1兒童要長高這些動作要多做

　　1、自然垂掛：也就是說將自己的雙手緊握單槓或者雙槓，當然這樣的單槓和雙槓必須是比身體稍高，不能低於身體。讓自己的雙腳要離地，手之間的距離應該比兩肩稍寬大些，雙腳要並在一起，然後身體前後擺動，要控制幅度和鍛鍊的時間，儘量在早晨進行，這樣對長高最有幫助。要保持大約20分鐘左右時間，當然男孩和女孩是有差別的，男孩稍微運動量大些就好

　　2、跳+摸高：這個動作相信是很好理解的，那就是在跳起的時候進行摸高，這也是很多nba運動員都非常看好的增高的運動。動作要求：可以在一定高度上放置一個東西，然後雙腳跳躍離地，每次進行30次的跳躍，儘量每次都能摸到自己放置的東西，休息一段時間後，換成單腳跳躍，兩腿各自進行。

　　3、打球運動：球類可以算是比較激烈的運動專案，很多的球類運動都需要運用到雙腿，不管跳起還快速的前進和後退都是對腿部儘量鍛鍊。比如，籃球的跳起投籃，跳起傳球，斷球等，還有排球的跳起攔網、扣球等。當然還有足球的快速跑動，頭球攻勢等。所以球類運動是非常需要進行的。

　　4、針對性的跳躍：不管任何運動，只有儘量的跳躍才是長高最基本的保證。比如可以進行向蛙起跳、三步跳、原地進行跳躍等，這些跳躍運動都對孩子長高是有幫助的。

2兒童有助於長高的方法都有哪些呢

　　1、不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

　　2、應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　3、重視運動鍛鍊：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。體育鍛煉應儘量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。

　　4、養成早睡早起習慣：熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：3

1、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。

2、抬腳尖，腳尖放置於臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。

3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5釐米或2.5釐米。

4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍，只可彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲，落地後迅速起跳。

小孩子訓練跳高，首先要每天都要做蛙跳，引體向上動作。練習跳繩開始，增加他的彈跳力。跳起來摸高，跑樓梯等這些運動。每天都要壓腿，高抬腿，訓練。深蹲起跳，身體有舒展開，練習踢腿動作。也可以負重練習，腿上綁沙袋。另外在老師的帶領下，開始練習跳高動作，先從矮的高度開始訓練過杆動作。