華佗五禽戲的口訣;

起勢調息

調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，

胸腹放鬆膝微屈，誘匯入靜排雜念;

提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，

心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。

1、虎 舉

撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增;

臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生;

一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉

2、虎 撲

握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，

伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲;

虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，

撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。

3、鹿 抵

邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，

挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋;

嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，

自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。

4、鹿 奔

跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋;

頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦;

命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，

奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閒。

5、熊 運

兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，

導氣引體氣血和，形正意寧神不亂;

運腰摩腹谷氣消，中焦運化臟腑暖，

戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。

6、熊 晃

提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，

晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝;

搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，

熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。

7、猿 提

屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃;

百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦;

收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡;

靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。

8、猿 摘

猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，

枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，

猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，

喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。

9、鳥 伸

兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，

抬頭伸頸掌後襬，塌腰翹尾身反弓;

丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，

高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。

10、鳥 飛

一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，

屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千里;

悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。

引氣歸元

側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，

虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉;

手心搓熱和氣血，上摩下擦乾浴面，

周身放鬆精神爽，引氣歸元入丹田。

熊戲有兩個動作：

第一個動作：仰臥，雙腿曲上來，然後雙手抱膝，頭往膝上靠，這樣練多次

第二個動作：兩腳併攏站立，接著蹲下，蹲到極點雙手按地，再站起來，這樣反覆多次

練習時可以不用管呼吸，順其自然就！不要求收功，或者說練完了站著走走幾分鐘就是收功，先練第一個動作，練完了然後再練第二個動作。熊戲就這兩個動作，多練練，十五分鐘，或者半小時！熊戲雖然簡單可是作用很大，大道至簡，簡單的東西，通常包含著深刻。

五禽戲的鹿戲：

如平常一樣站立，雙腳平行，雙手向身前下按在地上，頭往左回看，也就是向身後看回看，同時抬起左腳向後伸縮，一伸一縮的作三十六次，一伸一縮為一次！這是左式！

右式與上相反！

五禽戲的虎戲：

如平常一樣站立，兩腳平行，然後上前一步，一個大步的往前躍出一步，成一個大弓步，同時俯身向下，雙手按地。然後突然起身，身體緊緊的彎腰拱腹挺胸臉部朝天的返回原處，前腳收回來原處！

這樣左右各練三十六次、六十四次、七十二次，量力而為！以汗出為度！

五禽戲的鳥戲：

第一個動作：

像平常一樣站立，兩腳平行，向前踢出一腳，抬起的高度差不多在膝蓋位置或者更高，同時雙手從胸前抬起來過頭頂，雙手用力伸直向上展開作到胸腹拉緊！踢腳和雙手上展要作到同步協調！這樣左右腳交換的練！左右各三十六次！這個運作就像鳥禽展開翅膀一樣，是鳥戲的一種！

第二個動作：像平常一樣站立，向前伸出一腳，腳尖蹺起足根著地，一腳在前一腳在後，屁股後坐，然後俯身向前腳靠下去，雙臂伸直觸碰到前腳的腳板！這樣左右腳交換的練！左右各三十六次！這個動作就像鳥禽用翅膀包裹著自己一樣，是鳥戲的一種！

五禽戲的猿戲：

猿戲有兩個動作，第一個動作：

找一個高處的物體，比如橫槓什麼，雙手抓住，讓身體懸空吊起來，但不能離地太高不然會有危險出意外就不好，稍微離地就可以，然後雙手把身體拉起來，雙手一伸一縮，把身體拉得一起一落，類似於現代體育運動的單槓運動！早在三國時的五禽戲中國就已經有了類似現代體育的單槓運動了！

猿戲的第二個動作，雙腳腿彎鉤住橫物，身體倒懸，然後身體起來摸到腳就可以，反覆多次！這個動作有一定的危險性，建議慎重，可以不練！其實五禽戲只要練有在的動作就可以，通小周天和大周天都可以！

口訣：

    預備功：調息斂神九口氣，升降開合三口氣，卡腰顛足七口氣。

    每個功法之間有一個深呼吸的過渡，手臂配合側平舉由上至下。

    正式功：

    上山虎 上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發於目爪生威，強筋壯骨健臟腑。

    仰脖鹿 仰身穿掌看天河，左右斜視布輕挪，腰痠腿疼能治癒，生精補血眼神活。

    雙臂猿 扭腰轉臉左右看，目光閃動手護面，屈膝縮脖比機靈，補腎治肝還療眼。

    單臂熊 斜運馬步膀扛靠，夾臂按手送偏肩，靈活沉穩運真氣，強化臟腑療風寒。

    斜飛鶴 飄然降落一身輕，曲頸回顧多安閒，心靜意遠通經絡，舒筋活血治風癱。

    尋食虎 上捋下掃風迴雪，斜身屈肋爪生威，俯視遠眺雄姿展，神發雙睛越澗飛。

    縮脖鹿 縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝，平喘祛咳有奇效，清肺理肝氣色和。

    摘果猿 藏頭轉腦身拘縮，屈膝捷行手摘桃，通訊常在無憂慮，機靈矯健視力好。

    雙臂熊 甩髖帶腿雙手按，傾肩屈肋頭臉轉，斜運馬步憨拙態，內氣周流腸胃健。

    平飛鶴 舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳，仙態雅緻欣脫俗，利肝益肺強背肩。

    下山虎 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐濁氣，按爪轉頭強筋骨。

    長跑鹿 縱身飛馳箭離弦，鹿體舒展意悠閒，奮足翻蹄草上飛，陰陽調和腦力添。

    望月猿 斜身撇腳上下看，斜頭側腦頻眨眼，攻防機敏手腳快，頭項肩背病不染。

    搖臂熊 熊行無骨如豆腐，三隨諧動腿肘臉，名醫難致湧泉熱，翹腳搖臂足不寒。

    旋飛鶴 舒腿展翅上青天，開胸理氣眼球旋，驅鬱散悶解煩惱，意致飄然賽天仙。

    回頭虎 坐步抓撲平舞爪，瞪目轉臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。

    伸腳鹿 跨步穿掌氣長出，梗脖後坐須開檔，三拍足背一橫掌，強精補腎健膀胱。

    獻果猿 弧步側滑身拘蜷，端盤單遞與眉平，腋來腋去雙旋手，縮脖閃目健神經。

    晃背熊 立肘夾臂頸微縮，兩步一晃馬步行，彎腰屈肋背脊健，治療風寒強神經。

    翔飛鶴 展翅平衡萬里翔，舒足伸頸最剛強，環轉兩眼視野闊，堅固臟腑心境良。

    整理活動為兩次，名稱為仙鶴抖羽。

    另有五禽急行術，成為獨立體系。

    急行虎 虎行有風，目光炯炯，翻掌亮爪，神態威猛。

    急行鹿 鹿喜長跑，又善彈跳，翻蹄亮掌，舒展活躍。

    急行猿 猿行好動，群居山中，攀枝弄樹，肢體輕靈。

    急行熊 形體重滯，性情頑強，行動笨拙，外柔內剛。

    急行鶴 行於高空，水陸為家，狂風巨浪，毫無懼怕。

五禽戲口訣淺解：

熊戲：

第一式，是彎腿抱膝作仰臥起坐。

第二式，是蹲下起立，反覆多次，類似於道家聞名的蹲牆功。

鳥戲：

第一式，是踢一腿，手上揚。

第二式，伸出一腿，彎腰俯身，雙手像翅膀伸向前腳。

虎戲：

向老虎一樣向前躍出單步，俯身下去。

鹿戲：

像鹿一樣四肢著地，回頭向後看，一腿向後伸縮。

猿戲：

抓住頭頂一個物體，雙手拉起身體上下起落。

五禽戲動作是很簡單的，但是大道至簡，鍛鍊肢體，養生的效果非常好！！五禽戲再補充上八段錦，就更加完美化了！華佗的徒弟吳普就是練五禽戲，到九十多歲高齡還是身體康健，目不花耳不聾，牙齒完好！同時五禽戲也是屬於丹道的動功，屬於丹道煉形！