跑步機鍛鍊方法：使用前應準備好合體服飾，運動跑鞋，有條件者可在電視機前進行，可選有節奏感的音樂。`

1.熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動。

2.喝適量溫水。

3.注意室內新鮮空氣。

1.兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤。

2.調節速度控制在2-4公里/小時之間，慢走5分鐘。

3.調節速度3-8公里/小時開始慢跑，慢跑10-15分鐘。

儘量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應，可採用變速跑。

4.調節5-12公里/小時，快跑3-5分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛鍊後．初次使用不建議離開）

5.調節速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需5-10分鐘。停止鍛鍊。

注意：每次鍛鍊要達到30分鐘以上，並持之以恆，如此才能達到有氧訓練，增強體質和充分減脂改變形體的目的。