，久坐不運動的習慣，對於加強尿酸的控制，減少痛風發生風險等方面，都是一個不利的影響因素。

加強運動鍛鍊，能夠加強體重控制的同時，還能夠全面提高身體的代謝能力，在長期運動鍛鍊的堅持下，提高尿酸代謝能力，輔助加強降尿酸作用，也是很有幫助的，因此，對於有高尿酸問題的朋友，還是建議要在身體條件允許的情況下，堅持運動鍛鍊。

因此，為了防止身體狀況持續下降，尿酸超標的人要注意養成良好的生活習慣，首先要讓自己調節好自己的作息，在體力上和精神上，都不要造成身體的過度疲勞。平時還應該根據自己的實際情況多進行一些體育運動，以提高身體代謝能力，以免引起尿酸的進一步升高和痛風的發生。

近幾年高尿酸成為了高血壓高血脂高血糖之後的第四高，並且人群已經突破了將近一個億，還在每年持續的增長，嚴重影響了我們的生活質量。

那麼尿酸是如何高起來的呢？我們人體有一個尿酸代謝池，容量是1200毫升，我們每天正常情況下從食物當中攝取的尿酸約750毫升，進入尿酸代謝池，進行代謝。

其中有兩個途徑，第一個就是60%的尿酸通過腎臟來代謝，也就是大約400克左右的尿酸是通過腎臟來代謝的。

第二個就是40%的尿酸是通過腸道來代謝的，大約二三百毫升。如果我們的代謝正常，是不可能會出現高尿酸的症狀，以及引發痛風，腎炎一直到最後的尿毒症。

那麼尿酸高第一個肯定是吃進來的多，如果你每天攝入的尿酸含量超過了750毫升，就容易引發高尿酸血癥。

第二個就是排的少，別人也吃了那麼多，為什麼別人的尿酸沒有高？

如果我們想要預防高尿酸的發生，首先從飲食的攝入上要管理好自己。少吃那些含尿酸高的食物。主要是動物內臟，海鮮，反覆熬的高湯，比如火鍋之類的，啤酒，松花蛋相信大家都有這樣的常識。

那麼接下來就是代謝的問題，要保證我們的腎功能好，能順利的把尿酸代謝出去，但這個遠遠不夠，因為還有二三百毫升的尿酸是通過腸道來代謝，所以清腸，讓我們的腸道功能恢復好，也是非常之關鍵。

以上是高尿酸引發疾病的發病原理，我們明白了道理之後想調理好其實並不難。但是我們最應該做的是平時就管理好我們自己的生活起居，不讓這些毛病到我們身上，這個才是關鍵。

喝水少

很多人平時不愛喝水，於是出現了身體缺水的情況，短期內可能很多人都沒有感覺到負面影響，但其實，缺水在默默的影響身體的尿酸水平，除了降低身體迴圈、代謝之外，還可能會因為排尿減少，導致尿酸堆積過多，這樣出現痛風的可能性也就增加了。

最後一個也是最重要的，就是頻繁飲酒。頻繁飲酒同樣可能會誘發高尿酸血癥。雖然酒類並非嘌呤含量十分高的飲品，但酒精和果糖一樣，也可增加合成嘌呤的底物，最終增加尿酸的合成，而且酒精產生的乳酸還會抑制嘌呤的代謝，相當於增加合成量又減少了代謝量，尿酸蹭蹭上升。很多朋友吃起高嘌呤海鮮也不忘記要大喝幾瓶啤酒，結果更容易讓尿酸升高。

高尿酸的人，不好的生活飲食習慣會增加嘌呤攝入，抑制尿酸排出，導致病情加重。其中最害怕的4“習慣”有以下：

痛風是嘌呤代謝紊亂導致的疾病，大部分海鮮和禽畜肉類中嘌呤含量都屬於中高水平，尤其是動物內臟（例如豬肝、豬腰、雞肝、豬腦、豬小腸、豬大腸）和某些海鮮（例如魚子、沙丁魚、鳳尾魚等）中嘌呤含量相當的高。高尿酸的人要控制肉類攝入，每天少於100g左右，而動物內臟和部分海鮮更要禁止食用。

過量飲酒可使尿酸增高，以啤酒尤其明顯。

果汁或含糖飲料中的果糖在體內會代謝產生合成尿酸的產物-AMP，促進尿酸合成。

濃肉湯、火鍋湯，水煮肉的過程中，大量的嘌呤會溶解在湯裡面。而且肉湯裡含有大量脂肪，脂肪會導致能量過量攝入的同時阻礙尿酸從腎臟排出。

因此高尿酸的人要戒酒、戒果汁、戒肉湯，最理想的飲料是白開水。

大量飲水可促進尿酸排出，儘量每天保證2000-3000ml水攝入，可選擇白開水、淡茶水或無糖蘇打水。喝水量少則相反。

蔬菜和水果中富含B族維生素、維生素C和礦物質，能鹼化尿液，有利於尿酸的溶解和排出。不愛吃水果和蔬菜則相反。