1.準備食物，

2.玉米扒粒，過水洗乾淨，

3.蝦洗乾淨去殼去掉中間黑色的，用蠔油，雞精，胡椒粉，生粉醃製五分鐘

4.全部備了，（蔥切小段，蒜切小，）（生菜可以不用加，剛好家裡只有一葉就給我切了下去）

5.玉米粒煮過一下水（這步也可以不用）

6.鍋裡下油，蒜下去爆香

7.再下醃製好的蝦炒，

8.炒制蝦熟就放玉米粒，翻炒均勻

9.再下適量鹽，雞精，蠔油，少許的水炒入味，（雞精和蠔醃製蝦時有下了，這次下就按少量的下，水下約兩匙左右，）

10.再放蔥和生菜，翻炒一下關火

11.炒好裝盤，美味開吃，

1，準備材料，蝦仁去掉腸子清洗乾淨，蔥切末，姜切末

2，鍋中放少許油，倒入蔥薑末

3，倒入蝦仁，加入料酒

4，翻炒均勻後，倒入甜玉米粒，加入少許鹽即可出鍋。

我現在孕七月，不知道你說的方便是有多方便？？？這幾個月下來除了前三個月孕吐厲害吃不下東西，其實那個時候營養需求也不大，吃點你能吃下東西就好了。三個多月後，變得能吃了，老公工作原因，從第四個月開始不會做飯的我，開始學做飯，不再叫外賣了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什麼就自己做了，也沒有什麼需要特別注意的 就是多吃點蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆製品 肉的話其實不需要吃太多的，紅肉一天二兩就可以 不太喜歡吃魚所以整個孕期也沒吃太多的魚！也不需要經常煲肉湯喝，其實沒什麼營養反而脂肪含量高。還有很重要一點多喝水讓羊水更新的快一點，寶寶是會喝羊水的，總不能讓他喝渾濁的羊水吧，儘量提供一個好的環境給寶寶比較好！

其實不必驚慌不知道該怎麼吃，除了千萬不要抽菸喝酒吃藥，就注意每天稍微多吃點水果，和肉 豆製品 喝水就好了。都是適量也不能使勁補，這樣到後期容易妊娠高血壓，或糖尿病對寶寶就不好了，而且寶寶體積容易過大，你也長胖！

給你們看看我做的菜，就是各種菜都炒。營養也全面！有好多 但是奈何剛清理過手機沒有了，就放兩張圖吧

胎兒的發育需要吸收母體大量的營養物質，如果孕媽不及時調整飲食，注意營養的攝入，輕則會導致孕媽出現缺鈣、貧血等症狀；重則會影響胎兒發育，誘發胎兒發育遲緩、早產等。

考慮到孕期孕媽身體不方便，而且又沒人幫忙，給孕媽推薦幾款方便又營養的食物，既可以滿足孕期所需營養，還可以吃的健康美味。

一、孕期方便早餐

1、小米粥、粗糧饅頭、應季小菜

小米粥比較養胃，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，應季小菜可以補充多種維生素。

2、純牛奶、麵包、煎雞蛋

純牛奶可以預防孕期缺鈣，而且還可以補充蛋白質；麵包可以給孕媽帶來腹飽感，雞蛋可以滿足孕媽對營養的需求。

3、其他

雞蛋卷、包子、餅子、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且還營養豐富。

二、孕期方便午餐

1、大米搭配葷素兩個菜

大米飯作為主食，炒一個素菜，一個葷菜（加強營養）。

2、麵條、深海魚

麵條作為主食，一條深海魚（黃花魚、鱸魚、鰻魚）作為配菜，可以促進胎兒大腦發育，還可以補鈣。

3、其他

炸饅頭片、西紅柿雞蛋湯、蝦皮紫菜湯營養又美味。

三、孕期方便晚餐

晚餐只要不是太餓，孕媽儘可能的吃的簡單一點，沒次吃到7分飽即可。

純牛奶可以幫助孕媽輕鬆入睡；緩解疲勞。

全麥餅乾既能飽腹又容易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，補充全面的營養。

晚上餓了可以下些麵條吃，麵條容易消化，而麵條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養。

午覺以後可以吃點堅果小零食，比如七八顆開心果、一把瓜子對胎兒大腦發育有好處；聖女果、香蕉、蘋果等可以補充多種維生素，而且還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。

主食方面注重粗細結合。

煮飯時記得加一些粗糧一起煮，比如藜麥、糙米、燕麥等等，如果是不容易熟的，提前泡一泡，也可以在煮飯時蒸些地瓜、南瓜、紫薯之類，和米飯一同食用，這樣避免精細米麵造成的B族維生素不足的問題。

如果早餐來不及的話，可以到大超市買些做好的玉米麵饅頭之類的，早上熱一下再配點煮雞蛋和純牛奶，吃些自制涼拌菜或者少吃點腐乳加上一些黃瓜或者小西紅柿之類。總之，主食、蛋白質和蔬菜或是水果都要吃，換著花樣，來不及做就買易得的。

孕期對鐵的要求較高，而且隨著懷孕週期變大，出現貧血的機率會加大。一方面是根據檢查結果，聽從醫生建議，看是否需要服用補充劑。另一方面，平時要注意紅肉、動物肝臟和動物血等的攝入。這些是最佳的補鐵食物，注意紅棗枸杞紅糖之類的都不補血哈。

中午晚上吃飯，一定要注意這些食物的保證。另外的話，蔬菜水果還是，每餐都要有。蔬菜儘量選擇深顏色菜，至少佔到一半，比如西藍花、油菜之類，補充維生素和鈣。

碘方面，一是食用加碘鹽，二是每週吃兩次的海帶或者紫菜裙帶菜，實在做不了可以買清淡的關東煮裡的海帶吃，或者買些低鹽的海苔。

鈣方面，每天的牛奶要保證，早期一天300克，中期可以適當增加，一天喝大約一斤奶，這是最直接的鈣質來源。另外，綠葉菜也是鈣的良好來源，自己做不了可以外面點清湯的麻辣燙，多放些綠葉菜，但不要總吃，偶爾調劑口味，而且不要選濃湯。同時還要注意曬太陽，這是補充維生素D的最佳途徑，促進鈣的吸收。

總的來說，吃得健康並不難，稍微用點心搭配一下就好咯~

這位媽媽在工作很忙的情況下，依然很關心孕期飲食營養的問題，可以看出這是一位很有責任心的孕媽，很為你和寶寶欣慰。

話不多說，直接回答問題：在時間緊、人手不足的情況下，孕媽如何吃的更營養？

這位孕媽提到“沒時間吃的很豐盛”，這點其實挺好，所謂豐盛，很大程度上指的是食物多樣化，這是營養師一貫提倡的飲食原則。

可能很多孕媽對於孕期飲食的理解，還停留在大魚大肉或者食療進補這個層次。這種想法並不太科學。一方面，現代人的生活水平決定了很少有孕媽需要大魚大肉的補充蛋白質和脂肪（孕前曾盲目節食的孕媽可能的確需要補充）；另一方面，孕期的營養原則是均衡全面+適度增加，而不是盲目的補補補。無原則的增加食量，或者只吃特定幾種認為“有營養”的食物，很可能導致孕期肥胖、妊娠期糖尿病、營養不均衡等等。

至於食療進補，則更不推薦。這不僅是因為傳統觀念中認為的燕窩、海參、豬蹄等補益食材並不如人們想象的那樣有營養（這點下一節會詳細講），更是因為一些坊間流傳的進補藥材，在沒有專業藥師、中醫師指導下使用是存在一定風險的。別吃錯了東西，危害孕媽跟胎兒。

既然時間有限，沒辦法做到“吃的很豐盛”，這時就要儘量選擇“高營養密度”的食物。

這道理就像是，上戰場打戰時士兵太少，就需要每個士兵都是精通十八班武藝的特種兵。

回到食物上來，也就是要選擇那些營養素種類多、營養素含量高、消化吸收好的食物。正因為你能吃到的食物不那麼豐富，所以才要讓你吃的每一種食物都具有更全面的營養補充效果，來滿足孕期對多種營養素的需求。

魚、肉、蛋、奶、豆類食物。這幾類食物每一種優質蛋白含量都相當豐富。其中，一些多脂魚還富含DHA，對胎兒的大腦和視覺細胞發育很有必要。而且，只要加工得當（比如用蒸煮燉的方式來加工），也不用太擔心會發胖。

粗糧雜豆。如果你的腸胃能接受，那我強烈建議孕媽把精米白麵換成粗糧雜豆，無論是米飯、粥還是麵條，都可以選擇雜糧的。粗糧雜豆比起精米白麵，多出來的不光是膳食纖維，更重要的是礦物質、B族維生素也被很好的保留下來了。

而且，粗糧雜豆飯比起精米白麵，對血糖的影響更小，非常適合有超重肥胖、高血糖或者妊娠期糖尿病風險的孕媽媽。

深色蔬果。新鮮蔬果能為孕媽及時補充維生素、膳食纖維和水分。一般來說，顏色越深的蔬菜和水果，所含的營養素種類越多含量也越高。比如，紫皮洋蔥比普通洋蔥含有更多花青素，抗氧化性更強。

油脂類堅果。核桃、花生、開心果、腰果、芝麻等堅果，不僅礦物質含量很豐富，而且其中的不飽和脂肪酸也可以在人體內轉化為DHA。此外，堅果富含膳食纖維，飽腹感相當強，非常推薦作為孕期加餐。

相信不少上班族孕媽都會遇到題主提出的問題，我也給出一個操作相當簡單的一日三餐範例，大家可以嘗試一下。

早餐：多穀物混合燕麥片牛奶粥+水果+煮雞蛋。

多穀物混合燕麥片可以買現成的，記得選少糖或者不新增蔗糖的。

牛奶、水果都是現成的，早上起來牛奶倒進燕麥片，放微波爐叮1分鐘就行。煮雞蛋可以一次煮2-3個放冰箱，吃完再煮。

2.午餐：雜糧飯+芝麻醬大拌菜/水煮雜菜（不僅有各類葉菜，最好加入雞肉/蝦肉/堅果仁/菌菇）

實在沒時間做太多菜，提前一晚上燜好雜糧飯，早上起來花幾分鐘做個芝麻醬大拌菜或者水煮雜菜也是不錯的選擇。 如果中午在外就餐，也可以提前煮點菜、肉，作為外賣的加料，提升營養。

蔬菜可以前一天晚上洗好放冰箱，芝麻醬也可以提前調好，第二天早上拌一拌就好。r如果吃不了涼的菜，就煮幾分鐘再調味。大拌菜完全可以調成自己喜歡的味道嘛，水煮菜就當成少辣、免辣的麻辣燙來做，很美味。

甚至，你還可以模仿前段時間網上流行的“一個番茄飯”，把所有食材都放到米飯裡一起蒸熟，更簡單了。

3.晚餐：雜蔬什錦麵條

晚上下班實在太累，簡單煮碗麵吧。

這時候要想提升營養，可以把麵條換成雜糧面， 然後儘量豐富面裡的配菜，你喜歡的任何蔬菜和肉類都可以放進去，甚至可以少加點牛奶，不僅不會甜，還能做出“奶白湯”的鮮美。

4.上下午加餐可以選擇牛奶、酸奶、水果、堅果。

這樣每一餐準備起來估計都不會超過十分鐘，雖然桌上沒擺七盤子八碗，但食材絕對多樣，營養也不遜色。對於忙碌的上班族來說，應該值得一試。

懷孕的時候，有什麼比較方便又營養的食物呢？

很多孕媽媽在懷孕中晚期都感覺吃不飽，但是一餐又不能吃得太多，所以經常在兜裡或者工作的地方備一些食物防止過度飢餓。

我懷老二時整個孕期都在上班，直到預產期前十天才休假回家待產的，我當時工作也比較忙，每天除了三餐正常吃外，我都會在家裡或者辦公室裡裝一些水果、堅果、麵包、牛奶、酸奶等，一餓就翻出來吃了，挺方便的哦。公司裡的同事都笑著說，我辦公桌上都成了小賣部了喲。

其實適合孕媽媽吃的食物很多，例如

① 堅果類：瓜子、花生、核桃、紅棗、芝麻糊、葡萄乾等。堅果的營養豐富，孕媽媽每天吃一些堅果不僅能幫助孕媽媽補充營養，還能促進胎寶寶的生長髮育。

② 水果類：蘋果、橘子、獼猴桃、草莓、柚子、櫻桃、聖女果、檸檬、葡萄等，孕媽媽吃水果好處多，補充礦物質、維生素、有利於胎兒發育，但有些水果是不能亂吃的哦。

懷孕期間，寶寶透過臍帶來吸收營養，孕媽媽的飲食也要多樣化，不然寶寶會因為營養缺乏而導致發育受到影響，那麼懷孕期間應該多吃些什麼呢?今天我們就給大家介紹一下適合孕婦吃的菜。

　一、孕期方便早餐

　　1、小米粥、粗糧饅頭、應季蔬菜

　　小米粥比較養胃，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，應季蔬菜可以補充多種維生素。

　2、純牛奶、麵包、煎雞蛋

　　純牛奶可以預防孕期缺鈣，而且還可以補充蛋白質；麵包可以給孕媽帶來腹飽感，雞蛋可以滿足孕媽對營養的需求。

　　3、雞蛋卷、包子、餅子、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且還營養豐富。

二、孕期方便午餐

　　1、米飯+葷素兩個菜

　　大米飯作為主食，炒一個素菜，一個葷菜（加強營養）。

　2、麵條、深海魚

　　麵條作為主食，一條深海魚（黃花魚、鱸魚、鰻魚）作為配菜，可以促進胎兒大腦發育，還可以補鈣。

　　3、炸饅頭片、西紅柿雞蛋湯、蝦皮紫菜湯營養又美味。

三、孕期方便晚餐

　　晚餐只要不是太餓，孕媽儘可能的吃的簡單一點，沒次吃到7分飽即可。

　　純牛奶可以幫助孕媽輕鬆入睡；緩解疲勞。

　　全麥餅乾既能飽腹又容易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，補充全面的營養。

懷孕禁吃什麼食物

1、海帶：含碘較多,如果海帶吃多了反而會引起胎兒甲狀腺功能的發育低下,造成一定的健康隱患,所以準媽媽適當吃海帶才是最佳的選擇。

2、茄子：屬於寒性食物,對子宮的傷害很大,子宮是寶寶生存的空間,所以子宮的健康很重要,儘量減少吃茄子的次數,尤其是秋後的茄子更應該敬而遠之。

3、甲魚：有滋陰益腎的功效,有很強的通血絡、散瘀塊大的作用,所以也有一定的墮胎作用,特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。

我是方雪，每天都會回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。

孕期營養又豐富的食物

孕期飲食對女性來說尤為重要，不僅關乎自己的身體健康，而且影響著寶寶的成長髮育。今天就來給各位豬媽媽介紹下孕期營養的食物。

一、補血食譜

1.鴨血豆腐湯

鴨血是最佳的補血食物，它含有豐富的蛋白質及多種氨基酸，鐵、礦物質和維生素，這些都是人體造血過程中必不可少的物質。而且做法也簡單，炒或者燉都可以，可以配合豆腐燉成鴨血豆腐湯。

2.菠菜炒豬肝

菠菜和豬肝都含有豐富的鐵元素，可以預防孕期貧血。

3.蔬菜瘦肉粥

經常喝白米粥或者小米粥孕婦難免會覺得單調沒味，所以可以換個口味，喝點鹹的蔬菜瘦肉粥。瘦肉的鐵含量也比較高，配合蔬菜煮粥喝，不僅能中和肉的油性，而且葷素搭配營養更全面。

二、補鈣食譜

1.牛奶燕麥粥

眾所周知，牛奶中的鈣含量很高，經常喝牛奶，對生長髮育是有一定幫助的。而燕麥又有益腦的作用，適合孕期食用，做起來也方便。不想煮粥的話，可以購買即食燕麥，把牛奶加熱後倒入燕麥即可。

2.水煮鵪鶉蛋

水煮蛋大家都很熟悉，很多人早上都有吃煮雞蛋的習慣，但相比雞蛋，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低，更利於孕期食用。孕期可以多煮一些，方便食用。

早餐推薦

1.水煮蛋+牛奶燕麥粥+水果拼盤

2.蔬菜瘦肉粥+雞蛋煎餅

3.小米南瓜粥+包子

午餐推薦

1.西紅柿雞蛋麵

2.米飯+葷素菜

3.蛋花鹹湯

晚餐喝些粥、配些葷素菜即可，不要吃太多。

生了兩個寶寶經歷了兩個不同的孕期，懷上大寶時全家人都超級興奮，孕期怎麼吃婆婆還讓我找一些適合孕婦吃的食譜她來做，可是事與願違我的孕吐反應很強，一吃就吐，一直吐到六個多月才慢慢緩解。一種種類的飯吐了後就再也不想吃這種種類的，不斷嘗試後發現吃麵條還好一些，婆婆就做各種臊子的手擀麵吃。

麵食吃得多了，而且偏好吃甜食，麵包、柿子餅、糕點、湯圓、元宵等，等到做糖耐量測試的時候妥妥的兩個加號，離妊娠糖尿病就差一點點。

醫生問清了我的飲食習慣，讓我及時調整飲食結構以免出現妊娠糖尿病，我也嚇了一跳，真怕得了糖尿病後就要和我愛吃的那些甜食說再見。

戒掉麵食後，平時有重油重鹽炒菜習慣的婆婆也退出了我孕期做飯的舞臺。因為聞到油煙味和洗潔精味會噁心，做飯洗碗的任務交給了老公，我就做好摘菜洗菜切菜的工作，老公下班回來直接炒菜，可能寶寶愛吃爸爸做的飯吧，當時覺得老公做的飯超級香。

二胎的孕期基本都是自己做飯的。因為有了經驗，而且建檔時就有醫生做均衡營養膳食的講解，吃什麼怎麼吃量有多少，推薦了一些食譜。並且畫了體重增長曲線，告訴體重增長範圍，所以做飯的事情對我來說很是輕鬆。

可能是已經當媽幾年了，從以前的弱女子變成了女漢子，即使這次孕吐比上一次還嚴重，但是對我的孕期生活影響卻小的多。

二胎孕期我真的很享受自己做飯的過程，雖然自己的廚藝真的很一般，但是做好飯菜吃的時候覺得好香，因為自己知道自己的口味如何，想要吃什麼樣子的飯。

每次逛菜市場或者超市買菜的時候，挑自己喜歡的菜，選自己想吃的菜。想著這些菜怎樣做成自己的盤中餐就很開心。累了不想出門，或者下雨天不方便出門，很多送菜送水果上門的APP也用過，很便捷。

其實不管是婆婆還是媽媽做飯，在飯菜不和胃口或者已經吃飽的情況下，對方勸說再多吃一點的時候蠻有壓力的，長輩們總有一種懷孕了要吃兩人份的才夠，你吃的不夠多想法，而自己做飯在吃飯的時候吃多吃少比較沒有壓力，而且一種食材自己不喜歡吃可以多嘗試幾種其他做法，可是長輩辛苦做了飯自己再挑三揀四總有些不好意思。

孕期裡我不愛吃肉，可是不吃肉容易缺鐵性貧血，自己研究了多次發現是燉的炒的包到餡料裡的肉不愛吃，可是吃火鍋的那種肉卷自己水煮了卻吃的很香，從此開啟了水煮牛肉卷的吃肉路線。

對於孕婦的飲食我有下面的幾條建議：

孕期飲食，最重要的是“多樣、均衡”，而不是隻吃某幾種食物。孕期對鈣、鐵、碘、DHA等的需求量會增加，更推薦大家從食物中獲得這些營養素。可以參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔來制定自己的孕期食譜。

孕期的體重是準媽媽需要時刻關注的指標。懷孕前的BMI和孕期的增重數值，對嬰兒出生體重和妊娠持續時間有關。

增重過高和過低者的妊娠併發症發病率均更高。體重增長不足，容易發生早產及低出生體重；若增重過多，子癲前期、糖尿病和巨大兒的風險會增加。妊娠期增重過多還可能會增加後代兒童期肥胖及分娩後母親體重長期無法恢復的風險。

因此，保持孕期適宜的體重增長非常重要。

孕前體重指數 BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（㎡）

增長的約15kg體重中，子宮和羊水大約佔1kg，乳房0.5kg，胎盤0.7kg，胎兒3-4kg，剩餘一半以上是媽媽的脂肪、水瀦留和增加的血容量。

定時定點進食，餓了就趕快吃，或者在感覺到餓之前就吃。少吃多餐，儘量選擇高蛋白質或碳水化合物食物，避免油膩辛辣刺激食物。可以預防和治療孕期噁心和孕吐的現象。加餐點心可以參考下面的選項。

真正在孕期需要忌口的食物是下面的三類，孕期不要為了一些沒有根據禁忌委屈自己。

酒精會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重增長。胎兒酒精中毒綜合徵可能會導致寶寶出生後出現嚴重的畸形，智力低下、性格好鬥、行為異常等問題。

建議：嚴格迴避。如果在不知情的情況下喝了也別太焦慮。

生雞蛋容易受到沙門氏菌汙染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影響生物素的吸收。

建議：每天1個，徹底煮熟再吃。

豬牛羊雞鴨魚，各種生肉都容易被微生物汙染，引起大腸桿菌、弓形蟲、沙門氏菌等感染。

建議：準媽媽還是吃熟的吧！

刺身不是完全不能吃，實在嘴饞，在正規的日料店吃了也不用太焦慮。不過要避免汞含量較高的魚類，如金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類。壽司也一樣，點玉子壽司之類熟的吧。

和這三類相關的食物大家要注意分辨，同時食品安全也很重要。除了食物本身，加工過程的安全也要注意，比如生熟分開，徹底加熱等等。

準媽媽要科學進食，合理膳食，為胎寶寶吃出他所需要的營養素。吃的合理，注重的是質量，而不是數量。說白了孕期營養的徹底改變，就是什麼都要吃。孕期準媽媽每天進食的食物種類至少要在20種以上。任何所謂高營養的食物所提供的營養素成分都是有限的，況且媽媽和胎兒所需要的絕不僅僅是高階食物所提供的營養素，而是需要多種類食物提供的全面營養素。孕期營養不足的危害

準媽媽營養不足，可直接影響胎兒的生長髮育，導致低出生體重兒的出生。更為嚴重的是胎兒宮內營養不良，可引起腦發育不良。有調查顯示孕婦營養嚴重缺乏，所生嬰兒中有1/3的兒童到了學齡期，由於智力原因表現出學習障礙。

每天5種不算多，西紅柿、辣椒、黃瓜、大頭菜、扁豆，有的家庭一日三餐所需蔬菜何止這5種，如果每盤菜中都有三種蔬菜，兩盤菜就已經有6種了。

每天只吃一種糧食的，該屬於不良飲食習慣了。大多數家庭每天至少要吃三種以上的糧食，如麵食、大米、豆類、或其他雜糧，如果吃八寶粥就是8種糧食。

大多數家庭在餐桌上至少可以看到兩種水果，每天吃三四種水果的家庭比比皆是。

這幾種每天都要吃或任選其二，或每種都少吃一點。

這4大類主要的食物就可達20種，再加上堅果調料等其他可食之物，一天吃20種以上的食物是輕而易舉的事。

準媽媽知道了在孕期如果缺乏營養素，可能會有不良的妊娠結局。所以在孕期要儘量營養全面均衡。但是需要注意的是，維生素或無機鹽及微量元素攝入過多也會影響胎兒的生長髮育，甚至發生畸形。

懷孕的時候，有哪些比較方便又有營養的食物可以吃呢？孕期注重的是營養均衡，而孕期主要攝入營養為蛋白質和脂肪。所以多吃含這兩種物質的食物。

時間太忙沒時間準備營養的飯菜，我們可以吃些什麼補充營養呢？

孕婦奶粉顧名思義就是根據孕婦所需營養配製的一款奶粉。它裡面含有豐富的蛋白質和能量為孕婦提供足夠的營養，市面上的孕婦奶粉種類很多，孕媽可以選擇自己喜歡的口味喝。

堅果是孕婦孕期的一個小零嘴，但是它卻能給孕婦帶來豐富的營養。堅果類含有大量的蛋白質，提供胎兒身體生長髮育。堅果類含有的不飽和脂肪酸能夠為胎兒腦部發育提供營養。堅果類中含有的十幾種氨基酸也是胎兒生長髮育所需的。

孕婦可以吃的堅果有花生、瓜子、核桃、榛子、開心果等，每天吃上一把堅果又解饞又增加營養，何樂而不為呢。

水果補充維生素，孕期經常聽到有經驗的孕媽說多吃水果孩子出來面板好。孕期可以多吃一些應季的水果。

麵食是比較養人的，營養價值更不用說了。所以孕期可以多吃一些麵食。我姐姐在懷孕的時候很喜歡吃饅頭，她說寶寶生出來後面板比較白。

我在孕早期的時候，婆婆和我媽媽都不在身邊，而我還是一個職場，所以兩夫妻平時工作忙都沒時間吃飯，雖然我媽三令五申的讓老公多燉燉湯什麼的，但是試想一下每天下班後回到家，還等著那一餐晚飯，我也是真的忍不了飢餓，所以，基本孕早期的伙食，不是叫外賣就是出去吃。

雖然我知道孕媽總是這樣吃不合適，所以在餐廳的選擇上就頗為費心：

選擇一：一定要選擇有燉湯的餐廳，其中大多數粵菜酒樓都能滿足這一點，在口味上也比較清淡，好在我就生活在廣州，所以，粵餐廳的選擇倒是不愁。

選擇二：類似72街、真功夫、家樂緣、麵點王這類方便快捷的中式餐廳，品種多，價格合適，衛生方面也相對比較放心，即便是到了分娩待產的時候，在醫院吃的最多的也是這類餐廳。

選擇三：北方面館，懷孕時候多吃麵食真的有好處，四川麵館我也喜歡，但是孕期還是比較少吃辣。不過北方面食，還包括了餃子、餅之類的美食都很不錯，比較適合孕媽吃。

以上這三類餐廳是我吃得比較多的型別，每種選擇1-2家靠譜的，然後每週輪一次也差不多了，偶爾想要吃一些其它的口味，比如火鍋、奶茶、泡麵之類的，也會去滿足個人的口腹之慾，但是要有底線，嚐個鮮就好了，一定不要多吃。

除此之外，家裡也會備一些其它方便快捷的速食以及水果，以下這類食物是儲備較多的：

1、烘焙類糕點：一般比較喜歡吃現做的曲奇、蝴蝶酥、蛋黃酥、麵包、蛋糕（無奶油）之類的，雖然很多人餅乾糖分高、新增劑多，孕媽吃多對胎兒不好，但是餅乾確實是比較能果腹，並且隨身攜帶方便，時刻預防低血糖的好食物，尤其是在兩餐之間可以適當的補充體力。

2、肉乾類食物：風乾牛肉是我比較喜歡的，除此之外一些不辣的肉類零食也會準備一點。

3、紅薯幹、水果乾之類的食物，不過不是烘乾後的，而是蒸煮後的。

4、堅果類：核桃、開心果、花生、瓜子（原味）這些都會買來吃。

5、水果類：聖女果、蘋果、香蕉、番石榴等等，這些是四季都吃得比較多的，然後遇到一些時令水果也會買來吃，比如櫻桃、草莓等等。孕晚期則會每天一個椰子。

再來說說，我孕期一定不會買的食物：辣條、鴨脖滷味（如我這般喜歡吃辣的人，整個孕期沒有吃過一次滷味）、薯片（其實我很想吃，但是奈何家裡人不給吃）、醃製類（臘味、話梅、果脯那些的，整個孕期沒有吃過）。

你好寶媽，很高興回答你的問題。孕期營養補充建議是多種類並且全面，如果是按方便來講，孕婦奶粉是方便又有營養的食物。另外，寶寶成長髮育需要大量的優質蛋白質，鈣等多種微量礦物質，媽媽也可以從各種優質肉類中攝取營養。水果種類中，可以挑選富含多種維生素的水果食用。希望這個建議對寶媽能有幫助。

這位孕媽媽的情況比較常見，平時工作很忙，晚上回家已經很累了，基本上一天三頓飯都是在外面或者食堂解決。

沒有哪種食物能夠包括所有營養，所以每天的飲食一定要保證足夠的種類：1、早餐儘量在家裡吃，清淡些，牛奶、雞蛋是很好的選擇，再搭配一份不含油的主食，比如全麥麵包/饅頭、玉米、紅薯，如果搭配一份清爽的涼拌菜，早餐就非常豐富了，營養搭配一百分；2、午餐和晚餐如果在食堂或者飯店吃，要做到飯是飯、菜是菜，也就是不要選擇一碗麵條、炒飯作為一頓飯，主食量偏大、油脂偏多，熱量偏高的同時，蔬菜嚴重不足，營養搭配不合理，至少是一葷一素一份主食才比較合適，外出就餐儘量選擇比較清淡的中式套餐，少吃漢堡、披薩這類高熱量飲食。

現在很多家庭中，夫妻兩個人都要上班工作，所以懷孕之後，飲食上可能沒有那麼講究，尤其是家中長輩無法照應的時候，小夫妻倆很難每天都抽出時間來研究吃什麼。

那麼在孕期中有什麼東西能方便有營養，便於工作的準媽媽食用嗎？

1、玉米

玉米中富含鈣、鎂、硒等礦物質，而且維生素E和亞油酸等營養素的含量也十分可觀，準媽媽適量食用玉米，能夠幫助營養的消化吸收，同時還能改善視力，預防心血管疾病，而且還能促進胎兒的大腦發育哦！

最關鍵的是，玉米的做法簡單，煮熟之後就能吃，營養又美味！

2、牛奶

需要注意的是，準媽媽最好是喝常溫的牛奶，以免刺激腸胃，造成身體的不適。

3、蝦

蝦中富含優質的蛋白質和礦物質，不僅有助於均衡準媽媽攝入的營養，而且還能為胎兒提供營養物質，促進寶寶的健康發育。

蝦的做法也比較方便，蒸煮大蝦，或者是西藍花炒蝦仁都是健康美味又操作簡單的佳餚哦！

4、雞蛋

方便又營養的食物，怎麼能少得了雞蛋呢！雞蛋中富含蛋白質和卵磷脂，不僅能幫助準媽媽補充營養，而且還能促進胎兒身體和大腦的發育哦！

不過需要注意的是，為了避免造成準媽媽的腸胃負擔，每天吃1-2個雞蛋就可以啦！

在孕期，準媽媽主要需要注意的就是避免攝入酒精，減少攝入咖啡因和辛辣、生醃等刺激的食物哦！要保證攝入的營養均衡，才能保證準媽媽和胎兒的健康哦！