網傳：睡得越多，死得越快？！　　一則訊息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察後得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6－7小時最有助於延長人的壽命。”　　記者注意到，上有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低；而超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。　　針對這些真實性有待考證的說法，不少網友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什麼會頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時就清醒了，我卻睡9小時還不夠。”“最科學的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”　　專家：第二天精神好，說明睡夠了　　“我聽過類似的說法，那些研究中的資料也許是真實的，但是在我們的臨床研究中並沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯絡。”上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良在接受記者採訪時表示，每個人對睡眠時間的要求並沒有標準，而且同一個人在不同的環境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一般來說，成年人每天能保證6－8小時的睡眠時間就足夠了。”　　華山醫院神經內科教授朱國行同樣認為單純將死亡率與睡眠時間聯絡在一起缺乏科學依據。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。　　假期就是補覺日，越來越多的白領在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠遠超過8小時了，但還是睏意十足，甚至會頭昏腦脹。　　朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。　　辨偽“睡覺那些事兒”　　記者蒐集整理了網路上傳播較多的有關睡眠的各種說法，請教睡眠及神經內科醫生，以辨別其真偽。　　說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒後做些事情，然後再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。　　專家：並不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5－6個由淺度睡眠到深度睡眠的週而復始的週期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。　　說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。　　專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。　　但對於生長髮育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長髮育；晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。　　說法三：現在智慧手機出現越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以後，寶寶就安靜睡去。　　專家：睡前聽輕音樂能夠放鬆精神，較快進入睡眠狀態。

這個不好說。沒有統一規定。不同人群不同職業各有不同。大同小異，早睡早起好。睡眠要控總量。青少年要硬性規定，保證每天9小時睡眠，以利長身體利學習。成人8小時。老人6小時就行了。在職人員要午間睡一會。會休息的人才會工作。成天睡懶覺的人，一事無成，還會短命。

身體機能有各自的排毒時間，如果在這個時間段內休息，能更好地使身體放鬆，進入休息狀態，從而有效地進行自我排毒功能。以下是身體各個機能的排毒時間：【21:00-23:00】人體免疫系統（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，這時一定要休息，不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。【23:00-1:00】膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。【1:00-3:00】肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業者每週至少要有一天、每月最少要有一週、每年最少要有四個月能早睡。【3:00-5:00】肺臟的排毒時間，依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經執行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。

【5:00-7:00】大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。【7:00-9:00】小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了九點以後，也要吃的，吃一點總比不吃得好。胃臟負責熱量消化，提供一天體力能量，若未吃早餐又未排便，此時小腸就會吸收大腸內的東西（糞便），從而對身體不利。

科學的睡眠方式都提倡晚10點睡覺，第二天6點左右起床。但每個人的人體生物鐘不同，工作不同，時間不同，地點不同，人物不同，工作性質不同，工作狀態不同......所以休息時間不同，因人而異，但最好是緊跟科學睡眠法。

俗話說：早睡早起身體好。人正常睡眠時間六至八小時，，晚上一般九點半左右睡，早晨五點半左右起床較好，其次根據季節氣候自己所可以調整休息時間。

最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。

我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什麼爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多華人睡懶覺的理由。。。。。。然後日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時幹工作，中午12點到晚上8點前8小時幹自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎麼睡呢？經過我這些年的研究，終於有個答案。

我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對於日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什麼會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關於他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早洩，華人大都不適合》說過，他們屬於肌肉強壯的型別，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們面板都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助於面板變好，所以他們多睡一些是比較好的。

而我們華人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季執行是不是很有聯絡，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北迴歸線，冬至在南迴歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太Sunny照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。

上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽昇起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛鍊身體，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡覺是什麼？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、

為什麼？這四個小時在《黃帝內經》裡面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。

上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。

晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。