關於跳繩，確實能提高協調性的，靠的是上隻手腕、臂膀與下肢腳踝的協調，當然也包括中間腰腹的協調性。訓練方法也很簡單，如果你是初學者，可以從單搖練起，即揉一圈繩跳一次，慢慢練熟後再進行雙搖練習，鑑於你的情況要求，至少要能夠雙搖，而且一次五十個以上，才有幫助。對於彈跳而言，試著用腳尖著地，腳踝用力彈起，會有幫助的。另外你的情況，很可能不只是協調性的問題，因為一般在你的身高的人不會存在因協調而導致的做不出某些動作，估計是由於腰腹力量的不足，你可以試著做一些腰腹力量的訓練，例如兩頭起｛平躺著身子，上肢和下肢同時抬起，用手去夠腳，然後恢復平躺，注意腳不要碰地，然後繼續。｝，仰臥起坐，以及背肌練習｛你趴著，一人壓住你的腿，最好是腳腕，你的雙手抱頭或被在腰間，憑藉腰部力量抬起上身｝兩頭起和背肌練習不僅需要力量同時更需全身協調，這也就提高了力量協調性，而這才是最重要的。不過似乎有些難度，可以先從仰臥起坐做起，慢慢再到兩頭起。這樣一定會對你有所幫助的
關於跳繩，確實能提高協調性的，靠的是上隻手腕、臂膀與下肢腳踝的協調，當然也包括中間腰腹的協調性。訓練方法也很簡單，如果你是初學者，可以從單搖練起，即揉一圈繩跳一次，慢慢練熟後再進行雙搖練習，鑑於你的情況要求，至少要能夠雙搖，而且一次五十個以上，才有幫助。對於彈跳而言，試著用腳尖著地，腳踝用力彈起，會有幫助的。另外你的情況，很可能不只是協調性的問題，因為一般在你的身高的人不會存在因協調而導致的做不出某些動作，估計是由於腰腹力量的不足，你可以試著做一些腰腹力量的訓練，例如兩頭起｛平躺著身子，上肢和下肢同時抬起，用手去夠腳，然後恢復平躺，注意腳不要碰地，然後繼續。｝，仰臥起坐，以及背肌練習｛你趴著，一人壓住你的腿，最好是腳腕，你的雙手抱頭或被在腰間，憑藉腰部力量抬起上身｝兩頭起和背肌練習不僅需要力量同時更需全身協調，這也就提高了力量協調性，而這才是最重要的。不過似乎有些難度，可以先從仰臥起坐做起，慢慢再到兩頭起。這樣一定會對你有所幫助的