健身?簡單!辦張卡，買身健身服不就萬事俱備了嗎?錯!如果不懂挑選健身房的訣竅，重金打造的健身卡將在你的錢包裡永遠沉睡。健身失敗問題出在哪裡?看看下面專家為你總結的健身入門忠告，也許我們能從中找到答案。

　　忠告1：健身房“軟體”高於硬體

　　健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支援你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。

　　錯誤：走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。

　　正確：仔細檢視健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的專案，並至少去觀摩體驗一次。

　　忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裡，極少有“露面”的機會了。

　　錯誤：仔細檢視價目表，發現核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

　　正確：“省就是費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

　　忠告3：健身，要過測試關

　　在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身專案，使減脂的成功率更高。

　　例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

　　錯誤：根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身專案。

　　正確：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　忠告4：打個預防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

　　錯誤：認為已經開始運動了，對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　正確：要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。

　　忠告5：健之初，給自己一個平和的心態

　　瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業競技中的優勝劣汰，你所要做的只是放鬆心情，像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

　　錯誤：對健身抱有急功近利的心態，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

　　正確：切記不要急於求成，健身頻率保持在每週3～4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進。

疫情過後，相信有更多的人群會加強鍛鍊，特別是離夏天也近了，一個露肉的季節。對於一個健身新手，如何選擇適合自己的健身房呢？

一 、選地點（就近原則）

離家近或離工作地點近,人都是有惰性的，如果選擇了一家離家遠、離工作地點也遠的會所，就算它比家附近的好很多，誰都不會經常去，所以，一定要選個自己特別喜歡的健身房。

二、看裝置（器械多，維護的好）

一般受眾，多在下班或放學後的高峰期健身。高峰期會所的人是很多的。提前定好了計劃，結果去了發現要等，就會很煩，或者根本不想練；又或者熱了身之後只能一直等，都等涼了也沒地方練。所以器械的數量很重要。

三、看課程（課程豐富，時間安排）

去健身就是為了上團操課的人，請多體驗一下課程再決定。體驗過程中觀察一下有沒有你想上的課、課程的教練怎麼樣、操課室場地夠不夠大等等。看看時間是否合適自己

四、看價格（價廉物美，貨比三家）

健身房辦卡的價格並不是固定的。銷售人員的報價並不一定是真正的價格，不是報價越高就越好，更不是報價越低就越實惠，所以選擇健身房一定要知道健身房的儀器裝置是否先進，健身教練是否專業，健身課程是否多樣化，更重要的是是否有你喜歡並適合的健身專案，健身人員是否集中，這些都瞭解了，價位您差不多也就可以估計了。（多去幾家）

健身房小技巧：

1. 新會所開門的時候一般都有預售，如果條件不錯就辦了吧！因為這時候的卡都比平時便宜。

2. 地下室的健身會所就不要去了吧，地下一般通風都不太好，誰也不想一進去就被薰出來。

3. 營業時間。比如你7點下班，回家8點了，可是會所九點就關門了！上了一天班很累，並沒有可能立刻去健身！所以，先詢問好營業時間。

4. 有沒有高水平的會員。最好找有高水平會員的會所，有什麼不會的問一問就知道了，他們一般都是會告訴你的！

5. 會所人多人少的規律：

週末、過節、天氣特別差：人少。

週一或天氣不錯：人多。

你好，樓主，作為一個健身教練，有一些個人心得，我來回答一下

普通健身愛好者怎麼選擇健身房

1.      健身房的選址：一個健身房的選址能力決定了這個健身房的財力投入，如果這個健身房選擇在社群裡面，這代表它的客戶就是社群的住戶為主，那麼它的器械投入就不會太大，用的器械一般都是中國產的，並且器械數量一般不會多，一般都是啞鈴一套、小飛鳥、史密斯機再加兩張訓練凳，而這種健身房多數屬於個人創業，個人創業風險會比較大，吸引力有限，除非有給力且穩定的粉絲支援，不然倒閉風險很大，撐不過半年。如果是在大商場的話，財力都會比較強，信任度會高一些，沒小型健身房那麼容易倒閉

2.      健身房的距離：你要健身，肯定是首選距離近的健身房，因為健身是反人性的，你是有惰性的，如果一家健身房很遠，有3KM，你下班後會有更多的藉口偷懶不去健身房，所以一般健身房都是選擇1KM左右。去遠一點的健身房，除非是你有相熟的朋友可以帶你一起練等等這些因素，否則不建議去太遠，太遠，花在路上的時間就長，你本身健身的時間都不長，效率也不高，整個過程下來，健身體驗下降

3.      健身房的前臺：一個健身房的前臺決定了這個健身房的整體面貌，如果一個健身房的前臺總是很忙，沒空打理你，或者沒有笑容，這從側面上可以看出這個健身房其實運營的很亂，人手不夠導致前臺很累，總是手忙腳亂的。而且前臺是你去健身房見得最多的人，如果你看到前臺給你冷眼不打理你，你還會想去健身嗎。給客戶受重視的感覺是很棒的，他會給你帶來更多的客戶。

4.      健身房的裝修和器械：裝修的話，很多人都會看，包括訓練區的裝修以及浴室的裝修，都是一種體驗，體驗感好，代表健身房還是很用心的，而器械，可能很多人都不懂，其實器械都好動的，世界著名的器械品牌無非就是比確、力健、諾德士、星馳等等，網上一搜就知道，而你知道這些，對你後面辦卡會有幫助，會讓會籍顧問知道你是懂得，騙不了你，因為很多健身房的會籍顧問，每個人的價格往往都有些差別，你懂器械會讓人覺得你是經常玩健身的，盲目開大價反而不真誠，會降低價格給你最優惠的以促成開單。

5.      健身房高峰期會員的數量：會員是健身房的財神，如果一家健身房每天高峰期的會員都很少，那你有點擔心，因為會員太少一定程度上代表健身房的運營不行，後面可能會有倒閉的可能。如果高峰期會員太多，那健身房也會很擁擠，你沒有器械玩，那也不行，對吧。最好就是人也不少，但是不會很擁擠，器械還是有的玩，這種情況最好

6.      健身房的教練：你留意下健身房的教練，是否會看到場地內有人動作不對也會上前指導，哪怕那個人是沒有買課，是否會保持笑容等等，很多細節，側面代表這個健身房對教練的管理，教練是否乾的開心。

隨著健身理念和健身房的普及，去健身房運動成為了一種時尚的生活方式。但你想想自己是怎麼成為健身房會員的？因為某天你在路上走，然後就有一位小哥哥或小姐姐，硬塞給你一張宣傳單，然後死乞白賴地問你要了手機號或加了微信好友，再後來就約你去健身房，然後你就去了，買了會員卡。再後來呢？再後來就是新鮮感二個月，之後你就鮮少去了。回頭想想，等於給人家白送了好多銀子。這就是我們大多數健身房會員的故事。

究竟怎麼選健身房？可以從幾個方面綜合來考慮。

1-從健身的實際需求出發來考慮

現在的健身房大體上分為兩種，一種是大型連鎖健身房，另一種是健身工作室。前者的特點是知名度高、場館面積大、會員多（以千計）、健身裝置和服務設施齊全，當然會員卡和私教課也都很貴。後者一般只有一家或幾家店，場館面積小、會員少（以百計）、健身裝置和服務設施少，當然也能滿足訓練要求，一般不賣會員卡，私教課也相對便宜。怎麼選？

如果你是一個新手，只是想自己練練有氧運動減減肥，並不想請教練，那麼成為大型連鎖健身房的會員是優先選擇。因為它們裝置多（像上海北京的大型健身房各種裝置都可以多達幾十臺或上百臺）、設施好（游泳、淋浴、桑拿等）、課程多（有氧、無氧、動感單車、瑜伽、健身操等），只要去健身房堅持規律運動，善用各種課程和裝置，減肥效果會很好。當然，這樣的健身房人也多，健身氛圍也會更熱烈。

如果你想跟著教練訓練，那麼就要考慮得更仔細一些。在大型健身房找到一位教練，你得靠運運氣。而一般來說，健身工作室的創始人多半是富有經驗的健身教練，他們雖然也做了小老闆，但多半還是邊做老闆，邊堅持帶會員上課。所以去健身工作室可以直接找這些既是小老闆，又是健身教練的創始人來給你上課。也就是說，你可以直接找到一位靠譜的私教，而且健身工作室的私教課要比大型健身房的私教課便宜不少。有明確健身目標、追求運動質量的朋友，建議去健身工作室跟著教練訓練。

2-從資金安全出發來考慮

這些年收取預付款、會員費、課程費後跑路的健身房也時有所聞，所以購買會員卡或私教課前，還是要斟酌一番。

知名的大型健身房也就那麼幾家，一般來說經營還是比較穩定的，所以購買它們的會員卡和私教課問題不大。但也不建議一次性大資金預購。像會員卡，沒必要買什麼十年卡、終身卡，就為了便宜一些。也沒有必要為了什麼全國通用，加許多錢買通用卡，你能出差幾次用到這個全國通用的功能？總的來說，即便是大型健身房，也要將一次性支出的金額控制在你能承受的範圍內。你能承受5千元的損失，就不要買5千1百元的卡或課，就這麼簡單。

私教工作室，相對來說規模實力較弱，所以不建議大量買課。幾節或十幾節一買就行了，用完了再買。

小結一下就是，從資金安全出發，比較傾向建議購買知名大型健身房的會員卡或課，總體上還是安全的，但每次購買還是應將金額控制在可承受損失的範圍內。

3-其他

選健身房的根本出發點還是你的健身需求，在此基礎上考慮資金的安全。但不少新人往往會關注有沒有游泳池、桑拿間、幾點開關門、提不提供毛巾或停車位、距離遠近等，這些東西重要嗎？重要，但只有在滿足或適合你的健身需求的前提下才重要，否則毫無意義。

作為健身愛好者如何挑選合適自己健身房：

1.教練水平：

對於新手而言，教練的水平至關重要，畢竟需要“師傅領進門”，如果有一個高水品、並且為人和善、知無不言的巡場教練是一件幸運的事。

2.整體環境：

對於新手來說，如果你是一個女性或者對於環境要求較高的人，建議考察以下幾點：

a.冬天與夏天的氣溫:冬天室內氣溫過低，可能會造成肌肉拉傷，增加受傷風險。夏天氣溫過高，會導致出汗加劇，再加上高強度的訓練，可能會出現脫水、中暑的現象。

b.空氣質量:空氣質量可能會影響到我們的健康，如有些健身房位於地下室，而且通風系統很差，室內空氣混濁，氧含量低。

c.場館是否乾淨整潔:乾淨程度會很大程度的影響健身時的心情，比如器械上的灰、地面上汙漬明顯，怎麼都不會讓人感覺舒服。

d.裝修風格是否是你喜歡的型別。

3.距離遠近：

對於新手來說，選擇健身房最重要就是距離近，離家近或離工作地點近都可以。最理想的路程是15分鐘以內，這樣可以極大的節約時間成本。

4.器械種類與質量：

對於新手來說，在考察器械種類與質量的時候，需要首先明確自己的健身目的，如果是為了減脂瘦身，可以多關注一下有氧訓練區和功能性訓練區；如果是想學習某類運動（如拉丁舞、瑜伽、普拉提、TRX等），可以重點看看操房以及課表是否滿意；如果是想進行力量、肌肉訓練就需要多看看器械裝置。

5.已有會員氛圍：

對於新手來說，如果你是一個喜歡社交或在健身是享受相對安靜的環境的人，需要考察是否符合自己的要求。是否有佔著器械休息玩手機等現象、男女比例是否協調等。

綜上所述，挑選最合適自己的健身房，需要注意的是，環境和位置越好價錢會越高，器械的品牌也是價格的決定因素。如果不差錢，建議選擇距離近檔次高的健身房，如果不想花很多錢，建議選擇距離近，環境普通，器械質量、種類、數量過關的健身房為佳。

健身房改如何去進行選擇？？我是AB！下面給各位小夥伴們幾條有效建議。

隨著時間的推移，社會的不斷進展示，健身逐漸成為我們日常生活中必不可少弄一個部分！那麼我們該如何根據自己的各方面條件選擇一間適合自己的健身俱樂部呢？

第一：【就近原則】社會發展很快，我們必須努力奔跑起來才有能不被時代所淘汰，所以很多小夥伴們平時上班都是非常忙碌的，要在想在這其中站的住腳，身體的健康水平是個不得忽視的問題，所以好多小夥伴都會選擇進如健身房鍛鍊身體，那麼要在忙碌的時間裡抽出一定的時間來鍛鍊身體，時間無疑是最大問題，這裡建議小夥伴們選擇一家距離自己住的近或者離上班地方近的地方進行鍛鍊，這樣不但減少了沒必要的時間浪費，還能有多餘的時間去管理自己的愛好、家庭、生活。

第二：【名聲原則】如果A地區範圍內有著多間健身房，那麼該地區的健身圈子裡一定就會有議論！比如：A地方裝飾不好、器材老舊、辦了健身卡沒人管…之類的。 小夥伴們可以在這其中選擇名聲較好的健身放進行鍛鍊，這裡在下給各位小夥伴一個建議（選擇教練服務好，專業性高，場地整潔無異味就行，好的教練才去一個健身良好執行的基礎）

第三：【實惠原則】健身是一項全民皆宜呢運動，不管您是上班族還是學生，都可以去健身進行相對安全的訓練，普通上班族和學生相對收入來源較少，所以在這在下建議各位小夥伴們可以等健身房做活動時間，或者選擇較為實惠的一家。

最後AB祝大家2019發發發，身體棒棒棒，愛情甜甜甜，好運連連連！！！

隨著現代社會的不斷髮展，更多的人選擇去健身房鍛鍊身體，其中不乏健壯的年輕男女、一些中年人、甚至老年人。但毫無經驗的他們，應該怎麼挑選最好最適合自己的健身房呢？

在以前，根本不用考慮這個問題，因為方圓幾公里可能就一家健身房，你別無選擇。但是現在，形形色色的健身房開了起來，不管是花園小區附近的，還是各大商業區裡的，都有大大小小的健身房。甚至有一天走在路上會聽到：“健身游泳瞭解一下。”然後你抬頭一看，心想：“怎麼又開了一件健身房。”

那我們廢話不多說，直接進入正題。

如果裝置不齊全，要划船機沒有，要龍門架也沒有，那麼給這筆錢是閒錢多？一個很好的健身房，應該有全套的啞鈴、槓鈴、器械、深蹲架、臥推架、臥推椅、龍門架、划船機。這些最基本的裝置才能滿足全身上下最基本的力量訓練。

除了力量訓練方面，有氧設施：跑步機、動感單車、橢圓機等一切可以提供你進行心肺耐力訓練的東西。

另外，一些游泳池、桑拿房等可以看個人需求選擇。就我個人認為，有游泳池的健身房是很多人的首選，畢竟辦一張健身卡還能省下游泳的錢，何樂而不為。

如果健身房太小，密密麻麻的器械堆在一起，你會感到很壓抑，而且伸展不開手腳。如果健身房太大，又會覺得形影單隻，很難集中注意力訓練。

最好就是找到空間感足夠，又不會太壓抑的健身房。

在選擇好健身房“硬體”方面的需求後，還應該考慮健身房是否有一種健身的氛圍和環境。

一個環境是很容易影響人的，如果環境是一群努力健身、全神貫注健身的人，那你就會被這個環境感染到。但如果一個環境是一群玩手機聊天的，你有自信不會受到干擾嗎？

我發現現在的健身房大多都是全封閉式的，當我在裡面訓練時，我時常會感覺呼吸困難，空氣中瀰漫著一股“沉重”的空氣，讓我很是壓抑。這時我才發現我自己所處的健身房，四面通風，空氣新鮮，多自在，多舒服。夏天不用吹著空調健身，冬天也只需要關掉窗戶~

很多答主都說的很全面了，這裡在補充幾點：

1、有沒有自由深蹲架

深蹲，動作之王、力量訓練之王。然而，如果沒有自由深蹲架，那就巧婦難為無米之炊了。

採用史密斯機深蹲代替自由深蹲，是不可取的。類似史密斯機這種人工設計的固定器械，儘量不要碰，儘量保持好距離。為什麼不採用自由重量，難道你不向往自由嗎？

說幾點史密斯機深蹲的危害：

（1）當左右兩腿發力不均勻時，史密斯機上的槓鈴杆不會表現出左右高低不一樣的趨勢，這樣就不會暴露出問題，也就留下了隱患。

（2）由於槓鈴杆被牢牢地固定在軌道之中，你不需要動員相關穩定肌，即可使動作順利進行，然而也不能使這些負責穩定的肌肉得到鍛鍊，受不到足夠刺激，消耗的卡路里也會受限，也不利於減脂大業。

（3）肌肉刺激不夠全面，肌肉發展自然不會協調，容易出現受傷的情況。

（4）現實生活中，沒有類似史密斯機的發力模式，當你用慣史密斯機之後，在自然的條件下負重蹲，容易受傷。

關於史密斯臥推，請看下面這篇文章的第5部分：

臥推：上半身訓練之王，80%的健身者所學的首個動作

2、自重重量區是否足夠大

區域面積足夠大的話，說明管理員還是挺重視這一塊的，說明健身認識蠻高的。

自由重量和固定器械是不一樣的，自由重量比如槓鈴、啞鈴、壺鈴、瑞士球、戰繩，固定器械比如史密斯機、划船機、腿屈伸機、推胸機、龍門架。

3、看會員的訓練水平

物以類聚，在決定留下來之前，看看他們的訓練水平吧，他們的今天也許就是你的明天呢，當然只是也許。

怎麼大體判斷一個健身房的會員訓練水平：

（1）有多少比例的人在練腿、練背。

所謂新手練胸，高手練背，大師練腿。如果只是練練胳膊、練練胸肌，不顧及背，就有點太初級了，太片面。體態問題會隨之而來，容易出現前後肌肉不協調的情況，這是美觀問題；前後肌力不平衡發展，加大了訓練的受傷機率。

只關注上半身訓練：第一，訓練效果會有限，人本身不會傾向於讓某一部分肌肉過於發達，而其它部分止步不前；第二，全身肌肉不能全面協調發展。

（2）深蹲、硬拉這種複合動作，有多少人在做。

（3）他們更傾向於使用自由重量還是固定器械。是不是鍾於槓鈴、啞鈴之類的。

（4）看肌肉塊頭，這條最直接。不能保證絕對好使。

4、鏡子

鏡子是否夠用，原因：

（1）有些動作初期的時候，需要照著鏡子，看是否有需要矯正的地方；

（2）有些朋友喜歡照著鏡子練啊，更有感覺吧；

（3）有些時候需要在鏡子面前看看自身哪塊肌肉足夠好，哪裡需要修整。

5、其他幾點

（1）浴室乾淨；

（3）晚上不要太早結束營業；

（4）不要太遠啦，距離可能使你心中的熊熊健身之火，慢慢冷卻，直至熄滅；

（5）空氣是否流通；

（6）喜歡有氧運動的，就看看橢圓機、跑步機、單車是否夠用；

（7）想要其它課程的，就看看健身房是否開設，也記得看看相關教練的水平吧；

（8）健身房播放什麼型別的音樂也要注意一下；

（9）參觀的時候，感受一下健身房的氛圍，是不是適合你的。

選擇健身房第一條定律：離你的出發地點近，比如從家出發，那麼路程不要高於20分鐘，這是第一定律，一定要近。

現在的健身房無所謂分為以下幾種：

一、大而豪華，這種健身房一般都是大資本，裝修豪華，場地大，最少2000平米，器械不管有用沒用肯定要來一套，而且都是頂級的，卡價也不便宜，但是這種健身房有時會忽略一些小細節，在鍛鍊時不爽，但整體沒問題，推薦指數：四顆星，這種卡價就算貴，一般消費者也能承受。

就是佔個大，裝修便宜，器械一般，要是老闆不懂健身，一半以上的器材都沒啥用，一進去看那佈局就沒有運動的心情了，推薦指數：一星半。好在這種健身房卡價便宜，但是會員素質參差不齊，影響運動心情。

三：小而精

器械雖然不多，但是齊全，裝修雖然不是很豪華，但是很精緻，卡價一般，人也不是很多，推薦指數：三星半。如果人很多的情況下就不要辦卡了，你搶不上器械。

四：小而差

有一種小鐵館，只在擼鐵愛好者口中聽說過，可能是老闆愛好，甚至得過獎，沒有教練，沒有會籍，甚至沒有前臺小妹，幾乎沒有什麼組合器械，全是純鐵，上面的鏽跡證明了年代，裡面全是肌肉壯漢，高峰期嘶吼聲，器械砸地聲不絕於耳，卡價甚至低於600。推薦指數：如果你是舉鐵愛好者：五顆星，周圍的壯漢就是你的精神氮泵，你以為這種地方人很少麼？錯，但是裡面的會員很和諧，相互指導，相互進步。如果你不是擼鐵愛好者，推薦指數：零星。別去湊熱鬧了。。

還有其他型別的就不太推薦了，比如沒有深蹲架，啞鈴選擇少，槓鈴片少，這種直接零星推薦。

首先還是要看你的專業技能是哪方面的吧 針對不同專業來選擇適合的 最好是選擇有品牌連鎖的門店 福利和工資都會相對應的好點 但健身房裡還是很注重銷售能力 更適合職業教練而不是專業教練哦