肯定有效果！減肥操屬於有氧運動，不管是用於減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！

但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！

第一、減肥必須控制好飲食

雖然運動有助於減肥，但它卻不是決定減肥的關鍵因素，它只能起到一個輔助的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！

如果你恰好透過跳劉畊宏的減肥操瘦了幾斤，說明你之前的身體熱量攝入與消耗剛好是一個平衡狀態，透過跳操多消耗了熱量，達到了攝入小於消耗的效果，所以取得了一定的效果！但是很多人跟著跳了幾天，並沒有取得一定的減肥效果。不是說減肥操並沒有效果，究其原因還是飲食控制得不好，這是最根本的原因！

所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當強身健體了，那想要減肥，可以說是痴人說夢！

跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：

① 首先減少主食的攝入與選擇

我們的主食大部分是米飯與麵食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜

早餐可以選擇玉米，紅薯，全麥麵包等粗糧午餐可以選擇雜糧飯，蕎麥麵等粗糧，也可以粗細搭配！晚餐就建議少吃主食

② 提高蔬菜和蛋白質的攝入

在我們減少主食攝入的同時，要提高我們蔬菜和蛋白質的攝入！這樣不僅會使我們身體攝入的營養均衡，還可以提高我們的飽腹感，不會讓我們感到太餓。同時蔬菜和蛋白質的熱量低，吃多點，也不怕熱量超標！

早餐蔬菜可以選擇黃瓜，西紅柿之類的，蛋白質選擇雞蛋，奶類，豆漿等午餐我們可以選擇大部分的蔬菜（除根莖類蔬菜，例如土豆，芋頭等），蛋白質就以各種肉類為主即可，例如豬牛羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等晚餐可以吃些水果，例如香蕉，蘋果之類的

除了一日三餐之外，我們也得養成一些良好的飲食習慣，不然一日三餐飲食是控制好了，在其他地方，又讓自己整天熱量超標了。讓自己的減肥功虧一簣！

首先管住嘴，抵制美食的誘惑！大多美食都是高熱量高脂肪高糖分的食物！隨便吃一點，都有可能造成熱量超標，所以對於這些燒烤，油炸，火鍋，各種甜點等等之類的食物，一定要少吃。在減肥期間，能不吃就不吃！吃飯也不要吃得太飽，每頓吃到七八分就可以！並且吃飯時，我們先可以喝湯，然後吃菜肉，最後再吃主食！多喝水，多喝茶之類的，少喝各種的飲料，少喝酒！第二、運動

運動雖好，但是一定要量力而行，循序漸進的開始，慢慢的適應。

很多人看劉畊宏減肥操這麼流行，也跟著風一起鍛鍊，完全不考慮自己的身體狀況，猛猛的一鍛鍊，第二天就是腰痠背痛，下不了床！所以我勸大家，要慢慢來，先幾分鐘幾分鐘的開始，讓自己的身體慢慢適應節奏，在慢慢地增加鍛鍊時間！並且鍛鍊後，一定要拉伸，拉伸，讓自己的身體，肌肉放鬆下，可以緩解肌肉緊張，減少疼痛！

分享幾個拉伸動作：

①

②

③

④

總結

大家想要減肥取得非常不錯的效果，首先一定要把飲食控制好，這樣再加上運動，加上減肥操，你會發現，你嗖嗖地就瘦了！千萬不要只傻傻的運動啊！

同時，運動循序漸進地進行，不要著急，來日方長！這樣自己才能快樂地鍛鍊！

最後，祝每一個美女，帥哥，都可以健健康康，快快樂樂的瘦下來！

有沒有效果俺布吉島。

只知道，周杰倫的本草綱目現在聽來，頭疼。

抖音只要你去刷，上去就是一大堆的跟風者

那傢伙，鋪天蓋地的本草綱目

減肥操效果真的不明顯，更多的是心裡作用，能長期堅持做下來的人也很少，如果真的下定決心減肥，還是從飲食上下手，每頓飯都堅持吃到七八分飽，零食戒掉，尤其是碳酸飲料，減肥期間一點都不要喝，在配合減肥操，那效果真的很明顯，還是那句話，管住嘴邁開腿。

減肥減的決心，能長期堅持的人最後都能瘦下來。

劉耕宏女孩，連續跳了幾天給個總結

1、對於經常鍛鍊的來說，這個強度不大，整體感覺不到累，我已經堅持鍛鍊一年了，這一年減了18斤，平時會做一些有氧和無氧結合

2、劉耕宏的鍛鍊主要是跳完一段，中間說話有點多，所以整體時間感覺很長，有點浪費時間，希望中間說話的時間簡短點會更好

3、跟著劉耕宏鍛鍊每天都能吸收到很多正能量的東西，他們夫妻倆帶宣傳的都是正能量，積極向上的，很能帶動人們的情緒，希望跟著他倆鍛鍊