因人而異。一般越專業的跑者，可以穿的鞋子鞋底越薄（鞋子更輕）。越業餘的跑者（往往身體素質不夠強、體重也較大）越要考慮緩衝保護，應該選擇鞋底較厚的跑鞋；越專業的跑者，身體條件（足部、腿部和核心肌群的力量更好，體重也往往更輕）更好，可以選擇鞋底更薄（更輕）的跑鞋以減少負重有利於提高成績。所以，選擇跑鞋鞋底厚度也綜合考量跑者的體重和訓練水平，在輕便（薄）和保護（厚）之間尋找平衡。不是越什麼就越好，而是適合自己的才最好。另外，選合適的跑鞋不光要看鞋底厚度，還有幾項更重要的因素要搞清楚：腳型（內外旋、高低足弓、腳型偏寬偏厚等）、跑步習慣（奔跑時前腳掌先落地、全腳掌落地、後腳跟先落地）、跑步場地（室內、公路、山地越野等）。幸運的是，現在很多大品牌的專業跑鞋有針對性的為跑者提供了各種需要的款型，選擇起來非常科學便捷。

耐克 就 air max shox af1也算 阿迪的bounse和 formotion 其實他們低端跑鞋的鞋跟都很厚的 因為沒用什麼技術 所以依賴緩震橡膠