說到天鵝頸，就會想到兩個人，一個是劉詩詩，一個是倪妮，前不久他們一起走了紅毯，一黑一白的著裝被贊黑白天鵝，在一眾走紅毯的女星中，氣質一騎絕塵。

每次出來營業，都能憑氣質美上熱搜的，不久前倪妮的珍珠人魚裙美到讓人失語↓

圓肩駝背之前的文章已經說過了，今天就來解決氣質路上常見的絆腳石——猥瑣頸，改善脖子前傾和緩解緊張的斜方肌，打造名品天鵝頸，提升氣質。

（1）拉伸脖頸

（2）放鬆肩部

（3）舒展胸背部（這部分是經典的瑜伽拉伸動作）

（4）按摩頸部

金星曾在節目說過最明顯看人老，就是年齡從後邊慢慢慢慢爬上來，一看青春全在脖子這一塊。想擁有一個好看的肩頸，頸紋自然不能有，所以在針對肩頸運動的時候，頸部護理千萬不能省略。

這套針對肩頸的動作不需要器材輔助，簡單零負擔，適合在睡前練習，既對肩頸線條有塑造和預防淡化頸紋的效果，還能放鬆肩頸肌肉，是個一舉多得的鍛鍊。

想要get名品天鵝頸的小姐姐，收藏了也要動起來呀！

寶寶們一定想要知道怎麼塑造天鵝頸！畢竟告別虎背熊腰，氣質都能有所改善，那個仙女不想要？！

接下來幾個動作，我也每天都在做喲~

現在的年輕人天天玩手機、看電腦。年紀輕輕頸椎、腰椎、肩周都是病。迪娜給大家安利的這幾動作不僅可以改善斜方肌，還能治療頸椎病哦～

學生黨、上班族看過來，每天只要5分鐘啊，懶人也要做哦，也方便～

動作1：

手臂背在身後，頭往下方傾斜45度，保持30秒

左右各15次

動作2：

拉伸斜方肌，一隻手臂勾起，另一隻手臂放進肘關節內，呈垂直狀態

左右各30秒

動作3：

手臂向上神，手掌放在背後，讓手肘貼近耳朵

另一隻手拉住手肘，身體向反方向拉～

保持30秒

動作4：

先聳肩保持10秒，再落肩保持5秒

共30次

動作5：

雙手抱頭，肘關節儘量併攏。保持10秒

再將肘關節開啟，保持5秒

做10次

動作6：

雙手於後背合十，保持20秒

做5次

除了以上這些動做，空閒的時候多按摩富貴包也很有效果！堅持是勝利，有付出就有收穫哦，夏天快到了，希望仙女們都美美噠❗️

更多健身小知識可以關注（小 red 書 ：我是vivi）

天鵝頸是完美頸部的代名詞，運動是維護頸部曲線首選方式，但是如果運動+頸霜，那效果可以變成事半功倍了。NFF頸霜針對亞洲女性設立的護膚品，它可以從頸部的緊緻、補水效果、祛黃、吸收能力、美白、頸部彈性、抗氧化著手，維護頸部線條。