步驟1:

仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。

注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。

步驟2:

腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。

步驟3:

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖）

腳踏車飛輪裡積存油泥後會出現蹬空輪的現象，俗稱“倒千斤”。遇到這個問題時，大多數人是向飛輪裡灌煤油，從實踐上看，灌煤油並不是好辦法。車倒千斤後側放地上，飛輪朝上，用滾開的水向飛輪縫裡澆，同時搖動車輪，使油泥排出，千斤就會恢復使用。

腳踏車空蹬，是因為在腳踏車飛輪裡有一個小零件出了毛病，多半是因為飛輪太髒導致裡面的小零件（千斤）被油汙粘倒了，致使腳踏車空蹬而不走。解決方法，一，用火油沖洗，邊衝邊蹬，將千斤復原，暫找不到火油，用水衝也可以。

二，第一招解決不了，就得拆飛輪，用手將千斤復原或更新。（去修車處讓師付修更好）。

如果是鏈條沒掉，騎行踩踏吃力或完全踩踏不動，應該是中軸損壞造成的卡死。更換新中軸套件即可。

如果是騎行踩踏一直空轉，車不能行走，屬於飛輪故障，飛輪打滑造成的。更換同型號新飛輪可以啦。

1.新車 檔位對不上 後撥和飛輪之間需要微調 （跳檔）2.老車 一般只會出現在後面最小的兩個檔位上 是由於長時間用他起步照成的磨損 典型用肉眼看發現齒輪上的三角型往一面偏

你好，原因是塔基的彈簧絲的凹槽和齒的凹槽有汙垢，使棘輪齒不能快速歸位，然後就容易踏空。

解決辦法：塔基拆卸工具整一個，卸掉外殼，把小鋼珠、墊片、牙齒、彈簧絲、以及各個凹槽都清潔乾淨，上一點米色寬溫雪油（高速潤滑脂），安裝好即可。

注意：千萬不能淌水、沖水，非常傷害各種軸承的珠、擋、碗。

中軸、花鼓、碗組、腳踏，最好再保養一下。