好累好累呀，連熟的工作了14個小時，頭暈暗花，我都不知道自己在幹啥。

累的難易呼吸，什麼也不想做，好像坍塌一樣。覺的身心疲憊不堪，慢慢討厭世間，慢慢討厭自己。終於，我們還是陌生了，時間長了，不去聯絡。感情真的會變淡，有些人，總是會慢慢的淡出你的世界，慢慢的在你的記憶裡模糊。

、坐在那張高背的皮椅子上，抽著菸鬥。

他顯得疲憊，軟弱無力，身子坐麼低，好像要陷進椅子裡似的。

那樣子，彷彿一連幹了三天三夜的重活，撐不住了，癱在了這兒。

2、最使人疲憊的往往不是道路的遙遠，而是你心中的鬱悶。

3、整個部隊就像喝醉了燒酒一般，歪歪斜斜，簡直是在睡夢中行進。

4、他剛從工地上幹活回來，踉踉蹌蹌地走進屋中，身子一下癱倒在床上，話也不想說一句，眼睛早已睜不開。

1、世界這麼大，我要出去給人看看。

2、因為喜歡你，所以想和你一起逛街。

3、男朋友是用來幹嘛的？就是逛街幫忙提衣服的。

4、女生最開心的三件事就是，買買買。

1、世界這麼大，我要出去給人看看。

2、因為喜歡你，所以想和你一起逛街。

3、男朋友是用來幹嘛的？就是逛街幫忙提衣服的。

4、女生最開心的三件事就是，買買買。

5、花自己的錢，買自己喜歡的衣服，開森。

生活中，快速入睡的方法有很多，但也都是因人而異。

有人習慣臨睡前聽聽輕緩的音樂，可以更好地幫助入睡；有人習慣用數數來幫助入睡，用正數或倒數這種複雜無趣的數數方式有效的分散注意力，從而達到入睡的目的。還有的人習慣睡前看一會書，幫助入睡。對每個失眠者來說，促進入睡的方法也是多種多樣的。

下面就與朋友們分享我自己的快速入睡方法，5分鐘內即可入睡。

首先，營造入睡的氛圍：將臥室的燈光關閉，並用窗簾隔離外界光源，隔離噪音，讓自己處於安靜、舒適的環境中。

其次，呈仰臥姿態躺好，閉上雙眼，放空大腦，不去思考（這一點非常重要）：讓自己處於完全放鬆的狀態（手、腳、身體要放鬆，不能疆硬），要把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

第三步，調整呼吸：眼觀鼻、鼻觀心，將胸式呼吸改為腹式呼吸，深深吸氣，慢慢呼氣，進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。

第四步，大腦形成潛意識：我要睡覺、我要睡覺……。請記得：一定是潛意識，不能是很清醒的意識。

第五步，轉換成舒適的側臥姿勢，保持呼吸和潛意識，這樣就能輕鬆、快速地入睡了。

需要注意的是，這個方法要反覆練習，形成入睡的規律和習慣就好了。

當然，我的這個方法，也許不是很快就能形成習慣，而一旦形成習慣，往後的入睡就不成問題了，可以倒頭就睡，沒有任何障礙。

我所知道的方法歸納如下：

一、臥室環境方面

睡覺前將臥室的燈光調暗，減少臥室讓人分心或不安的噪音，有條件可將房間的溫度調整到20-23攝氏度之間的舒適溫度範圍內，選擇適合自己的枕頭及正確的睡覺姿勢，當然舒適的床墊和新換洗的床單被罩不可缺少。

二、嘗試讓人放鬆的方式

睡不著就看看書寫寫日記等，看著看著或寫著寫著說不定就睡著了。泡個熱水澡或淋浴，溫度在38℃以上，放鬆身體。躺在床上可以緩慢勻稱的深呼吸，一邊數綿羊或者想象令人放鬆的場景。

三、改善飲食習慣

這項我知道的簡單，臨睡前不要暴飲暴食，但也不能餓著肚子睡覺，晚餐儘量吃早一點。睡前喝點溫熱的促睡眠飲品或牛奶也是很有效的，但不能多喝哦。

四、改變生活方式

養成一個固定的有規律的作息時間是很重要的，臨睡前關掉所有電子裝置，睡覺前一小時不要瀏覽所有社交媒體自媒體等平臺，睡前晚上不要做劇烈的運動，晚上不要喝咖啡等飲品，當然我個人是中午都不休息的，早睡早起，一到晚上頭只要一碰枕頭，立馬呼呼大睡

怎麼樣在20分鐘內快速入睡，現在社會有好多人都有失眠的症狀，不容易入睡，首先是現在生活的人們夜生活豐富電子產品數不勝數每天晚上有刷不完的抖音，看不完的電視劇。先得找到睡不著的原因才能對症下藥。

第一點

首先在睡覺前一個小時，不要看手機和各種電子產品，可以多看看書，看看報，可以和老婆或老公聊聊天，放鬆心情，放下當天所工作的事情。也不要想今天什麼事情沒有做完。反正你就沒做完了，就放到明天再做吧，也不用想了。

第二

也不要過分的去催眠自己趕緊睡覺趕緊睡覺。也不要自己在心理上，有什麼暗示，睡覺不要開著燈。這首先是要心情放鬆，感覺把自己身體要放空。然後就是找一個自己最舒服的姿勢，就可以入睡了。

現在社會很多的人都有失眠症，因為現在的人壓力都很大，就自己控制不住自己晚上睡覺前胡思亂想。就是人們常說的睡前想來萬條路，早上醒來走原路。

從你的問題來看，你對睡眠有一些焦慮症，不能快速入睡的原因多種多樣，陳老師幫你分為幾大類，給你具體的建議：

1.心態原因，焦慮和精神壓力大是導致不能快速入睡的重要原因，睡覺一定要順其自然，如果你越刻意想在20分鐘入睡，你總做不到，反而讓你形成焦慮，更不容易入睡，平時生活中難免有一些壓力，壓力過大，想的太多，中醫裡講思多傷脾，人想過多，傷脾之後就不容易入睡！到晚上準備睡覺之前不管什麼壓力，都先放下來，大晚上的你也解決不了，所以你會發現周邊入睡快的幾乎都是心大的人，他們看的開，對他們來說什麼事都不是事！

2.生活習慣，很多人不能快速入睡跟生活習慣有很大原因，比如晚餐吃的過飽，食物在胃裡無法快速消化，晚上打遊戲，越打越興奮，加上手機螢幕玩時間長特別傷眼睛，肝主目，肝得不到休息，必然影響睡眠，還有晚上喜歡高強度鍛鍊的會導致神經興奮，也是難以快速入睡，總之一點，晚上就是要讓身體各個器官休息，放鬆，不要過度使用它們，讓它們恢復正常的協同工作，自然很容易快速入睡

3.身體原因，這是很多不能快速入睡的人的一個重要原因，老祖宗中醫理論裡講的陰陽平衡方能安神，起床後精神飽滿，所以很多人睡眠不好，不能快速入睡從本質上講就是陰陽平衡失調，到晚上陽不能落下來，我看你的情況不是很嚴重，暫時沒必要吃中藥，如果一直這樣，我建議你去找個擅長看失眠的老中醫，一般吃個幾副藥就能好。如果不信中醫，看西醫看神經科，因為西醫裡一般把不能快速入睡有失眠障礙的問題歸為植物神經功能紊亂，一般吃點調節神經的藥就行，建議去正規醫院看看。

如果實在不想吃藥，還有一個終極大招，送給所有受失眠痛苦的朋友們，就是去正規中醫院針灸，不要調某一方面，調全身，一般輕微失眠的調2到3次就好，嚴重失眠的15到20次，針灸效果一般比較好，屬於通經絡，透過針灸靠身體自己自我調節，屬於沒有任何副作用的治療，對失眠效果非常好！

總之萬物生長都必須符合自然規律，現在人睡眠障礙，其實大部分都是由於現代人早就不遵循自然規律了，每天不運動，晚餐吃的過飽，暴飲暴食，喜歡吃生冷的食物，油膩食物，過甜的食物，三餐不規律，吸菸喝酒，壓力大，焦慮，不是電腦就是手機等等要想睡眠好，陳老師告訴你，就是首先養成生活規律，放平心態，適當運動，以走為最好，改變自己不良的生活狀態，睡眠調節逐漸就調整過來了！